作者DearGary (DearGary)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 增肌 减脂 与饮食
时间Sun Jan 1 08:13:50 2017
根据我近一个月的爬文
归纳得到一些重点
蛋白质要够 肌肉才会修补变大
消耗大於摄取 （热量赤字）才会消耗脂肪
要吃超过基代 不然会启动饥饿模式
那假设摄取2600卡已超过基代
蛋白质也达到标准 可以做消耗2600卡的运动量达到赤字吗
没看到做这麽大的运动量会怎样的後果
大部分都是抓500卡缺口
请赐教
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1F：→ Spartan117: 大概要跑全马才有办法消耗那麽多 铁定去分解肌肉蛋白 01/01 08:32
2F：→ DearGary: hitt呢 01/01 08:39
3F：→ DearGary: 只是一个比喻 可以做超过1000卡的缺口吗 01/01 08:39
4F：→ Spartan117: 会累死 废三天 01/01 08:59
5F：→ Spartan117: 高强度间歇能做到消耗一千大卡那也是超菁英运动员了 01/01 09:00
6F：→ handsomecat3: 一味靠运动拉高赤字，有过度运动的风险，体内贺尔蒙 01/01 09:07
7F：→ handsomecat3: 也会改变，像皮质醇等压力荷尔蒙增加太多，对增肌 01/01 09:08
8F：→ handsomecat3: 减脂不利。 01/01 09:08
9F：推 Beersheep: 过度训练会掉肌肉 01/01 10:02
10F：→ DearGary: 原来 一天的训练太高 会改变满多东西 受教了 01/01 11:09
11F：推 jacko1: 是摄取-消耗>基代，所以摄取不足或消耗过量，身体都无法 01/01 12:21
12F：→ jacko1: 维持正常运作 01/01 12:21
13F：→ BLABLA007: 想知道你做甚麽运动可以消耗到2600卡 一般人很难 01/02 00:39
14F：→ BLABLA007: 因为这需要大量时间去消耗呀 01/02 00:39
15F：→ DearGary: 只是假设 大赤字是否有害 01/02 02:22
16F：推 jaannddyy: 大赤字就是分解肌肉比例上升,跟你大盈余就是增加脂肪一 01/02 16:26
17F：→ jaannddyy: 样 01/02 16:26
18F：→ jaannddyy: 越大赤字效果越好的话,乾脆不要吃东西,五天减脂就完成 01/02 16:27
19F：推 dakkk: 五天顶多一万大卡 两公斤左右 01/02 20:35