作者elakers (Ben)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 脚内旋不足深蹲会不稳,有解吗?
时间Sat Dec 24 13:21:01 2016
我们先来看看脚踝内旋(pronation)跟外旋(supination)是什麽
http://imgur.com/a/Su0d4
在下肢额状面上
侧线
http://imgur.com/a/0EjBb
深前线
http://imgur.com/a/ZX9Xs
维持着肌肉张力平衡
一般单脚站的测试会希望脚抬起的时候
足弓的第一个动作是supination
http://imgur.com/a/pAruG
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阿不对 是这个
http://imgur.com/a/KkNtt
如果在测试时脚踝第一动是pronation
代表深前线是比较被抑制的
但是呢
过度的supination有会有他的问题
有时候会造成高足弓或是运动时容易扭到脚
这个时候可以先试着放松胫後肌
http://imgur.com/a/Xczd8
效果不好可以沿着深前线往上找股内收肌群
http://imgur.com/a/ExU70
之後再试着蹲蹲看~~~
原文部分写错了 感谢yayaorz来信提醒~
※ 引述《harrison2013 (Harrison)》之铭言：
: 其实我自己也不确定是不是内旋不足造成的问题
: 我的脚足弓之前有去检测是内旋不足，鞋子也几乎是磨道外侧部分
: 昨天在WG练深蹲的时候，大概负重60kg左右(第一次练这个重量)
: 明显会觉得脚内侧好像有种悬空的感觉，会一直好像要翻船的状态
: 请问这问题是跟脚的内旋不足有关吗？
: 还是其实只是我的肌力不足而已？
: 再麻烦各位指点一下
: 谢谢
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1F：推 SEXYFUCK: 我都想成pronation的时候脚底朝外xd 12/24 13:50
2F：推 GLBM: 推 12/24 14:15
3F：推 Hgodfather: 好文推推推 12/24 14:21
4F：→ SEXYFUCK: 请问大大为什麽过度内旋会造成高足弓 12/24 14:22
5F：推 lpgaga5566: 感谢分享 12/24 15:48
6F：推 p78533578: Sexy 你试试脚掌踩地，在大母趾不离地的状况下做supina 12/24 16:06
7F：→ p78533578: tion 就会发现为什麽会高足弓了 12/24 16:07
8F：推 SEXYFUCK: 但那是外旋造成的高足弓 为何是内旋还是我理解错误？ 12/24 17:43
过度的supination会造成高足弓 抱歉文章里面打错了XD
※ 编辑: elakers (118.150.195.131), 12/24/2016 23:56:08