作者yellokitty (不能說的便秘)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 力量的成長？
時間Thu Jan 5 22:08:48 2017
借標題回一下
分享一下我自己的例子
2016/11/1號開始上健身房
當學生時也沒做過什麼粗重的打工
也不知道有什麼力量課表 肌肥大課表等等
11月初跟著朋友開始練才接觸健力三項
到現在大概兩個月多
起初這三個動作練了一個禮拜就測了PR
深蹲125KG 硬舉140KG 臥推100KG
沒有看錯..單位是公斤 剛開始不知道這個成績算好不好
只是想要繼續突破 開始爬水肥哥翻譯力量課表的文章 上班研究XD
我170公分78公斤
硬舉現在是197KG 大概兩個禮拜前測的
但感覺可以再上去 前面做太多組怕再加腰就爆了XD
深蹲140KG
臥推從100KG一下 12月中自己挑戰110還沒捕手差點壓死自己 太危險了ORZ
這禮拜二1/3再測一次是113KG 自己有錄起來 每次看影片都覺得ㄍㄧㄥ很久
想問力量是不是吃基因吃很重 還是因為我以前是胖子的關係
從85瘦到73左右都是靠跑步 後來才知道重量訓練的重要性
買了2隻20公斤啞鈴在家亂做 還有做他巴塔...退伍又胖到80
現在一個禮拜大概休一天 投資自己然後上癮的感覺真的很棒
闢屎!
補上臥推影片
https://www.youtube.com/watch?v=xa-EqnzRjWs
再補一個 當時在健身房遇到的學弟
是他教我 帶我走進三項的世界 雖然三不五時叫我繼續加重
但有人一起練真的滿有樂趣的 扣掉講幹話的時間
那天是我們測PR 剛好吃飽太閒做一下影片
https://www.youtube.com/watch?v=DPRPIqSTrmU
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1F：推 jim31837: 兩個月SBD這麼猛只能跪了01/05 22:12
2F：推 CCULBJ: P401/05 22:13
3F：推 ck1158: 真的是練武奇才01/05 22:15
4F：→ a135791hdhc: 沒影片沒真相 我是不相信剛健身一個禮拜就有這種成績01/05 22:16
5F：→ ck1158: 深蹲硬舉兩個月這樣的數字就算了 臥推也這樣真的超不科學01/05 22:16
6F：推 henry5405: 他上次有拍影片阿01/05 22:16
7F：→ henry5405: 我真的覺得最近遇到很多練武奇才......01/05 22:17
8F：→ henry5405: 原Po尤其恐怖 想當初我一個禮拜可能動作都還做不好01/05 22:18
我臥推剛開始也不知道大概自己體重的標準在哪 只是覺得自身體重重量好像可以再上去
才會第一次就加到100公斤 但其實滿不穩的 現在可以穩穩的三下
這期間我真的看了超多的影片 模仿了很多人的姿勢 抓寬 抓窄自己的感受度等等
我不敢說我自己練武奇才或什麼的 但我知道我很有熱情 我想變強!
說兩個月太誇張了 應該是2個月又5天哈哈
9F：推 haoguy: .....好多神人01/05 22:26
10F：→ paultina: 我覺得你可以試試看相撲硬舉，對下背負擔比較小01/05 22:30
我是用相撲沒錯 因為我椎間盤突出過 不過最近好想練傳統看看 可能不會用那麼重
感謝您的提醒!
11F：推 windseason: 也太猛,已跪01/05 22:31
12F：推 jim31837: 原po前幾篇文有相撲拉197的影片喔！超神01/05 22:33
我標題用195 實際是196.7 這樣下次進步可以多加兩公斤上來XD
13F：推 juor2: 神01/05 22:33
14F：→ paultina: 我上禮拜改相撲，硬舉直接進步30kg01/05 22:34
我剛好今天也練硬舉 結果新廠館的黑槓磨到我腳毛都沒了...
15F：推 ck1158: 做過相撲以後完全不想傳統 平常太操下背了 難得有紓解的01/05 22:36
16F：→ ck1158: 方式XD01/05 22:36
真的哈哈
17F：推 QmQlll: Ptt臥虎藏龍01/05 22:39
18F：推 robin52114: 跪求握推教學 01/05 22:40
推上去就對了XD 我覺得收肩夾是最重要的 還有拱腰跟想像掰彎槓鈴吧
也是都看影片學的 我一開始抓到力環 雖然力距短但說不上來哪裡怪 就放棄了
19F：推 ghostforever: 基因優秀練武奇才 要不要考慮找個好教練拼個國際健01/05 22:42
20F：→ ghostforever: 力賽？01/05 22:42
我只是興趣拉 真的不敢想那麼多 而且過一個月要去加拿大念書工作
真的超級期待去那邊的健身房!
21F：推 wdobw: 從您身材跟協調性判斷，就算沒有接觸過三項，本身運動能力01/05 22:42
22F：→ wdobw: 也不差吧，而且一直有接受過某項運動的專精訓練吧？如果是01/05 22:42
23F：→ wdobw: 一般人從無到有，兩個月我認為訓練神經協調性也不夠，總之01/05 22:42
24F：→ wdobw: 就是很厲害！ 01/05 22:42
我以前真的是運動會快要包辦全部比賽項目的那種人..球類運動也都不差
也一路從高中打籃球到大學但沒有什麼機會可以被訓練 太矮了哈哈
25F：推 howardgj94: 我的老天鵝，澤北，超越你的天才出現了01/05 22:45
26F：推 jy27987651: 太扯了吧，我好像白癡01/05 22:47
j大你誇張了XD
幹超痛..
http://i.imgur.com/2q7GqCJ.jpg
28F：→ paultina: 該穿長褲了XD 01/05 22:53
29F：推 jim31837: 大家相撲都刮到差不多的地方XD01/05 22:56
怕穿長褲磨到心疼RRRRRRRR 只好犧牲腳了
30F：推 cosmetics: 這才是真正練武奇才 01/05 23:03
31F：推 rokuchan17: 板上好多練武奇才 已跪01/05 23:04
32F：推 skymay0323: 好扯 應該是以前運動累積下來的能力 加上你天生神力? 01/05 23:19
可能我運動天分真的還不錯 所有運動項目都滿得心應手的
真的是太慢接觸健身了 乾
33F：推 Ftou: 幹你老師太猛了吧！！ 天才阿01/05 23:19
真的誇張了拉 每次看到有人臥推用100KG熱身都覺得好神 希望自己有一天也可以那樣
34F：→ Ftou: 原PO天生運動能力超好 所以肌肉 神經徵招起來非常容易? 01/05 23:20
我在想應該也只有這個可能了 或是推的時候神明附身
35F：推 guardian128: 猛啊！ 01/05 23:21
36F：推 scott112: 天生神力的鄉民又一個... 01/05 23:23
37F：推 LionFaust: 原本有運動背景嗎？真的太強惹QQ01/05 23:23
沒有耶 但我從小就很愛運動 就是下課跟假日出去曬太陽尻整天全場的那種
38F：推 Wraither: 我沒拉那麽重結果椎間盤突出復發了QQ 01/05 23:33
我用相撲還好 但是傳統真的是有酸QQ
再補一個師父的影片給大家看一下哈哈
39F：推 centuryboy: 好強 01/05 23:41
40F：推 KellyOubre: 好神...，握寬點應該能再更重01/05 23:43
這幾次其實都有再抓感覺 想要吃胸吃多一點 但握寬我好像還抓不太到感覺 下次試試看
41F：推 foxbite: 該練健力去比賽摟 01/05 23:46
我要健美rrrrrrrrrr
42F：推 chu630: 兩個月握推100....猛01/05 23:48
43F：推 howardgj94: 原PO幾歲呀，希望原PO能PO兩個月的身材變化，讓現在剛 01/05 23:50
44F：→ howardgj94: 入門的新手了解一下，基因其實真的也暫蠻重的因素xd01/05 23:51
我今年24 但我沒什麼拍ㄟ...可能要找找 但我有以前跟現在的比對圖 補在下面
45F：推 KellyOubre: 握寬多練習幾次就能抓到感覺了01/05 23:52
我現在有再試著用小拇指勾力環推看看 感覺可以再寬一點 謝謝提點!
46F：→ howardgj94: 尻整天全場…原po哪人啊，竟然有這麼多打全場的球友01/05 23:52
我彰化二林 有聽過嗎哈哈
我們國中的時候 二林工商的場地六個全場都要搶..以前真的都要派人去佔場地
好懷念那個時候 因為現在那個年紀的小孩已經不打球了
47F：推 chu630: 你現在是在精明還是新時代阿? 01/05 23:52
我禮拜一剛從精明轉去新時代 不得不說 新時代真的很讚 三個深蹲架三個硬舉台
精明人多的時候要等好久..而且他包膠圓形槓片阿!!!
48F：→ Taeye319: 85哪算胖子01/06 00:07
http://i.imgur.com/6iaHKyL.jpg
左邊算是我最胖的時候 因為我不高吧哈哈肚子很像懷孕
右邊算是最近拍的了 上個禮拜 85kg/78kg
49F：推 TiauEX: 天生神力.... 01/06 00:08
50F：推 rex105: 練武奇才呀 健力健美雙棲了呀01/06 00:19
太誇張了拉 我想要至少夏天去海邊衝浪的時候可以看就好了 哈哈哈
靠北 現在才意識到是rex大！這身材神
51F：推 howardgj94: 底子感覺不錯雖然胖xd 減肥效率驚人 01/06 00:33
我當兵前一年 有節食然後每天去跑5公里 有先瘦一點拉但真的是亂來 那陣子基代應該變
超
52F：推 stu88299: 真的猛 羨慕QQ 01/06 00:37
不會啦慢慢練 可以的!!
53F：推 SRandy: 小弟體重跟原po差不多，但練了兩三年臥推還沒推過100... 01/06 00:43
我有請教一些巨巨 好像多練肩膀跟背臥推會很有感 可以試試看
54F：推 what357159: 真的猛.... 01/06 00:43
55F：推 lightpipi: 推01/06 00:46
56F：推 s21995303: 扯到靠北 再推 01/06 01:18
謝謝QAQ 真的沒想到會有這麼多推
57F：推 henry5405: 所以你是已經舉比你師父重了? 01/06 01:22
應該說他教我這三個動作的姿勢跟發力吧 而且他是我大學學弟
我們大學竟然不認識 扯 在健身房遇到才聊起來
但我深蹲是最弱的 因為我可能活動度有問題 每次蹲右手拇指都會麻麻的 不敢上太重
58F：推 linjin2: 幹 太強 我吃屎去 01/06 01:38
不要這樣哈哈哈哈
59F：推 allse1032: 我一樣才開始練兩個多月 只能推大大的一半 我好想死01/06 01:45
生命會找到出路的 不要想不開啊
60F：推 Wall62: 你的照片左邊那位上空裸男是誰 有點好奇（重點錯誤XD） 01/06 02:06
我弟哈哈
61F：→ Ibrahimovic: 第一個影片裡的補手感覺有些不專業，手要隨槓走較好 01/06 02:24
我們好像都不太會補..尤其他說他在幫我出槓的時候我出太多力了 他根本都沒幫到我
62F：推 Meloes: 彰商@@ 01/06 02:44
靠北 我臉上有寫嗎
63F：推 Wraither: 深蹲手麻握寬點吧......我之前會，握寬點就不會了 01/06 03:26
我現在握到力環了 真的改善滿多的 起初還以為這輩子不能蹲重了= =
64F：推 ken812025: 可惡好羨慕 01/06 06:45
65F：推 kuso1023: 想看原po玩滑板 01/06 08:42
難道連我是滑板高手也要講?
66F：推 peinn: 朝聖朝聖 01/06 08:45
網美>////<
67F：推 rnoaha: 認識原PO推推 01/06 09:16
68F：推 F1ower: 原本肌肉量就很高，羨慕QAQ 01/06 09:51
可能長期運動有差 雖然那時肥的不像人
69F：推 nuclear: 有些人真的天生神力...羨慕給推 01/06 10:12
70F：推 CURT4679: 練武奇才!羨慕 01/06 10:22
71F：推 fenom1500: May I have your room number please？ 01/06 10:59
....到底是誰R
※ 編輯: yellokitty (123.240.210.226), 01/06/2017 11:16:49
72F：推 overkiller: 應該跟原po以前就常運動有關，看得出以前就有累積一 01/06 11:58
73F：推 overkiller: 些肉量，所以剛接觸健力才會這麼猛。 01/06 11:58
74F：推 ne579: 以前肌肉量感覺就很猛了！！！ 01/06 13:11
75F：推 kgbile87136: 實乃天生神力... 01/06 14:01
76F：推 joker2340: 幹，基因有差那麼多喔，氣死人 01/06 14:04
77F：推 bryant780417: 推 好厲害~ 01/06 15:35
78F：→ Fine29: 因不想吸引甲甲so從來不臥推&伏地挺身練胸肌 但也能90起跳 01/06 16:31
79F：→ Fine29: 結果最發達的是背肌&前臂 揍人自保&阿秋把好用 01/06 16:34
80F：推 j056237: 馬的,我以為我半年這樣很厲害了,原來有兩個月的,我跪下了 01/07 01:33
81F：推 chvkzzll: ...這練的時間 我TMD跪了...我以前再練沙毀... 01/07 22:01
82F：推 blackway0226: 年輕真好!!!好厲害!!! 01/08 11:45
83F：推 qwsedqss22: 學長好猛朝聖一下 01/08 16:08
84F：推 newconfidenc: 神 01/09 20:58