作者cdob (阿轩)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 运动後喝有糖／无糖豆浆 (运动完喝牛奶啦)
时间Sat Dec 31 23:39:14 2016
※ 引述《CHealth (Mr.)》之铭言：
: 想请问版上巨前辈
: 小弟我因为懒得带乳清出门泡
: 所以每次健身完都去超商买两瓶豆浆来喝
: 之前都是买无糖的
: 但最近很多人说增肌碳水也很重要
: 那对增肌来说 是不是喝有糖的豆浆更好?
: ps.小弟太弱了，所以没有减脂需求
: 反而希望胖一点QQ
其实是根本不该喝豆浆。
http://tinyurl.com/hn9c8fj
大概翻译:
两组人10周运动完喝等量豆浆跟牛奶，喝牛奶比喝豆奖的增加两倍的肌肉量。
另外一个是30人两组在运动完喝豆浆跟喝水，3个月後没有差别。(忘记来源)
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不是豆浆不好，只是以运动的蛋白质摄取来讲可能比不上牛奶。
但我还是觉的成功岭的豆浆很好喝。
以上。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.195.174.10
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※ 编辑: cdob (123.195.174.10), 12/31/2016 23:39:47
1F：推 commerce: 三个字：生物价 12/31 23:44
2F：推 Stonghenge: 可是牛奶比豆浆贵很多 01/01 00:53
3F：→ ufeng0507: 成功岭的豆浆浓醇香 01/01 01:20
4F：推 emperor1: 植物性蛋白质没办法增肌吧 01/01 02:11
5F：推 ivan761016: 不能说没办法增肌 但是效果很不好 因为胺基酸含量少 01/01 02:54
6F：→ ivan761016: 跟肉蛋白比吸收程度就会差很多 01/01 02:54
7F：推 ashin1069: 吃素健身的人明明就一大堆...而且豆浆以蛋白质含量 01/01 05:56
8F：→ ashin1069: 来说从来也不比牛奶差 个人吸收程度不一样而已 01/01 05:56
9F：推 markkk: 成功岭豆浆有浓浓学长的 啊斯(￣Д￣)ﾉ(￣Д￣)ﾉ 01/01 07:38
10F：→ ivan761016: 有吃蛋奶素对蛋白摄取影响不大 乳清也算是素的 01/01 09:42
11F：→ ermae: 第二篇文献 doi: 10.1186/1743-7075-9-57 01/01 11:12
12F：→ ermae: 但是第二篇你说的样本是平均71岁的老人，有肌肉合成阻力 01/01 11:13
13F：→ ermae: 他们的研究目的是想了解老人跟年轻人在肌纤维合成上的差异 01/01 11:15
14F：→ ermae: 研究结果是说分离乳清的效果比分离大豆蛋白好 01/01 11:29
15F：→ ermae: 他们有分析分离乳清和分离大豆蛋白的必需胺基酸上没有差异 01/01 11:30
16F：→ ermae: 研究推测大豆效果比较不好的原因是因为leucine比例较低 01/01 11:31
17F：→ ermae: 分离乳清leucine占12%，但分离大豆蛋白leucine占8% 01/01 11:32
18F：→ ermae: 补充：大豆蛋白只是肌纤维合成效率比乳清低，研究推论在↑ 01/01 11:38
19F：推 s824732: 那...请问如果是奶粉vs豆浆呢?;p 01/01 13:07
20F：→ zoophile: 我喝牛奶感觉会长痘痘拉肚子 01/02 01:38
21F：推 ug771: 吃豆花呢 01/03 11:19
22F：推 love8dgo: 小弟也是喝乳清狂涨痘 喝牛奶就都长头上@@ 06/05 17:50
23F：→ love8dgo: 只能吃鸡里肌和鸡蛋了@@ 06/05 17:50