作者shwip 看
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於帶老爸入門
時間Sun Dec 25 10:26:33 2016
先說明
老爸身材
體重：１０９
身高：１８０
體脂：這我沒有幫他測過但破３３是有的
本身目前狀態：除了上班外無額外運，因為體重關係膝關節及腰部常常不適
最近真的有感於老爸體力下滑的很嚴重
各個關節的肌肉量也都明顯不足常常這裡酸那裡痛的
於是想幫他買個兩年健工會員(老家附近只有它啊…)讓他從低強度的訓練開始
但…在板上爬了很多文沒有找到這麼極端的例子於是上來請益一下
剛開始的菜單該如何入門比較好呢？
附註一點：飲食的問題已有漸漸控制，因為三餐都在家中所以沒什麼大問題
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1F：推 joeandivy: 不就一樣先用機械式，從輕重量開始嗎？12/25 10:27
在因為看到有些文章是說建議從有氧調整體力開始所以覺得有點困惑
2F：推 a89512ro: 我也很想知道怎麼帶爸爸練，他最近開始自己練起深蹲了XD12/25 10:33
哈哈希望我老爸過兩個月也能自己開始自主訓練
3F：推 a152508: 沒有回你「這某號啦」就是好的開始12/25 10:44
哈哈所以一次刷兩年，藉由不浪費心態驅使他！
4F：推 rokuchan17: 推樓上 肯被說服去就很好了XD12/25 10:53
5F：推 Marchqoo02: 一下簽兩年 爸爸如果只去一個月怎麼辦@@12/25 10:58
老媽表示：不行我再接手你先帶老爸去練看看
6F：推 nekomo: 先買組啞鈴 還有好一點的跑步機試試水溫?12/25 11:50
7F：→ nekomo: 感覺老爸體脂高 是需要跑步機減脂(鞋子也重要 怕傷膝蓋12/25 11:51
跑步機的問題在於老爸膝蓋周圍肌肉的強度不足，怕容易受傷，如果要購置可能會從飛輪
入門
8F：推 pear1120: 請個漂亮的女教練12/25 12:41
我…等等多了個弟弟妹妹不好交代啊~(抖
9F：推 as7766332211: 先在家做點肌力訓練比較好上手12/25 12:48
有沒有什麼比較推薦的呢？
10F：推 Beersheep: 這個板也矯正多少觀念了，怎麼還有人說跑步機減脂…12/25 12:57
11F：→ Beersheep: …體重一百多了就不要跑步了吧12/25 12:57
嗯嗯～謝謝提醒
12F：推 yoyoyin0119: 直接請教練如何 12/25 13:09
教練的話就是還在觀察到底哪些比較重視姿勢正確(等待中
13F：推 stunnn: 滑步機～12/25 13:40
哈哈這就尷尬的是老爸不太喜歡這個，因為家裡以前有生產，老爸興趣缺缺啊啊
14F：推 Spearm1nt: 找教練 別自己亂弄12/25 14:10
15F：推 newstyle: 你應該買一年，然後花幾堂課的教練課幫他上~~不是自己來12/25 16:25
16F：→ newstyle: 一年後說不定他就可以自己練了12/25 16:26
嗯嗯謝謝提醒，我再問店員價格看看
17F：推 jaannddyy: 不管啦反正就是\跑步減體脂/\重訓加肌肉/ 難怪很多新12/25 16:27
18F：→ jaannddyy: 手一進來各種誤導，練了半天瘦子還是瘦子，胖子還是胖12/25 16:28
19F：→ jaannddyy: 子，一點進步都沒有12/25 16:28
20F：推 frozendoor: 這個就先從機械開始~跑步機不適合 體重太重12/25 16:35
21F：→ frozendoor: 年齡雖不確定 不過應該上了年紀吧? 那膝蓋更重要12/25 16:35
22F：→ frozendoor: 年齡大的 動作正確性就異常重要了 教練是最好的選項 12/25 16:36
過陣子大概也就活了半世紀了，所以想趁還來的及趕快調整他的體重跟肌肉，我會再找看
看有沒有適合的教練的
※ 編輯: shwip (111.83.45.223), 12/25/2016 17:26:29
※ 編輯: shwip (111.83.45.223), 12/25/2016 17:27:07
23F：推 sniff: 太孝順了！老爸加油12/25 17:29
過譽了過譽了
24F：推 antu1019: 先徒手，正常教練也會先這樣開始 12/25 18:16
25F：噓 antu1019: 然後增加活動了差的部分，放鬆過緊的部分 12/25 18:22
什麼意思？！所以是瑜伽跟特定位置的鍛鍊並進嗎？
26F：→ antu1019: 按錯按到噓XD12/25 18:23
27F：→ antu1019: 買滾桶瑜伽墊之類的，增加新奇感，如果裝備可以成為他的 12/25 18:25
28F：→ antu1019: 動力之一的話12/25 18:25
29F：推 tagg7812: 有在生產運動器材，那我不就要叫乾爹了嗎～ 12/25 18:47
哈哈１０年前滑步機代工在台灣很大的，我們只是剛好撿到一些單而已啦，那時候構造簡單，利潤很低啦~
30F：推 elvis30901: 決對不要跑步 這種體重沒運動習慣的中老年人 馬上跑 12/25 19:05
嗯嗯這真的很重要！我會謹記的
31F：推 javabird: 其實中年胖子練太極拳也有用, 還飲食要注意, 跟媽媽說儘 12/25 19:05
太極拳現在問題也是肌肉不足，所以暫時不考慮，因為各個動作緩慢老爸有點不堪負荷哈哈
32F：→ elvis30901: 步是想坐輪椅想瘋了嗎 12/25 19:05
33F：→ javabird: 量少油沙塩, 吃原型食物. 12/25 19:06
34F：→ elvis30901: 飲食控制 加上簡單初階重訓 慢慢讓身體習慣 要是讓老12/25 19:09
35F：→ elvis30901: 人家受傷一次 這輩子都很難讓他再接受正確的運動了 12/25 19:09
36F：推 love99miss99: 這種長期無運動習慣又有年紀問題還是先找專業教練 12/25 19:19
37F：→ love99miss99: 評估，不要直接帶入訓練...... 12/25 19:19
嗯嗯好的，我目前暫時決定先去各教練的課試試看，謝謝各位大大的意見
38F：→ OnePiece5443: 巨巨老爸 12/25 20:03
39F：推 watwmark: 太極其實是全身性運動,運動效果很優秀的 12/25 20:05
※ 編輯: shwip (1.168.144.231), 12/25/2016 21:31:17
40F：推 lingray: 太胖不能跑，從每天去走路半個小時開始如何？ 12/25 22:00
41F：→ wu0966: 飲食控制先… 12/25 23:20
42F：推 gg889g8: 要找他有興趣的運動強度不用太強 飲食健康化 原型化 12/26 02:20
43F：推 psow123: 太重好像比較適合游泳，對膝蓋負擔不會這麼大 12/26 10:45