翻译了一段Brad博士网站上关於训练节奏的结论。 - 实际影响 目前的研究显示，拉长重量训练的时间可以使肌肥大的效果最大化。 但是由於研究数量有限及有各式各样的论点及方法论，这项运动概念尚未被定论。根据 研究，当在做运动的向心部分的後，不要超过三秒是比较好的方式。超过三秒的话，需 要减少负重，否则将会影响完全刺激最高阈值运动单位的能力。离心动作应该是控制负 重以抵抗地吸引力的方式进行动作; 而不只是单纯放掉，失去身体的张力(且也增加了邻 近关节损伤的风险)。至於向心力动作，如果使整个动作的进行超过三秒其实一点好处都 没有，甚至对肌肉生长不利。 我个人认为动作进行时的反覆次数应该在足够的操控度下完成下，使目标肌群有感受度。 现今的研究证明这种训练方法能使肌肉获得最大的效益。 上述建议是相当自由即应人而异的的，让人怀疑慢节奏的好处。 我个人认为，在做向心的动作时应该要在1-2秒内完成动作，最重要的是专注去想像使用 目标肌肉去举起重量。虽然我们的分析结果对於向心3秒的概念并没有统计学上显着的差 异，但是来自Tanimoto的数据显示，对於传统肌肉生长（1秒对向心和离心 – 影响的肌 肉尺寸为1.08）与较慢的动作（3秒向心和离心 – 影响的肌肉尺寸为0.74）之比较来看 ，肌肉生长的实质上效果大於慢的动作节奏。因此，至少在多关节训练时，速度快一点 是必要的。 组合不同动作的动作持续时间可以增强肥大反应？ 我不能说这是不可能的，因为到目前 为为止都没有人去研究这个可能性。因此，最好的建议是自己去实验看看。 但切记：最好的研究来自己的身体！ 原文网址:http://tinyurl.com/h9kj4uz (若翻译有错还请指教) - 虽然增加离心的时间对於肌肥大并没有显着的效益，甚至有反效果。但我个人在教学或给 初学者建议时，都会放慢离心的时间。原因是要他们去学习操控身体移动，而不是让重量 带着身体掉落。 以上。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.195.174.10 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1483062247.A.D14.html 健身最大的盲点就在这 疲劳度不等同於训练强度 ※ 编辑: cdob (49.216.101.34), 12/30/2016 10:31:18