作者b9111111111b (~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 深蹲60→80KG
时间Sat Jan 7 00:26:07 2017
从版上知道深蹲的好处後
大约从去年10月初开始
每周一次到两次的频率
用史密斯做深蹲
从40开始蹲 一组8~10下 一或两组 当热身
再升到50做个一两组後
再升到60做个几下，大约只能蹲到一半，了不起做个五下
再慢慢降回50→40
同样的练法之下
现在可以自己蹲到80KG~~ 洒花XD
感觉跟10月初蹲60的感觉差不多
还稍微没那麽吃力!!
之前核心紧绷感受超越下肢的现象也消除了
现在蹲完隔一两天腿也不会酸了
真是神奇~
是不是刚起步，成长的幅度快又大
就像考试 0 → 60 分 简单
请教各位前辈的成长经验
谢谢
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※ 编辑: b9111111111b (180.218.45.197), 01/07/2017 00:26:36
1F：→ orznge: 关键字 01/07 00:32
2F：推 commerce: 只有练健美才要用史密斯 你是选手？ 01/07 00:33
3F：推 jim31837: 别用史密斯做深蹲... 01/07 00:38
4F：推 kineti: Why? 01/07 00:43
5F：→ pttwonba: 有哈克的话用哈克 01/07 00:47
6F：推 LLN858: 我也刚接触深蹲，是练自由杠，目前近两个月练十次初头，12 01/07 00:53
7F：→ LLN858: 0=＞160 01/07 00:53
8F：推 Spearm1nt: 先至少大腿跟地上平行 01/07 01:15
9F：推 raywang0204: 请用蹲举架深蹲，欢迎回到现实世界 01/07 01:28
10F：推 jim31837: 练10次160 最近乡民推文都要跪着推了 01/07 01:29
11F：→ YOOY: 练10次 160kg 天生神力啊 01/07 01:48
12F：推 rex105: 重训6年这礼拜才蹲到160kg 乡民一个比一个猛 输惨了... 01/07 01:51
160 的腿是多粗压@@?
※ 编辑: b9111111111b (180.218.45.197), 01/07/2017 02:00:06
13F：→ azure27014: 练10次进步40公斤，真的跪着推文 01/07 02:24
14F：→ azure27014: 还有真的别用史密斯 01/07 02:25
15F：→ azure27014: 生活中一个蹲下起立的动作哪会有固定的轨道 01/07 02:25
16F：→ azure27014: 自由杠其他肌群会一起发挥作用，训练CP值很高 01/07 02:26
17F：→ azure27014: 除非真的有特殊目的，或是健身房没有.... 01/07 02:26
18F：推 LLN858: 我本身就蛮有力的，硬举我目前也练四五次，也是120=＞180 01/07 08:18
19F：→ LLN858: 跳很快，我觉得肌力进步有限，只是慢慢抓到一些施力重点， 01/07 08:18
20F：→ LLN858: 要再往上应该就要有规划的练了 01/07 08:19
21F：推 LLN858: 而且我有100公斤，算起来也才都ㄧ点多倍，离高手最低门槛 01/07 08:23
22F：→ LLN858: 两倍，感觉距离很遥远 01/07 08:23
23F：推 polyasia: 果然天赋有差 01/07 09:11
24F：推 foxbite: 我硬举练了一年多才180 .QQ 01/07 09:18
25F：→ foxbite: 还有史密斯蹲80，换成自由杠大概有蹲200的难度，因为光是 01/07 09:18
26F：→ foxbite: 要用屎密斯就要有蹲200的勇气了 01/07 09:18
27F：推 guardian128: 神啊 01/07 09:18
28F：推 makigoto0202: 好奇问，用史密斯做深蹲为什麽这麽不推荐 01/07 09:35
29F：推 HarryYu: 练自由杠对核心帮助很大, 01/07 09:38
30F：→ HarryYu: 看inbody这个月我增加的肌肉有80%都在躯干 01/07 09:38
31F：推 baijee: 为什麽健美要用史密斯啊？ 01/07 09:40
32F：推 a26771162: 运动轨迹不自然，对下背及膝盖压力更大，後绞链无法有 01/07 09:55
33F：→ a26771162: 很好的参与，也少了训练平衡的机会，还有跟自由杠深蹲 01/07 09:56
34F：→ a26771162: 其实是不同的技巧，不如从空的自由杠慢慢练 01/07 09:56
35F：推 TINBING: 我自由杠及史密斯都同样重量，，， 01/07 10:13
36F：推 hermes20372: 觉得用史密斯很卡 到处都很卡 01/07 10:18
37F：推 makigoto0202: 感谢楼楼楼上讲解 01/07 10:19
38F：推 ayu7768: 没办法用史密斯蹲+1 觉得卡 01/07 10:50
39F：推 Transfat: 我也无法用史密斯蹲，觉得轨迹很别扭 01/07 11:22
40F：→ Transfat: 从一开始就是空杠慢慢练上来的 01/07 11:22
41F：→ obey82: 跟你差不多 可是我史密斯蹲到40就开始换自由杠了 01/07 11:23
42F：推 sb8888: 120>160!? 01/07 11:51
43F：推 diameter0917: 史深蹲真的很难做… 01/07 12:14
44F：→ paultina: 100kg蹲160可以理解 01/07 12:19
45F：推 jim31837: 史密斯不如hack squat 机器 HS前蹲是不错的辅助训练 01/07 12:57
46F：推 KellyOubre: 史密斯比较简单阿，自由杠要到80大概就不简单了 01/07 12:58
47F：推 rex105: 好吧...我体重67kg...那这样我欣慰了 QQ 01/07 15:22
48F：推 rex105: 我练健美也都用free weight呀......史密斯几乎没在做QQ 01/07 15:25
49F：推 kangan987: 我的手可以背键盘深蹲哦 01/07 15:58
50F：推 Spearm1nt: 看幅度啦一堆人一半都蹲不到 呵呵 01/07 17:00
51F：推 LLN858: 70公斤不到蹲160公斤，已经是强者等级了，两倍多了，我1.6 01/07 17:33
52F：→ LLN858: 倍只是尚可到算不错而已，话说通常有从事一些高强度的球 01/07 17:33
53F：→ LLN858: 类运动，如果专项运动练的不错的人，去练通常都可以直接一 01/07 17:33
54F：→ LLN858: 倍起跳，健身房看到一半都不到的，看起来之前都比较没有运 01/07 17:33
55F：→ LLN858: 动习惯 01/07 17:33
56F：→ rex105: 这倒是唷! 我之前有段时间都有在踢足球 有玩有差! 01/07 18:00
160KG 的腿在这里~
58F：推 hermes20372: 怒嘘楼上 01/07 18:23
59F：→ Moirae: 有的人是自己free weight技术不好 所以机器才会做不好 01/07 18:54
※ 编辑: b9111111111b (180.218.45.197), 01/08/2017 00:15:38
60F：推 jeffguoft: 上面那个腿，推一个 01/08 11:12
61F：推 cosmetics: rex太猛了 01/09 12:37