作者billy80627 (低督)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲討鞭part2
時間Wed Dec 28 08:27:38 2016
各位版友好
我又來了，這次蹲100公斤
然後根據建議做些調整
希望能有改進
說一下這次調整的感覺，有在蹲更低一些，屁股跟大腿後面都有明顯感覺
因為我有注意在核心部分不讓他崩掉，所以在做時都沒吃到腰。
覺得該改進的部分是起來時不夠穩，今天在調低重量試試看。
https://youtu.be/ojMHsqDVIIo
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1F：→ howardgj94: 不專業建議：活動度可以再改善、重心、腰好拱… 12/28 08:32
腰我有注意不去拱他，可能我屁股比較翹看起來有拱XD
※ 編輯: billy80627 (49.216.145.131), 12/28/2016 08:36:27
2F：推 foxbite: 建議從六十開始練 12/28 08:38
好的
3F：→ hermes20372: 重心往前? 12/28 08:47
4F：推 wengeniusgod: 重心一直往前的感覺欸 是不是核心力量的問題？ 12/28 09:12
重心應該是還好我核心有收緊。
※ 編輯: billy80627 (59.124.150.158), 12/28/2016 09:15:58
※ 編輯: billy80627 (59.124.150.158), 12/28/2016 09:22:17
5F：推 howardgj94: 核心會崩潰單純是重量太重，很難說用姿勢調回來。但是 12/28 09:18
6F：→ howardgj94: 如果可以自己承擔受傷風險，其實也不是不可以… 12/28 09:19
7F：→ howardgj94: 玩健力的一堆後面動作崩潰。但是我還是覺得可以再降一 12/28 09:19
8F：→ howardgj94: 點，做多下一點，練好練滿這樣。 12/28 09:20
9F：→ howardgj94: 大重量可以當金字塔的最頂端 12/28 09:20
10F：→ soulyo: 放0.25看,你到中間會往前傾。可能是髖/踝關節活動度不足 12/28 09:26
11F：→ soulyo: 可以試看看伸展或改變站姿寬度,有沒有改善 12/28 09:27
12F：→ soulyo: 然後腰真的有點拱,尤其你又不穩定。先降低重量吧 12/28 09:28
13F：→ circlelee: 起始姿勢，骨盆位置、上身的角度是不是沒有到定位 12/28 10:00
14F：推 epiphone0226: 動作好繃 之前看過有人蹲 看他好享受那蹲的過程 12/28 11:03
15F：推 wwo6436: 動作非常不協調，你在離心的時候骨盆被帶著走，這有兩個 12/28 12:05
16F：→ wwo6436: 原因1、髖活動度不高，2、你沒有做到髖外旋讓骨盆有空間 12/28 12:05
17F：→ wwo6436: 下去，再來你的手肘外開，我看不到你胸椎是不是中立，如 12/28 12:05
18F：→ wwo6436: 果沒有你要保持腰椎穩定就心有餘而力不足了，這間接也影 12/28 12:05
19F：→ wwo6436: 響你骨盆穩定 12/28 12:05
20F：推 dimitry1001: 腳跟快飛走了 12/28 12:29
21F：推 Grecie: 降重量練吧 12/28 13:35
22F：推 bryan21xxx: 別往後坐 往下坐 髖很緊 12/28 18:30