作者yellokitty (不能说的便秘)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲障碍
时间Fri Dec 23 23:29:10 2016
各位粗哥好
之前在板上发过文
是关於我深蹲右手会麻的文章
那时有特别去看复健科 但因为我麻都是当下麻完没事 严重也是隔三四个小时就好 医生
说看不出来..除非是麻的时候来测肌电图
我170/80
之前是因为加重麻很久 最近都100去蹲个8-10下
但是後来发现只要是做个五六组 到最後起来离心的时候也是一样会麻
不敢加重但也好不甘愿啊～～～
今天刚好加健身房满两个月 十一月中开始接触健力三项 以前只有用过自己买的哑铃跟徒
手训练
一开始朋友带我基础也没打好就直接测重量 现在想想他是不是想害我干 幸好没受伤
卧推100可以一下但是很不稳
到现在100两下可以稳稳的
硬举也是起初第一次拉140
昨天腰带来尝试加到195 起来超有成就感
看到自己进步是真的蛮爽的但是唯独深蹲不敢突破orz
蹲过130那次麻一个礼拜就不敢蹲那麽重了
之前各位巨巨的建议我都试过 不管是抓宽一点 不要实握都试了 还是会麻
如果有人有跟我一样问题後来改善的拜托私讯我一下 或是有专业的物理治疗师 在台中我
也可以过去拜访检查一下
手机排版抱歉打扰各位练功了！
https://youtu.be/wbXaGR_LOak
补上昨天拍的影片 缩网址怎麽发都修改文章失败奈阿捏 原网址就可以
不知道够不够清楚
杠片含杠小数点算一算是196.8kg
偷吃步放软垫 力矩短一小截但主要是因为怕下来摔杠太大声教练就要来关切了..毕竟没
拉?
起初是用传统硬举 但今年服役时椎间盘突出 怕重量上去下背会爆才改用练习相扑硬举
也算刚接触不久姿势还在修正 如果巨巨有什麽建议或指教我非常乐意吸收 希望可以在更
安全的情况下慢慢进步！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.14.23
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1482506952.A.52F.html
1F：推 Spearm1nt: 好好确认你的姿势别加重量了 应该代偿很可怕12/23 23:39
今年当兵当到椎间盘突出 可能也是因为这样深蹲不敢加重 深蹲还在抓感觉
2F：→ Spearm1nt: 可能杠放太高压到颈椎12/23 23:39
努力把斜方挤出来放杠了QAQ 我有想过 但应该不是这个问题
3F：推 linjin2: 最近好多练武奇才 两个月100好猛12/24 00:26
应该是还没上健身房前就是练胸魔人 只会伏地挺身跟哑铃卧推 虽然重量不够 也许以前
就累积一些肌力吧
4F：推 s21995303: 有影片? 重量飞昇的速度也太快了吧12/24 00:42
我今天刚好有录硬举 其实上腰带来本来以为大概170就差不多了 结果拉到195XD 要看我
可以晚点上传
5F：推 dakkk: 我在想 单位是公斤吗？^^12/24 00:44
是公斤没错
6F：推 love99miss99: 两个月硬举195太强惹12/24 00:55
跟太多粗哥比我这不能看啦
7F：推 yongwu: 我也会手麻 还在找原因………12/24 01:49
可以大概说一下您的情况吗？
8F：推 yongwu: 推测是肩膀外旋不佳 姿势跑掉 压倒血管或神经12/24 01:52
我觉得这个最有可能 因为我确实无法低背 活动度差 而且只会麻右手 左手非常正常..还
在找原因唉
9F：推 GauFuShuai: 起点就这麽猛了 真的是奇材12/24 03:06
我还因为这样被那个带我练的朋友怀疑我以前有没有练过哈哈
10F：推 terry61302: 硬举第一次就140ㄛ12/24 03:11
我是因为当时不懂 用传统在那边只敢拉60不敢加重 结果他过来跟我讲要怎麽启动发力
那次举到140一下XD
※ 编辑: yellokitty (111.82.14.23), 12/24/2016 05:42:17
※ 编辑: yellokitty (123.51.137.24), 12/24/2016 06:24:23
11F：推 guardian128: 欸你超猛的欸12/24 07:45
12F：推 k748631: 想看影片12/24 09:11
奇怪我只要附上网址修改文章就会失败... 三四次传不上去orz 有了 在内文里
13F：推 kuroboy009: 好猛12/24 09:38
14F：→ yellokitty: 影片附上 不敢献丑QQ12/24 10:12
※ 编辑: yellokitty (123.51.138.24), 12/24/2016 10:14:34
※ 编辑: yellokitty (123.51.138.24), 12/24/2016 10:17:49
15F：推 dakkk: sumo 这感觉可以更重12/24 10:17
想试试看传统 但好不容易脊椎已经好很多了 怕下背不够有力再受伤QQ
※ 编辑: yellokitty (123.51.138.24), 12/24/2016 10:31:07
16F：推 AIWUYA: 两个月这样太神了...@..@ 12/24 10:33
还在努力啦T___T
17F：推 elvis30901: 你看起来还游刃有余....12/24 10:54
当天是练腿 只是腰带等了一个月终於寄到 才先硬举看看哈哈 下次再加一点试试！当下
这是最後一组 蹲完就很开心了
18F：推 downmix: 硬举降点重量，顺畅度会更好。 12/24 11:31
19F：→ downmix: 也比较不容易受伤。若是测PR就令当别论12/24 11:32
了解谢谢 ！我只是想大概知道我PR在哪 XD 只是比预期的好一点点
20F：推 stu88299: 我也会手麻 但感觉是肩膀活动度不够 所以为了抓到杠必12/24 11:36
21F：→ stu88299: 须努力把肩胛往後夹 下来会麻麻的 不过麻一下就好了 下12/24 11:36
22F：→ stu88299: 一组又是一条好汉12/24 11:37
感觉情况很像 不知道有什麽方法可以改善 还是是真的压到神经
23F：推 tedfrog: 是精明厂耶 有机会去朝圣一下原PO 真猛 12/24 11:43
那边很多巨巨高手可以朝圣他们哈哈 看到我会失望 太细了QQ
※ 编辑: yellokitty (111.83.108.88), 12/24/2016 12:14:19
24F：推 stu88299: 但是我这样蹲了一年好像也没什麽大碍 12/24 12:39
我第一次蹲到麻两周 真的吓到..
25F：推 overkiller: 膝没锁死的感觉，所以练硬举以前，只有单纯练胸吗？12/24 12:59
26F：推 overkiller: 一般人要练到195正常都要个2年，你只花2个月，真的天12/24 13:03
27F：→ overkiller: 生神力，你以前有狂练核心吧？12/24 13:03
我影片看起来膝盖没打很直 我有发现 不过我当下觉得我是有锁死的 我下次会注意看看
！ 我以前只练胸 做一休一 因为我只有哑铃 各20公斤 那时还会做塔巴塔 卯起来做还是
很油啊哈哈哈哈 也没顾到背 所以我背超弱 整年当兵也没什麽运动 真的浪费一年生命
※ 编辑: yellokitty (123.51.136.25), 12/24/2016 13:41:50
28F：推 jim31837: 建议把垫子拿掉重测一次PR 垫子影响相扑重量很多 12/24 16:40
29F：推 jim31837: 另外在站宽点应该比较好锁 起来的时候感觉屁股推不够 12/24 16:42
30F：推 dakkk: 我觉得他站够宽了 而且鞋子也有高度 垫子还好吧12/24 17:16
31F：推 juor2: 太强了 12/24 17:21
32F：推 jim31837: 个人偏好脚尖快顶到杠片的相扑 12/24 17:52
33F：推 kee32: 满街都是练武奇才，我干！ (￣▽￣)凸12/24 18:07
我会试看看再站宽一点看看 毕竟还在摸索最适合自己的角度 还不是很熟 没放垫子是怕
摔太大声被关切 下次有不怕摔的场地会试看看的 感谢！
※ 编辑: yellokitty (114.137.186.81), 12/24/2016 18:27:20
34F：推 senjor: 你身材也太好了，这身材根本不算初心者啊~~12/25 14:46
之前有很爱跑步跟徒手训练可能多少有差 我以前是个超级肥猪哈哈 应该说原本就很爱运
动虽然我以前很胖 但对於健身与健力三项是真的菜鸟XD
※ 编辑: yellokitty (114.137.162.130), 12/26/2016 08:38:06
35F：推 howardgj94: 朝圣推，叶问是你 01/05 22:49