作者elakers (Ben)
看板MuscleBeach
标题[心得] 动作的基石-呼吸评估与动作整合研习心得
时间Thu Jan 5 00:49:23 2017
这个研习的讲师是常在板上回答大家问题的物理治疗师offcola
http://imgur.com/ZMYFWut
去年七月底上完就想写心得了
结果一路忘到跨年後XDDD
课程大纲
http://imgur.com/4Pgp2uO
先说结论
呼吸非常重要，透过正确的呼吸我们才能建立腹内压进而稳定我们的核心
在FMS的矫正建议中
有非常多地方都是从呼吸开始训练
大家也可以参考水肥哥影片
https://www.youtube.com/watch?v=7lgTk9Rw4Dc
以及心运动刚发的贴文
https://www.facebook.com/FitnessMind/posts/1192711624099226
正确的呼吸整个躯干会像气球一样膨胀起来
http://imgur.com/a/QkUBG
胸口跟腹部的比例是
1:1
人一天大概会呼吸两万多次
错误的呼吸除了核心没办法稳定以外
还会让你有很多莫名的酸痛~
脖子用太多的肩紧僵硬
竖脊椎用太多的腰酸背痛等等
常见的错误如下
颈式呼吸
这个在上交叉的人身上很常见
http://imgur.com/Gbk5NIQ
这种头飞出去的姿势会让颈部肌肉代偿呼吸~
胸式呼吸
这种案例在呼吸的时候多半使用胸口的肌肉
其他地方没有什麽动作
腹式呼吸
这个名词出现很久了
但是很多人看到这个就觉得呼吸的时候就只应该用肚子....
当然这是不对的!
呼吸的评估与矫正我现在也大量运用在教课上
我手头上不少案例再练完当下活动度获得改善
也有人持续练了几周之後连力量都变大很多
差最多的一个从8KG的壶铃拿不动
两个月後变成深蹲40KG
现在半年过去了变成60KG可以蹲十下
提醒一下大家
在家练习的时候要躺在地上把膝盖弯起来
或是髋膝成90/90的姿势下去练
可以把手放在腹部跟胸口
感觉胸腹起伏的比例
至於矫正方式我这边就不写太多了
据说可乐大今年还会开课
大家记得早点报名XD
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在上课时有提到
过去我们常用这种动作伸展髂腰肌
http://imgur.com/vRGnrlw
但其实腰大肌(psoas)跟髂肌(lliacus)
是两条不一样的肌肉
http://imgur.com/IzftgXv
腰大肌是稳定腰椎很重要的一条肌肉
所以不能把他拉的太松
http://imgur.com/b9ebd2N
把伸展姿势改成这样就不会拉到腰大肌了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.150.195.131
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1F：→ X911098: 先推01/05 00:53
2F：推 hermes20372: 楼上你没推到啦... 谢谢分享01/05 00:56
※ 编辑: elakers (118.150.195.131), 01/05/2017 01:03:11
3F：推 ymhmavs: 推推01/05 01:21
4F：推 love99miss99: 也迟太久XDD全呼吸这名词真的很棒，我喜欢和学生说01/05 03:32
5F：→ love99miss99: 核心就是气球，应该要全面膨胀～01/05 03:32
6F：推 KISTOOPT1: Kat是台北吗？01/05 08:24
在台北喔~~~
7F：推 BradPittLung: 慢慢研究01/05 08:37
8F：推 Jared9527: 推！想知道为什麽改成底下姿势後会拉到比较少的腰肌？01/05 08:45
因为前者会把骨盆带到前倾的位置 所以会拉到腰大肌~~
9F：推 ku35917ro: 推 已寄信01/05 09:53
10F：推 kiwichi2: 「胸口跟腹部的比例是」 後面是乱码01/05 10:06
感谢提醒~
※ 编辑: elakers (118.150.195.131), 01/05/2017 10:22:44
※ 编辑: elakers (118.150.195.131), 01/05/2017 10:26:26
11F：推 kiwichi2: 请问「胸口跟腹部的比例是1:1」这句什麽意思?01/05 10:28
12F：推 eq0eq: 推分享01/05 10:38
13F：→ eq0eq: 吸气时胸口跟肚子鼓起来的比例是一样的意思01/05 10:39
14F：推 Jared9527: 了解，所以主要是要将骨盆控制後倾吧？01/05 12:07
15F：推 kuroda: 你是哪位我居然无法认ID认出来，连可乐会回来开课都知道01/05 12:54
16F：推 kiwichi2: 可是影片里是说尽量只鼓肚子? 01/05 13:53
影片里面应该是在训练核心的控制 所以尽量加大动作范围~
17F：推 bcool: 顺便说一下触碰腰肌的时候会感觉到脉搏～那就是按错了01/05 14:36
没错 很多人触诊的时候会往该边方向压过去 那就压歪了XD
18F：推 d840111: 推 看过最帅的pt01/05 14:45
19F：推 pikanicholas: 推01/05 14:59
※ 编辑: elakers (118.150.195.131), 01/05/2017 23:12:42
20F：推 offcola: 一点进来自动开图要吓谁lol 大家有收获最重要01/05 23:47
21F：推 CPX: 台北KAT+1，已寄信01/06 01:36
22F：推 newnewmilk: KAT+1,手机无法寄信…01/06 02:24
23F：推 Suwasayo: 仰卧姿吸气时，想像肋骨向天花板还有左右推开扩张01/06 10:29
24F：→ Suwasayo: 不是肋骨往胸腔上提，维持一个核心形成一个漂亮的四角形01/06 10:29
25F：→ Suwasayo: 错误的核心经常可以在欧美比基尼模特儿身上看到01/06 10:31
26F：推 IceToro: ...01/07 20:55
※ 编辑: elakers (114.37.211.150 台湾), 05/06/2022 10:04:34