作者panted (桃園古錐潘)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身遇到瓶頸
時間Sun Dec 25 00:37:48 2016
第一張圖是2015.11.01
http://imgur.com/a/iWUwd
第二張是2016.09.05
http://imgur.com/a/XI3ZQ
第三張是2016.12.10
http://imgur.com/a/AmaVY
年齡32，身高174，體重73，體脂肪17
每個人看到小弟都說小弟的體型偏瘦
另外因為有在練習跆拳道，所以目標體重是要在68公斤，
但是這體重可以2017的暑假再達到也可以
真正開始努力健身是從今年暑假開始，但是練到現在身型跟去年比似乎沒有太大改變
目標是成為彭于晏的身材
一個星期可以去健身房三天，一次約兩小時
胸.肩.背.腿以及腹部都會做，之後再跑步15-20分鐘
重訓的部分是每個部位(胸，肩，背，腿，腹部)挑四種器材，
一種器材做15下，共做五組，通常到第五組的時候都幾乎快做不起來了，
所以重量的部分應該不算太輕
之後會依序慢慢採取重量加重的方式，但是可能就從15下變成12下
早餐部分，一個星期會有三天是半糖豆漿+高蛋白+地瓜
剩下就是早餐店的澱粉類正常吃，但是因為小弟吃早齋，所以早上不吃肉
午餐都在公司正常吃，但是不吃主餐，
因為主餐都是炸的，飯少量，以青菜為主
晚上也是跟午餐一樣
再來，因為小弟的胃長期發炎，所以奶類的幾乎無法碰，吃東西只能吃到不餓，
飲料是克制到只有假日才喝一杯
請問各位前輩，小弟還有那邊可以加強呢？
想要早日達到彭于晏的身材啊~~~~~吶喊
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1F：→ hermes20372: 關鍵字 12/25 00:46
2F：推 overkiller: 大概練10年都練不壯。 12/25 00:50
3F：→ Appleineye: 蛋白質太少 訓練量太低 訓練強度太低 12/25 01:07
4F：→ dear0106: 你一個禮拜可以練三天，那就平均分三天練健力三項就好 12/25 01:08
5F：推 DearGary: 無肉無豆類 一杯高蛋白 肌肉斷裂後無法成型更大 12/25 01:08
6F：→ dear0106: 重量請控制6~8RM左右，腹部跟手腕肩膀當作熱身組就好 12/25 01:10
7F：→ DearGary: 吃太少 肌肉搶不到資源成長 12/25 01:10
8F：→ dear0106: 跑步也當作重訓前後的熱身和緩和，也不用太長，10~15分 12/25 01:12
9F：→ dear0106: 又沒有要比賽當選手，幾公斤不重要，重要的是身形好看 12/25 01:17
10F：推 dakkk: 你自己都知道 問題就在吃了 要怎麼辦 12/25 01:25
11F：推 Ftou: 說真的彭于晏很壯欸 就算認真練沒有個幾年達不到的... 12/25 01:28
12F：→ pear1120: 看了照片再看菜單 果然 12/25 01:34
13F：噓 achi52314: 別練了 12/25 03:40
14F：推 Marxing: 東挑西挑 蛋白吃太少 12/25 09:45
15F：推 KeyboardJJ: 試試看分離式乳清吧 12/25 09:59
16F：推 kuroboy009: 彭于晏的身材你以為很簡單嗎XD 12/25 10:23
17F：→ cloud1230: 「吃東西只能吃到不餓」你知道很多人即使吃不下還是硬 12/25 10:52
18F：→ cloud1230: 吞下去嗎？ 12/25 10:53
19F：→ cloud1230: 吃的太少，身體沒多的資源分給你的肌肉成長。 12/25 10:54
20F：→ ashlyash: 飲食重修唄 12/25 11:01
21F：推 Stonghenge: 為甚麼練1年完全沒變化.... 12/25 12:19
22F：→ kangan987: 跑步當暖身……囧了 12/25 13:14
23F：→ kangan987: 一年沒變化就是吃太少了 訓練強度其次 吃不夠營養讓肌 12/25 13:16
24F：→ kangan987: 肉成長才是主因 有認識的沒練很重 照樣很大支~ 12/25 13:16
25F：推 newstyle: 首先，你要曬黑 12/25 13:59
26F：推 Playorange: 樓上XDD 12/25 14:06
28F：→ blueposesing: 的體重。我174cm 73.5kg是這樣油油的呢？ 12/25 14:44
29F：推 jaannddyy: 前面練不會有變化 練到後面也不會 最好再去多爬文 否則 12/25 15:06
30F：→ jaannddyy: 只是在浪費時間， 12/25 15:06
31F：推 Wall62: 要練到彭于晏的身材也很難 12/25 20:25
32F：推 johnnyu571: 我也想練成彭于晏 的臉 12/26 02:59