作者b9111111111b (~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 深蹲60→80KG
時間Sat Jan 7 00:26:07 2017
從版上知道深蹲的好處後
大約從去年10月初開始
每周一次到兩次的頻率
用史密斯做深蹲
從40開始蹲 一組8~10下 一或兩組 當熱身
再升到50做個一兩組後
再升到60做個幾下，大約只能蹲到一半，了不起做個五下
再慢慢降回50→40
同樣的練法之下
現在可以自己蹲到80KG~~ 灑花XD
感覺跟10月初蹲60的感覺差不多
還稍微沒那麼吃力!!
之前核心緊繃感受超越下肢的現象也消除了
現在蹲完隔一兩天腿也不會酸了
真是神奇~
是不是剛起步，成長的幅度快又大
就像考試 0 → 60 分 簡單
請教各位前輩的成長經驗
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.45.197
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1483719970.A.C13.html
※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 01/07/2017 00:26:36
1F：→ orznge: 關鍵字 01/07 00:32
2F：推 commerce: 只有練健美才要用史密斯 你是選手？ 01/07 00:33
3F：推 jim31837: 別用史密斯做深蹲... 01/07 00:38
4F：推 kineti: Why? 01/07 00:43
5F：→ pttwonba: 有哈克的話用哈克 01/07 00:47
6F：推 LLN858: 我也剛接觸深蹲，是練自由槓，目前近兩個月練十次初頭，12 01/07 00:53
7F：→ LLN858: 0=＞160 01/07 00:53
8F：推 Spearm1nt: 先至少大腿跟地上平行 01/07 01:15
9F：推 raywang0204: 請用蹲舉架深蹲，歡迎回到現實世界 01/07 01:28
10F：推 jim31837: 練10次160 最近鄉民推文都要跪著推了 01/07 01:29
11F：→ YOOY: 練10次 160kg 天生神力啊 01/07 01:48
12F：推 rex105: 重訓6年這禮拜才蹲到160kg 鄉民一個比一個猛 輸慘了... 01/07 01:51
160 的腿是多粗壓@@?
※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 01/07/2017 02:00:06
13F：→ azure27014: 練10次進步40公斤，真的跪著推文 01/07 02:24
14F：→ azure27014: 還有真的別用史密斯 01/07 02:25
15F：→ azure27014: 生活中一個蹲下起立的動作哪會有固定的軌道 01/07 02:25
16F：→ azure27014: 自由槓其他肌群會一起發揮作用，訓練CP值很高 01/07 02:26
17F：→ azure27014: 除非真的有特殊目的，或是健身房沒有.... 01/07 02:26
18F：推 LLN858: 我本身就蠻有力的，硬舉我目前也練四五次，也是120=＞180 01/07 08:18
19F：→ LLN858: 跳很快，我覺得肌力進步有限，只是慢慢抓到一些施力重點， 01/07 08:18
20F：→ LLN858: 要再往上應該就要有規劃的練了 01/07 08:19
21F：推 LLN858: 而且我有100公斤，算起來也才都ㄧ點多倍，離高手最低門檻 01/07 08:23
22F：→ LLN858: 兩倍，感覺距離很遙遠 01/07 08:23
23F：推 polyasia: 果然天賦有差 01/07 09:11
24F：推 foxbite: 我硬舉練了一年多才180 .QQ 01/07 09:18
25F：→ foxbite: 還有史密斯蹲80，換成自由槓大概有蹲200的難度，因為光是 01/07 09:18
26F：→ foxbite: 要用屎密斯就要有蹲200的勇氣了 01/07 09:18
27F：推 guardian128: 神啊 01/07 09:18
28F：推 makigoto0202: 好奇問，用史密斯做深蹲為什麼這麼不推薦 01/07 09:35
29F：推 HarryYu: 練自由槓對核心幫助很大, 01/07 09:38
30F：→ HarryYu: 看inbody這個月我增加的肌肉有80%都在軀幹 01/07 09:38
31F：推 baijee: 為什麼健美要用史密斯啊？ 01/07 09:40
32F：推 a26771162: 運動軌跡不自然，對下背及膝蓋壓力更大，後絞鏈無法有 01/07 09:55
33F：→ a26771162: 很好的參與，也少了訓練平衡的機會，還有跟自由槓深蹲 01/07 09:56
34F：→ a26771162: 其實是不同的技巧，不如從空的自由槓慢慢練 01/07 09:56
35F：推 TINBING: 我自由槓及史密斯都同樣重量，，， 01/07 10:13
36F：推 hermes20372: 覺得用史密斯很卡 到處都很卡 01/07 10:18
37F：推 makigoto0202: 感謝樓樓樓上講解 01/07 10:19
38F：推 ayu7768: 沒辦法用史密斯蹲+1 覺得卡 01/07 10:50
39F：推 Transfat: 我也無法用史密斯蹲，覺得軌跡很彆扭 01/07 11:22
40F：→ Transfat: 從一開始就是空槓慢慢練上來的 01/07 11:22
41F：→ obey82: 跟你差不多 可是我史密斯蹲到40就開始換自由槓了 01/07 11:23
42F：推 sb8888: 120>160!? 01/07 11:51
43F：推 diameter0917: 史深蹲真的很難做… 01/07 12:14
44F：→ paultina: 100kg蹲160可以理解 01/07 12:19
45F：推 jim31837: 史密斯不如hack squat 機器 HS前蹲是不錯的輔助訓練 01/07 12:57
46F：推 KellyOubre: 史密斯比較簡單阿，自由槓要到80大概就不簡單了 01/07 12:58
47F：推 rex105: 好吧...我體重67kg...那這樣我欣慰了 QQ 01/07 15:22
48F：推 rex105: 我練健美也都用free weight呀......史密斯幾乎沒在做QQ 01/07 15:25
49F：推 kangan987: 我的手可以背鍵盤深蹲哦 01/07 15:58
50F：推 Spearm1nt: 看幅度啦一堆人一半都蹲不到 呵呵 01/07 17:00
51F：推 LLN858: 70公斤不到蹲160公斤，已經是強者等級了，兩倍多了，我1.6 01/07 17:33
52F：→ LLN858: 倍只是尚可到算不錯而已，話說通常有從事一些高強度的球 01/07 17:33
53F：→ LLN858: 類運動，如果專項運動練的不錯的人，去練通常都可以直接一 01/07 17:33
54F：→ LLN858: 倍起跳，健身房看到一半都不到的，看起來之前都比較沒有運 01/07 17:33
55F：→ LLN858: 動習慣 01/07 17:33
56F：→ rex105: 這倒是唷! 我之前有段時間都有在踢足球 有玩有差! 01/07 18:00
160KG 的腿在這裡~
58F：推 hermes20372: 怒噓樓上 01/07 18:23
59F：→ Moirae: 有的人是自己free weight技術不好 所以機器才會做不好 01/07 18:54
※ 編輯: b9111111111b (180.218.45.197), 01/08/2017 00:15:38
60F：推 jeffguoft: 上面那個腿，推一個 01/08 11:12
61F：推 cosmetics: rex太猛了 01/09 12:37