作者elakers (Ben)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 腳內旋不足深蹲會不穩,有解嗎?
時間Sat Dec 24 13:21:01 2016
我們先來看看腳踝內旋(pronation)跟外旋(supination)是什麼
http://imgur.com/a/Su0d4
在下肢額狀面上
側線
http://imgur.com/a/0EjBb
深前線
http://imgur.com/a/ZX9Xs
維持著肌肉張力平衡
一般單腳站的測試會希望腳抬起的時候
足弓的第一個動作是supination
http://imgur.com/a/pAruG
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阿不對 是這個
http://imgur.com/a/KkNtt
如果在測試時腳踝第一動是pronation
代表深前線是比較被抑制的
但是呢
過度的supination有會有他的問題
有時候會造成高足弓或是運動時容易扭到腳
這個時候可以先試著放鬆脛後肌
http://imgur.com/a/Xczd8
效果不好可以沿著深前線往上找股內收肌群
http://imgur.com/a/ExU70
之後再試著蹲蹲看~~~
原文部分寫錯了 感謝yayaorz來信提醒~
※ 引述《harrison2013 (Harrison)》之銘言：
: 其實我自己也不確定是不是內旋不足造成的問題
: 我的腳足弓之前有去檢測是內旋不足，鞋子也幾乎是磨道外側部分
: 昨天在WG練深蹲的時候，大概負重60kg左右(第一次練這個重量)
: 明顯會覺得腳內側好像有種懸空的感覺，會一直好像要翻船的狀態
: 請問這問題是跟腳的內旋不足有關嗎？
: 還是其實只是我的肌力不足而已？
: 再麻煩各位指點一下
: 謝謝
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1F：推 SEXYFUCK: 我都想成pronation的時候腳底朝外xd 12/24 13:50
2F：推 GLBM: 推 12/24 14:15
3F：推 Hgodfather: 好文推推推 12/24 14:21
4F：→ SEXYFUCK: 請問大大為什麼過度內旋會造成高足弓 12/24 14:22
5F：推 lpgaga5566: 感謝分享 12/24 15:48
6F：推 p78533578: Sexy 你試試腳掌踩地，在大母趾不離地的狀況下做supina 12/24 16:06
7F：→ p78533578: tion 就會發現為什麼會高足弓了 12/24 16:07
8F：推 SEXYFUCK: 但那是外旋造成的高足弓 為何是內旋還是我理解錯誤？ 12/24 17:43
過度的supination會造成高足弓 抱歉文章裡面打錯了XD
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 12/24/2016 23:56:08