作者elakers (Ben)
看板MuscleBeach
標題[心得] 動作的基石-呼吸評估與動作整合研習心得
時間Thu Jan 5 00:49:23 2017
這個研習的講師是常在板上回答大家問題的物理治療師offcola
http://imgur.com/ZMYFWut
去年七月底上完就想寫心得了
結果一路忘到跨年後XDDD
課程大綱
http://imgur.com/4Pgp2uO
先說結論
呼吸非常重要，透過正確的呼吸我們才能建立腹內壓進而穩定我們的核心
在FMS的矯正建議中
有非常多地方都是從呼吸開始訓練
大家也可以參考水肥哥影片
https://www.youtube.com/watch?v=7lgTk9Rw4Dc
以及心運動剛發的貼文
https://www.facebook.com/FitnessMind/posts/1192711624099226
正確的呼吸整個軀幹會像氣球一樣膨脹起來
http://imgur.com/a/QkUBG
胸口跟腹部的比例是
1:1
人一天大概會呼吸兩萬多次
錯誤的呼吸除了核心沒辦法穩定以外
還會讓你有很多莫名的痠痛~
脖子用太多的肩緊僵硬
豎脊椎用太多的腰酸背痛等等
常見的錯誤如下
頸式呼吸
這個在上交叉的人身上很常見
http://imgur.com/Gbk5NIQ
這種頭飛出去的姿勢會讓頸部肌肉代償呼吸~
胸式呼吸
這種案例在呼吸的時候多半使用胸口的肌肉
其他地方沒有什麼動作
腹式呼吸
這個名詞出現很久了
但是很多人看到這個就覺得呼吸的時候就只應該用肚子....
當然這是不對的!
呼吸的評估與矯正我現在也大量運用在教課上
我手頭上不少案例再練完當下活動度獲得改善
也有人持續練了幾週之後連力量都變大很多
差最多的一個從8KG的壺鈴拿不動
兩個月後變成深蹲40KG
現在半年過去了變成60KG可以蹲十下
提醒一下大家
在家練習的時候要躺在地上把膝蓋彎起來
或是髖膝成90/90的姿勢下去練
可以把手放在腹部跟胸口
感覺胸腹起伏的比例
至於矯正方式我這邊就不寫太多了
據說可樂大今年還會開課
大家記得早點報名XD
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在上課時有提到
過去我們常用這種動作伸展髂腰肌
http://imgur.com/vRGnrlw
但其實腰大肌(psoas)跟髂肌(lliacus)
是兩條不一樣的肌肉
http://imgur.com/IzftgXv
腰大肌是穩定腰椎很重要的一條肌肉
所以不能把他拉的太鬆
http://imgur.com/b9ebd2N
把伸展姿勢改成這樣就不會拉到腰大肌了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.195.131
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1483548565.A.49A.html
1F：→ X911098: 先推01/05 00:53
2F：推 hermes20372: 樓上你沒推到啦... 謝謝分享01/05 00:56
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 01/05/2017 01:03:11
3F：推 ymhmavs: 推推01/05 01:21
4F：推 love99miss99: 也遲太久XDD全呼吸這名詞真的很棒，我喜歡和學生說01/05 03:32
5F：→ love99miss99: 核心就是氣球，應該要全面膨脹～01/05 03:32
6F：推 KISTOOPT1: Kat是台北嗎？01/05 08:24
在台北喔~~~
7F：推 BradPittLung: 慢慢研究01/05 08:37
8F：推 Jared9527: 推！想知道為什麼改成底下姿勢後會拉到比較少的腰肌？01/05 08:45
因為前者會把骨盆帶到前傾的位置 所以會拉到腰大肌~~
9F：推 ku35917ro: 推 已寄信01/05 09:53
10F：推 kiwichi2: 「胸口跟腹部的比例是」 後面是亂碼01/05 10:06
感謝提醒~
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 01/05/2017 10:22:44
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 01/05/2017 10:26:26
11F：推 kiwichi2: 請問「胸口跟腹部的比例是1:1」這句什麼意思?01/05 10:28
12F：推 eq0eq: 推分享01/05 10:38
13F：→ eq0eq: 吸氣時胸口跟肚子鼓起來的比例是一樣的意思01/05 10:39
14F：推 Jared9527: 了解，所以主要是要將骨盆控制後傾吧？01/05 12:07
15F：推 kuroda: 你是哪位我居然無法認ID認出來，連可樂會回來開課都知道01/05 12:54
16F：推 kiwichi2: 可是影片裡是說盡量只鼓肚子? 01/05 13:53
影片裡面應該是在訓練核心的控制 所以盡量加大動作範圍~
17F：推 bcool: 順便說一下觸碰腰肌的時候會感覺到脈搏～那就是按錯了01/05 14:36
沒錯 很多人觸診的時候會往該邊方向壓過去 那就壓歪了XD
18F：推 d840111: 推 看過最帥的pt01/05 14:45
19F：推 pikanicholas: 推01/05 14:59
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 01/05/2017 23:12:42
20F：推 offcola: 一點進來自動開圖要嚇誰lol 大家有收穫最重要01/05 23:47
21F：推 CPX: 台北KAT+1，已寄信01/06 01:36
22F：推 newnewmilk: KAT+1,手機無法寄信…01/06 02:24
23F：推 Suwasayo: 仰臥姿吸氣時，想像肋骨向天花板還有左右推開擴張01/06 10:29
24F：→ Suwasayo: 不是肋骨往胸腔上提，維持一個核心形成一個漂亮的四角形01/06 10:29
25F：→ Suwasayo: 錯誤的核心經常可以在歐美比基尼模特兒身上看到01/06 10:31
26F：推 IceToro: ...01/07 20:55
※ 編輯: elakers (114.37.211.150 臺灣), 05/06/2022 10:04:34