作者jay64035409 (Jay)
看板MuscleBeach
标题[问题] 停滞期
时间Mon Dec 26 01:47:25 2016
各位大大好，有些问题想请教
小弟目前28岁 从今年七月初开始减肥到现在
我身高171.5 开始减肥的体重是88kg
一开始我减肥的方法是每天慢跑六公里
从一开始 跑完六公里需要50分，到现在可以33分左右跑完
饮食的话，没吃早餐 中餐正常吃 晚上吃711纽奥良三明治+生菜不加酱
差不多在10月的时候 体重也从88降到78kg
不过後来发现到体重开始停滞了，所以决定去健身房增肌
从十月开始，一个礼拜最少去三天健身房
每次去练胸或背或腿 。至少四个动作 各五组（一组10下） ，做完会棒式两分钟*2，再
去跑跑步机，以每公里六分速持续20分锺。
有去健身房的日子我会喝高蛋白，边重训边喝。
若没去健身房的时候一样持续跑六公里，不喝高蛋白。
我几乎每天运动，每次运动几乎都是汗流浃背那种
就这样的运动方式一直持续到现在。
不过自从上了健身房之後，体重还是不降 有时候反增。我知道可能是减脂的过程也增肌
了？
只是说每天运动量那麽大，看到体重机的数字不变，多少还是会让人有点灰心..。
目前的体重约 79公斤 体脂23.4
我想请问有经验的大大，我的体重为什麽都不降呢？
至少一个月有1公斤我也会很开心
只是一直卡在这体重真的让人很不甘心
是我的运动强度不够吗？
还是饮食习惯的问题呢？
还是减脂的过程也增肌呢？
跪求有经验的大大帮小弟解谜
感激不尽！！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.233.62.149
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1482688048.A.44F.html
1F：推 mark1028: 你太多基本观念不足了 12/26 01:51
2F：→ mark1028: 一整天都讲不完 12/26 01:51
3F：→ mark1028: 自己去爬文 12/26 01:51
4F：推 dakkk: 问题可能还是在食物 很多人没有记录食物 以为吃的很适当 12/26 02:04
5F：→ dakkk: 你先记录一下食物吧 12/26 02:05
6F：→ NCKUGoodMan: 训练量、这三餐我看了肚子就喊饿 12/26 02:15
7F：→ pear1120: 吃成这样 完全不及格 12/26 02:16
9F：→ KTRdopamine: 重重2公斤，目前65 不要太在意体重数字，照照镜子穿 12/26 02:45
10F：→ KTRdopamine: 穿以前紧的不像话的衣服比较实在 12/26 02:45
11F：→ KTRdopamine: 还有饮食要正常，我要是照你这样吃可能早饿死了 12/26 02:46
12F：→ johnnyu571: 看来有熟读休哥的文章 12/26 03:16
13F：推 a3556959: 八楼也太正 已经寄信了 12/26 03:22
14F：→ idqwe: 整个关念都不对，应该要朝增加基础代谢的方向 12/26 08:16
15F：→ idqwe: 吃的东西要搭配运动时间 12/26 08:18
16F：→ idqwe: 边重训边喝高蛋白没比较好，多喝水代谢才会高 12/26 08:21
17F：推 lpuy: 你才吃这些东西然後喝高蛋白到底是为什麽... 12/26 08:23
18F：→ fr504: 减肥更要吃早餐 12/26 08:35
19F：推 jaannddyy: 又一例子：\跑步减肥 重训增肌/ 12/26 08:58
20F：推 haoguy: 你吃这样居然可以撑两个月 12/26 10:19
21F：推 vaiking0120: 呵呵 惨 用了最糟的方式 12/26 13:06
22F：推 neko0624: 吃太少了吧 吃两倍都不够 12/26 13:51
23F：推 stunnn: 八楼好漂亮 ～是竹北莴苣吗～ 12/26 15:25
24F：推 stone801118: 楼上专业 右转吹风机 左转三间置物柜间 12/26 17:32
25F：推 haXD: 你这数值跟人家当什麽仙女 太不科学了吧 12/26 19:22
26F：推 BradPittLung: 停滞期（x)代谢停摆吧xddddd 12/26 20:35
27F：→ BradPittLung: 一篇文章这麽多字，只看了一行就end，吃得够再来谈 12/26 20:36
28F：→ t81511270: 看体态不是太体重吧... 12/26 23:38
29F：推 harn1991: 减肥应该不吃晚餐 早餐要吃吧 12/28 13:13