作者panted (桃园古锥潘)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身遇到瓶颈
时间Sun Dec 25 00:37:48 2016
第一张图是2015.11.01
http://imgur.com/a/iWUwd
第二张是2016.09.05
http://imgur.com/a/XI3ZQ
第三张是2016.12.10
http://imgur.com/a/AmaVY
年龄32，身高174，体重73，体脂肪17
每个人看到小弟都说小弟的体型偏瘦
另外因为有在练习跆拳道，所以目标体重是要在68公斤，
但是这体重可以2017的暑假再达到也可以
真正开始努力健身是从今年暑假开始，但是练到现在身型跟去年比似乎没有太大改变
目标是成为彭于晏的身材
一个星期可以去健身房三天，一次约两小时
胸.肩.背.腿以及腹部都会做，之後再跑步15-20分钟
重训的部分是每个部位(胸，肩，背，腿，腹部)挑四种器材，
一种器材做15下，共做五组，通常到第五组的时候都几乎快做不起来了，
所以重量的部分应该不算太轻
之後会依序慢慢采取重量加重的方式，但是可能就从15下变成12下
早餐部分，一个星期会有三天是半糖豆浆+高蛋白+地瓜
剩下就是早餐店的淀粉类正常吃，但是因为小弟吃早斋，所以早上不吃肉
午餐都在公司正常吃，但是不吃主餐，
因为主餐都是炸的，饭少量，以青菜为主
晚上也是跟午餐一样
再来，因为小弟的胃长期发炎，所以奶类的几乎无法碰，吃东西只能吃到不饿，
饮料是克制到只有假日才喝一杯
请问各位前辈，小弟还有那边可以加强呢？
想要早日达到彭于晏的身材啊~~~~~呐喊
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1F：→ hermes20372: 关键字 12/25 00:46
2F：推 overkiller: 大概练10年都练不壮。 12/25 00:50
3F：→ Appleineye: 蛋白质太少 训练量太低 训练强度太低 12/25 01:07
4F：→ dear0106: 你一个礼拜可以练三天，那就平均分三天练健力三项就好 12/25 01:08
5F：推 DearGary: 无肉无豆类 一杯高蛋白 肌肉断裂後无法成型更大 12/25 01:08
6F：→ dear0106: 重量请控制6~8RM左右，腹部跟手腕肩膀当作热身组就好 12/25 01:10
7F：→ DearGary: 吃太少 肌肉抢不到资源成长 12/25 01:10
8F：→ dear0106: 跑步也当作重训前後的热身和缓和，也不用太长，10~15分 12/25 01:12
9F：→ dear0106: 又没有要比赛当选手，几公斤不重要，重要的是身形好看 12/25 01:17
10F：推 dakkk: 你自己都知道 问题就在吃了 要怎麽办 12/25 01:25
11F：推 Ftou: 说真的彭于晏很壮欸 就算认真练没有个几年达不到的... 12/25 01:28
12F：→ pear1120: 看了照片再看菜单 果然 12/25 01:34
13F：嘘 achi52314: 别练了 12/25 03:40
14F：推 Marxing: 东挑西挑 蛋白吃太少 12/25 09:45
15F：推 KeyboardJJ: 试试看分离式乳清吧 12/25 09:59
16F：推 kuroboy009: 彭于晏的身材你以为很简单吗XD 12/25 10:23
17F：→ cloud1230: 「吃东西只能吃到不饿」你知道很多人即使吃不下还是硬 12/25 10:52
18F：→ cloud1230: 吞下去吗？ 12/25 10:53
19F：→ cloud1230: 吃的太少，身体没多的资源分给你的肌肉成长。 12/25 10:54
20F：→ ashlyash: 饮食重修呗 12/25 11:01
21F：推 Stonghenge: 为甚麽练1年完全没变化.... 12/25 12:19
22F：→ kangan987: 跑步当暖身……囧了 12/25 13:14
23F：→ kangan987: 一年没变化就是吃太少了 训练强度其次 吃不够营养让肌 12/25 13:16
24F：→ kangan987: 肉成长才是主因 有认识的没练很重 照样很大支~ 12/25 13:16
25F：推 newstyle: 首先，你要晒黑 12/25 13:59
26F：推 Playorange: 楼上XDD 12/25 14:06
28F：→ blueposesing: 的体重。我174cm 73.5kg是这样油油的呢？ 12/25 14:44
29F：推 jaannddyy: 前面练不会有变化 练到後面也不会 最好再去多爬文 否则 12/25 15:06
30F：→ jaannddyy: 只是在浪费时间， 12/25 15:06
31F：推 Wall62: 要练到彭于晏的身材也很难 12/25 20:25
32F：推 johnnyu571: 我也想练成彭于晏 的脸 12/26 02:59