作者yellokitty (不能說的便秘)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲障礙
時間Fri Dec 23 23:29:10 2016
各位粗哥好
之前在板上發過文
是關於我深蹲右手會麻的文章
那時有特別去看復健科 但因為我麻都是當下麻完沒事 嚴重也是隔三四個小時就好 醫生
說看不出來..除非是麻的時候來測肌電圖
我170/80
之前是因為加重麻很久 最近都100去蹲個8-10下
但是後來發現只要是做個五六組 到最後起來離心的時候也是一樣會麻
不敢加重但也好不甘願啊～～～
今天剛好加健身房滿兩個月 十一月中開始接觸健力三項 以前只有用過自己買的啞鈴跟徒
手訓練
一開始朋友帶我基礎也沒打好就直接測重量 現在想想他是不是想害我幹 幸好沒受傷
臥推100可以一下但是很不穩
到現在100兩下可以穩穩的
硬舉也是起初第一次拉140
昨天腰帶來嘗試加到195 起來超有成就感
看到自己進步是真的蠻爽的但是唯獨深蹲不敢突破orz
蹲過130那次麻一個禮拜就不敢蹲那麼重了
之前各位巨巨的建議我都試過 不管是抓寬一點 不要實握都試了 還是會麻
如果有人有跟我一樣問題後來改善的拜託私訊我一下 或是有專業的物理治療師 在台中我
也可以過去拜訪檢查一下
手機排版抱歉打擾各位練功了！
https://youtu.be/wbXaGR_LOak
補上昨天拍的影片 縮網址怎麼發都修改文章失敗奈阿捏 原網址就可以
不知道夠不夠清楚
槓片含槓小數點算一算是196.8kg
偷吃步放軟墊 力矩短一小截但主要是因為怕下來摔槓太大聲教練就要來關切了..畢竟沒
拉?
起初是用傳統硬舉 但今年服役時椎間盤突出 怕重量上去下背會爆才改用練習相撲硬舉
也算剛接觸不久姿勢還在修正 如果巨巨有什麼建議或指教我非常樂意吸收 希望可以在更
安全的情況下慢慢進步！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.14.23
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1482506952.A.52F.html
1F：推 Spearm1nt: 好好確認你的姿勢別加重量了 應該代償很可怕12/23 23:39
今年當兵當到椎間盤突出 可能也是因為這樣深蹲不敢加重 深蹲還在抓感覺
2F：→ Spearm1nt: 可能槓放太高壓到頸椎12/23 23:39
努力把斜方擠出來放槓了QAQ 我有想過 但應該不是這個問題
3F：推 linjin2: 最近好多練武奇才 兩個月100好猛12/24 00:26
應該是還沒上健身房前就是練胸魔人 只會伏地挺身跟啞鈴臥推 雖然重量不夠 也許以前
就累積一些肌力吧
4F：推 s21995303: 有影片? 重量飛昇的速度也太快了吧12/24 00:42
我今天剛好有錄硬舉 其實上腰帶來本來以為大概170就差不多了 結果拉到195XD 要看我
可以晚點上傳
5F：推 dakkk: 我在想 單位是公斤嗎？^^12/24 00:44
是公斤沒錯
6F：推 love99miss99: 兩個月硬舉195太強惹12/24 00:55
跟太多粗哥比我這不能看啦
7F：推 yongwu: 我也會手麻 還在找原因………12/24 01:49
可以大概說一下您的情況嗎？
8F：推 yongwu: 推測是肩膀外旋不佳 姿勢跑掉 壓倒血管或神經12/24 01:52
我覺得這個最有可能 因為我確實無法低背 活動度差 而且只會麻右手 左手非常正常..還
在找原因唉
9F：推 GauFuShuai: 起點就這麼猛了 真的是奇材12/24 03:06
我還因為這樣被那個帶我練的朋友懷疑我以前有沒有練過哈哈
10F：推 terry61302: 硬舉第一次就140ㄛ12/24 03:11
我是因為當時不懂 用傳統在那邊只敢拉60不敢加重 結果他過來跟我講要怎麼啟動發力
那次舉到140一下XD
※ 編輯: yellokitty (111.82.14.23), 12/24/2016 05:42:17
※ 編輯: yellokitty (123.51.137.24), 12/24/2016 06:24:23
11F：推 guardian128: 欸你超猛的欸12/24 07:45
12F：推 k748631: 想看影片12/24 09:11
奇怪我只要附上網址修改文章就會失敗... 三四次傳不上去orz 有了 在內文裡
13F：推 kuroboy009: 好猛12/24 09:38
14F：→ yellokitty: 影片附上 不敢獻醜QQ12/24 10:12
※ 編輯: yellokitty (123.51.138.24), 12/24/2016 10:14:34
※ 編輯: yellokitty (123.51.138.24), 12/24/2016 10:17:49
15F：推 dakkk: sumo 這感覺可以更重12/24 10:17
想試試看傳統 但好不容易脊椎已經好很多了 怕下背不夠有力再受傷QQ
※ 編輯: yellokitty (123.51.138.24), 12/24/2016 10:31:07
16F：推 AIWUYA: 兩個月這樣太神了...@..@ 12/24 10:33
還在努力啦T___T
17F：推 elvis30901: 你看起來還游刃有餘....12/24 10:54
當天是練腿 只是腰帶等了一個月終於寄到 才先硬舉看看哈哈 下次再加一點試試！當下
這是最後一組 蹲完就很開心了
18F：推 downmix: 硬舉降點重量，順暢度會更好。 12/24 11:31
19F：→ downmix: 也比較不容易受傷。若是測PR就令當別論12/24 11:32
了解謝謝 ！我只是想大概知道我PR在哪 XD 只是比預期的好一點點
20F：推 stu88299: 我也會手麻 但感覺是肩膀活動度不夠 所以為了抓到槓必12/24 11:36
21F：→ stu88299: 須努力把肩胛往後夾 下來會麻麻的 不過麻一下就好了 下12/24 11:36
22F：→ stu88299: 一組又是一條好漢12/24 11:37
感覺情況很像 不知道有什麼方法可以改善 還是是真的壓到神經
23F：推 tedfrog: 是精明廠耶 有機會去朝聖一下原PO 真猛 12/24 11:43
那邊很多巨巨高手可以朝聖他們哈哈 看到我會失望 太細了QQ
※ 編輯: yellokitty (111.83.108.88), 12/24/2016 12:14:19
24F：推 stu88299: 但是我這樣蹲了一年好像也沒什麼大礙 12/24 12:39
我第一次蹲到麻兩週 真的嚇到..
25F：推 overkiller: 膝沒鎖死的感覺，所以練硬舉以前，只有單純練胸嗎？12/24 12:59
26F：推 overkiller: 一般人要練到195正常都要個2年，你只花2個月，真的天12/24 13:03
27F：→ overkiller: 生神力，你以前有狂練核心吧？12/24 13:03
我影片看起來膝蓋沒打很直 我有發現 不過我當下覺得我是有鎖死的 我下次會注意看看
！ 我以前只練胸 做一休一 因為我只有啞鈴 各20公斤 那時還會做塔巴塔 卯起來做還是
很油啊哈哈哈哈 也沒顧到背 所以我背超弱 整年當兵也沒什麼運動 真的浪費一年生命
※ 編輯: yellokitty (123.51.136.25), 12/24/2016 13:41:50
28F：推 jim31837: 建議把墊子拿掉重測一次PR 墊子影響相撲重量很多 12/24 16:40
29F：推 jim31837: 另外在站寬點應該比較好鎖 起來的時候感覺屁股推不夠 12/24 16:42
30F：推 dakkk: 我覺得他站夠寬了 而且鞋子也有高度 墊子還好吧12/24 17:16
31F：推 juor2: 太強了 12/24 17:21
32F：推 jim31837: 個人偏好腳尖快頂到槓片的相撲 12/24 17:52
33F：推 kee32: 滿街都是練武奇才，我幹！ (￣▽￣)凸12/24 18:07
我會試看看再站寬一點看看 畢竟還在摸索最適合自己的角度 還不是很熟 沒放墊子是怕
摔太大聲被關切 下次有不怕摔的場地會試看看的 感謝！
※ 編輯: yellokitty (114.137.186.81), 12/24/2016 18:27:20
34F：推 senjor: 你身材也太好了，這身材根本不算初心者啊~~12/25 14:46
之前有很愛跑步跟徒手訓練可能多少有差 我以前是個超級肥豬哈哈 應該說原本就很愛運
動雖然我以前很胖 但對於健身與健力三項是真的菜鳥XD
※ 編輯: yellokitty (114.137.162.130), 12/26/2016 08:38:06
35F：推 howardgj94: 朝聖推，葉問是你 01/05 22:49