作者DearGary (DearGary)
看板MuscleBeach
標題[討論] 增肌 減脂 與飲食
時間Sun Jan 1 08:13:50 2017
根據我近一個月的爬文
歸納得到一些重點
蛋白質要夠 肌肉才會修補變大
消耗大於攝取 （熱量赤字）才會消耗脂肪
要吃超過基代 不然會啟動飢餓模式
那假設攝取2600卡已超過基代
蛋白質也達到標準 可以做消耗2600卡的運動量達到赤字嗎
沒看到做這麼大的運動量會怎樣的後果
大部分都是抓500卡缺口
請賜教
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1F：→ Spartan117: 大概要跑全馬才有辦法消耗那麼多 鐵定去分解肌肉蛋白 01/01 08:32
2F：→ DearGary: hitt呢 01/01 08:39
3F：→ DearGary: 只是一個比喻 可以做超過1000卡的缺口嗎 01/01 08:39
4F：→ Spartan117: 會累死 廢三天 01/01 08:59
5F：→ Spartan117: 高強度間歇能做到消耗一千大卡那也是超菁英運動員了 01/01 09:00
6F：→ handsomecat3: 一味靠運動拉高赤字，有過度運動的風險，體內賀爾蒙 01/01 09:07
7F：→ handsomecat3: 也會改變，像皮質醇等壓力荷爾蒙增加太多，對增肌 01/01 09:08
8F：→ handsomecat3: 減脂不利。 01/01 09:08
9F：推 Beersheep: 過度訓練會掉肌肉 01/01 10:02
10F：→ DearGary: 原來 一天的訓練太高 會改變滿多東西 受教了 01/01 11:09
11F：推 jacko1: 是攝取-消耗>基代，所以攝取不足或消耗過量，身體都無法 01/01 12:21
12F：→ jacko1: 維持正常運作 01/01 12:21
13F：→ BLABLA007: 想知道你做甚麼運動可以消耗到2600卡 一般人很難 01/02 00:39
14F：→ BLABLA007: 因為這需要大量時間去消耗呀 01/02 00:39
15F：→ DearGary: 只是假設 大赤字是否有害 01/02 02:22
16F：推 jaannddyy: 大赤字就是分解肌肉比例上升,跟你大盈餘就是增加脂肪一 01/02 16:26
17F：→ jaannddyy: 樣 01/02 16:26
18F：→ jaannddyy: 越大赤字效果越好的話,乾脆不要吃東西,五天減脂就完成 01/02 16:27
19F：推 dakkk: 五天頂多一萬大卡 兩公斤左右 01/02 20:35