作者cdob (阿軒)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 運動後喝有糖／無糖豆漿 (運動完喝牛奶啦)
時間Sat Dec 31 23:39:14 2016
※ 引述《CHealth (Mr.)》之銘言：
: 想請問版上巨前輩
: 小弟我因為懶得帶乳清出門泡
: 所以每次健身完都去超商買兩瓶豆漿來喝
: 之前都是買無糖的
: 但最近很多人說增肌碳水也很重要
: 那對增肌來說 是不是喝有糖的豆漿更好?
: ps.小弟太弱了，所以沒有減脂需求
: 反而希望胖一點QQ
其實是根本不該喝豆漿。
http://tinyurl.com/hn9c8fj
大概翻譯:
兩組人10周運動完喝等量豆漿跟牛奶，喝牛奶比喝豆獎的增加兩倍的肌肉量。
另外一個是30人兩組在運動完喝豆漿跟喝水，3個月後沒有差別。(忘記來源)
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不是豆漿不好，只是以運動的蛋白質攝取來講可能比不上牛奶。
但我還是覺的成功嶺的豆漿很好喝。
以上。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.174.10
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※ 編輯: cdob (123.195.174.10), 12/31/2016 23:39:47
1F：推 commerce: 三個字：生物價 12/31 23:44
2F：推 Stonghenge: 可是牛奶比豆漿貴很多 01/01 00:53
3F：→ ufeng0507: 成功嶺的豆漿濃醇香 01/01 01:20
4F：推 emperor1: 植物性蛋白質沒辦法增肌吧 01/01 02:11
5F：推 ivan761016: 不能說沒辦法增肌 但是效果很不好 因為胺基酸含量少 01/01 02:54
6F：→ ivan761016: 跟肉蛋白比吸收程度就會差很多 01/01 02:54
7F：推 ashin1069: 吃素健身的人明明就一大堆...而且豆漿以蛋白質含量 01/01 05:56
8F：→ ashin1069: 來說從來也不比牛奶差 個人吸收程度不一樣而已 01/01 05:56
9F：推 markkk: 成功嶺豆漿有濃濃學長的 啊斯(￣Д￣)ﾉ(￣Д￣)ﾉ 01/01 07:38
10F：→ ivan761016: 有吃蛋奶素對蛋白攝取影響不大 乳清也算是素的 01/01 09:42
11F：→ ermae: 第二篇文獻 doi: 10.1186/1743-7075-9-57 01/01 11:12
12F：→ ermae: 但是第二篇你說的樣本是平均71歲的老人，有肌肉合成阻力 01/01 11:13
13F：→ ermae: 他們的研究目的是想了解老人跟年輕人在肌纖維合成上的差異 01/01 11:15
14F：→ ermae: 研究結果是說分離乳清的效果比分離大豆蛋白好 01/01 11:29
15F：→ ermae: 他們有分析分離乳清和分離大豆蛋白的必需胺基酸上沒有差異 01/01 11:30
16F：→ ermae: 研究推測大豆效果比較不好的原因是因為leucine比例較低 01/01 11:31
17F：→ ermae: 分離乳清leucine佔12%，但分離大豆蛋白leucine佔8% 01/01 11:32
18F：→ ermae: 補充：大豆蛋白只是肌纖維合成效率比乳清低，研究推論在↑ 01/01 11:38
19F：推 s824732: 那...請問如果是奶粉vs豆漿呢?;p 01/01 13:07
20F：→ zoophile: 我喝牛奶感覺會長痘痘拉肚子 01/02 01:38
21F：推 ug771: 吃豆花呢 01/03 11:19
22F：推 love8dgo: 小弟也是喝乳清狂漲痘 喝牛奶就都長頭上@@ 06/05 17:50
23F：→ love8dgo: 只能吃雞里肌和雞蛋了@@ 06/05 17:50