作者billy80627 (低督)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲讨鞭part2
时间Wed Dec 28 08:27:38 2016
各位版友好
我又来了，这次蹲100公斤
然後根据建议做些调整
希望能有改进
说一下这次调整的感觉，有在蹲更低一些，屁股跟大腿後面都有明显感觉
因为我有注意在核心部分不让他崩掉，所以在做时都没吃到腰。
觉得该改进的部分是起来时不够稳，今天在调低重量试试看。
https://youtu.be/ojMHsqDVIIo
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1F：→ howardgj94: 不专业建议：活动度可以再改善、重心、腰好拱… 12/28 08:32
腰我有注意不去拱他，可能我屁股比较翘看起来有拱XD
※ 编辑: billy80627 (49.216.145.131), 12/28/2016 08:36:27
2F：推 foxbite: 建议从六十开始练 12/28 08:38
好的
3F：→ hermes20372: 重心往前? 12/28 08:47
4F：推 wengeniusgod: 重心一直往前的感觉欸 是不是核心力量的问题？ 12/28 09:12
重心应该是还好我核心有收紧。
※ 编辑: billy80627 (59.124.150.158), 12/28/2016 09:15:58
※ 编辑: billy80627 (59.124.150.158), 12/28/2016 09:22:17
5F：推 howardgj94: 核心会崩溃单纯是重量太重，很难说用姿势调回来。但是 12/28 09:18
6F：→ howardgj94: 如果可以自己承担受伤风险，其实也不是不可以… 12/28 09:19
7F：→ howardgj94: 玩健力的一堆後面动作崩溃。但是我还是觉得可以再降一 12/28 09:19
8F：→ howardgj94: 点，做多下一点，练好练满这样。 12/28 09:20
9F：→ howardgj94: 大重量可以当金字塔的最顶端 12/28 09:20
10F：→ soulyo: 放0.25看,你到中间会往前倾。可能是髋/踝关节活动度不足 12/28 09:26
11F：→ soulyo: 可以试看看伸展或改变站姿宽度,有没有改善 12/28 09:27
12F：→ soulyo: 然後腰真的有点拱,尤其你又不稳定。先降低重量吧 12/28 09:28
13F：→ circlelee: 起始姿势，骨盆位置、上身的角度是不是没有到定位 12/28 10:00
14F：推 epiphone0226: 动作好绷 之前看过有人蹲 看他好享受那蹲的过程 12/28 11:03
15F：推 wwo6436: 动作非常不协调，你在离心的时候骨盆被带着走，这有两个 12/28 12:05
16F：→ wwo6436: 原因1、髋活动度不高，2、你没有做到髋外旋让骨盆有空间 12/28 12:05
17F：→ wwo6436: 下去，再来你的手肘外开，我看不到你胸椎是不是中立，如 12/28 12:05
18F：→ wwo6436: 果没有你要保持腰椎稳定就心有余而力不足了，这间接也影 12/28 12:05
19F：→ wwo6436: 响你骨盆稳定 12/28 12:05
20F：推 dimitry1001: 脚跟快飞走了 12/28 12:29
21F：推 Grecie: 降重量练吧 12/28 13:35
22F：推 bryan21xxx: 别往後坐 往下坐 髋很紧 12/28 18:30