作者jay64035409 (Jay)
看板MuscleBeach
標題[問題] 停滯期
時間Mon Dec 26 01:47:25 2016
各位大大好，有些問題想請教
小弟目前28歲 從今年七月初開始減肥到現在
我身高171.5 開始減肥的體重是88kg
一開始我減肥的方法是每天慢跑六公里
從一開始 跑完六公里需要50分，到現在可以33分左右跑完
飲食的話，沒吃早餐 中餐正常吃 晚上吃711紐奧良三明治+生菜不加醬
差不多在10月的時候 體重也從88降到78kg
不過後來發現到體重開始停滯了，所以決定去健身房增肌
從十月開始，一個禮拜最少去三天健身房
每次去練胸或背或腿 。至少四個動作 各五組（一組10下） ，做完會棒式兩分鐘*2，再
去跑跑步機，以每公里六分速持續20分鍾。
有去健身房的日子我會喝高蛋白，邊重訓邊喝。
若沒去健身房的時候一樣持續跑六公里，不喝高蛋白。
我幾乎每天運動，每次運動幾乎都是汗流浹背那種
就這樣的運動方式一直持續到現在。
不過自從上了健身房之後，體重還是不降 有時候反增。我知道可能是減脂的過程也增肌
了？
只是說每天運動量那麼大，看到體重機的數字不變，多少還是會讓人有點灰心..。
目前的體重約 79公斤 體脂23.4
我想請問有經驗的大大，我的體重為什麼都不降呢？
至少一個月有1公斤我也會很開心
只是一直卡在這體重真的讓人很不甘心
是我的運動強度不夠嗎？
還是飲食習慣的問題呢？
還是減脂的過程也增肌呢？
跪求有經驗的大大幫小弟解謎
感激不盡！！
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1F：推 mark1028: 你太多基本觀念不足了 12/26 01:51
2F：→ mark1028: 一整天都講不完 12/26 01:51
3F：→ mark1028: 自己去爬文 12/26 01:51
4F：推 dakkk: 問題可能還是在食物 很多人沒有記錄食物 以為吃的很適當 12/26 02:04
5F：→ dakkk: 你先記錄一下食物吧 12/26 02:05
6F：→ NCKUGoodMan: 訓練量、這三餐我看了肚子就喊餓 12/26 02:15
7F：→ pear1120: 吃成這樣 完全不及格 12/26 02:16
9F：→ KTRdopamine: 重重2公斤，目前65 不要太在意體重數字，照照鏡子穿 12/26 02:45
10F：→ KTRdopamine: 穿以前緊的不像話的衣服比較實在 12/26 02:45
11F：→ KTRdopamine: 還有飲食要正常，我要是照你這樣吃可能早餓死了 12/26 02:46
12F：→ johnnyu571: 看來有熟讀休哥的文章 12/26 03:16
13F：推 a3556959: 八樓也太正 已經寄信了 12/26 03:22
14F：→ idqwe: 整個關念都不對，應該要朝增加基礎代謝的方向 12/26 08:16
15F：→ idqwe: 吃的東西要搭配運動時間 12/26 08:18
16F：→ idqwe: 邊重訓邊喝高蛋白沒比較好，多喝水代謝才會高 12/26 08:21
17F：推 lpuy: 你才吃這些東西然後喝高蛋白到底是為什麼... 12/26 08:23
18F：→ fr504: 減肥更要吃早餐 12/26 08:35
19F：推 jaannddyy: 又一例子：\跑步減肥 重訓增肌/ 12/26 08:58
20F：推 haoguy: 你吃這樣居然可以撐兩個月 12/26 10:19
21F：推 vaiking0120: 呵呵 慘 用了最糟的方式 12/26 13:06
22F：推 neko0624: 吃太少了吧 吃兩倍都不夠 12/26 13:51
23F：推 stunnn: 八樓好漂亮 ～是竹北萵苣嗎～ 12/26 15:25
24F：推 stone801118: 樓上專業 右轉吹風機 左轉三間置物櫃間 12/26 17:32
25F：推 haXD: 你這數值跟人家當什麼仙女 太不科學了吧 12/26 19:22
26F：推 BradPittLung: 停滯期（x)代謝停擺吧xddddd 12/26 20:35
27F：→ BradPittLung: 一篇文章這麼多字，只看了一行就end，吃得夠再來談 12/26 20:36
28F：→ t81511270: 看體態不是太體重吧... 12/26 23:38
29F：推 harn1991: 減肥應該不吃晚餐 早餐要吃吧 12/28 13:13