翻譯了一段Brad博士網站上關於訓練節奏的結論。 - 實際影響 目前的研究顯示，拉長重量訓練的時間可以使肌肥大的效果最大化。 但是由於研究數量有限及有各式各樣的論點及方法論，這項運動概念尚未被定論。根據 研究，當在做運動的向心部分的後，不要超過三秒是比較好的方式。超過三秒的話，需 要減少負重，否則將會影響完全刺激最高閾值運動單位的能力。離心動作應該是控制負 重以抵抗地吸引力的方式進行動作; 而不只是單純放掉，失去身體的張力(且也增加了鄰 近關節損傷的風險)。至於向心力動作，如果使整個動作的進行超過三秒其實一點好處都 沒有，甚至對肌肉生長不利。 我個人認為動作進行時的反覆次數應該在足夠的操控度下完成下，使目標肌群有感受度。 現今的研究證明這種訓練方法能使肌肉獲得最大的效益。 上述建議是相當自由即應人而異的的，讓人懷疑慢節奏的好處。 我個人認為，在做向心的動作時應該要在1-2秒內完成動作，最重要的是專注去想像使用 目標肌肉去舉起重量。雖然我們的分析結果對於向心3秒的概念並沒有統計學上顯著的差 異，但是來自Tanimoto的數據顯示，對於傳統肌肉生長（1秒對向心和離心 – 影響的肌 肉尺寸為1.08）與較慢的動作（3秒向心和離心 – 影響的肌肉尺寸為0.74）之比較來看 ，肌肉生長的實質上效果大於慢的動作節奏。因此，至少在多關節訓練時，速度快一點 是必要的。 組合不同動作的動作持續時間可以增強肥大反應？ 我不能說這是不可能的，因為到目前 為為止都沒有人去研究這個可能性。因此，最好的建議是自己去實驗看看。 但切記：最好的研究來自己的身體！ 原文網址:http://tinyurl.com/h9kj4uz (若翻譯有錯還請指教) - 雖然增加離心的時間對於肌肥大並沒有顯著的效益，甚至有反效果。但我個人在教學或給 初學者建議時，都會放慢離心的時間。原因是要他們去學習操控身體移動，而不是讓重量 帶著身體掉落。 以上。 --

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