作者ibsale (ibx2)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上胸臥推肩膀痛
時間Fri Dec 23 22:51:20 2016
各位巨巨好
小弟健身約8個月左右
對於握推特別是上胸部分
常會發生肩膀痛的問題 (相信是姿勢不對)
姿勢方面, 多半是參考 youtube
至於教練 因為只有上過兩堂課
時間有點久 姿勢應該已經跑掉
至於疼痛感覺的形容
1. 收桿往下的時候, 感覺好像肩膀有一股壓力
2. 有人有折手指會發生bobo聲, 不折好像手指走位的感覺
(當下肩膀就是會有這種走位的感覺, 想要讓她 bo 一聲)
在平躺的臥推並不會有這樣的情況發生,
且當下胸可以得到充分充血感
唯獨練上胸時, 肩膀會出現這樣問題
想請問各位巨巨, 是否可以分享一下
這樣的問題 下次練習 應該如何注意姿勢
或有其他糾正的好方法呢
非常不專業的形容自己的問題 ><
還請各位見諒
先感謝各位大大的意見 ！
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1F：推 bgtyu789: 可能是手肘太開，姿勢不對，你做的上胸動做本來就比較吃 12/23 23:54
2F：→ bgtyu789: 肩膀。放個影片上來吧~這樣才清楚。 12/23 23:55
3F：推 x4068: 還是po個影片吧 鍵盤推測是肩膀內旋太嚴重 youtube找一些影 12/24 00:14
4F：→ x4068: 片做肩膀內外旋的伸展 訓練的時候再加上YTWL強化旋轉肌 12/24 00:15
5F：→ x4068: 肩膀好一點之後在用輕重量去做斜上臥推抓胸部的姿勢 肩膀一 12/24 00:17
6F：→ x4068: 定不要出到太多力 12/24 00:17
7F：推 a362562: 借問一下 坐上胸時肩膀會酸正常嗎 12/24 00:45
8F：→ a362562: 做 12/24 00:47
9F：推 panic: 我自己也是推上胸肩膀有很明的顯不舒服，後來我推上胸之前 12/24 01:11
10F：→ panic: 都會用阻力繩綁在柱子上，然後雙手各抓一段，往腰的兩邊拉 12/24 01:11
11F：→ panic: ，大概10-12下再推就好很多 12/24 01:11
12F：推 kevinker: 椅子角度太大嗎? 12/24 01:12
13F：推 ashura1234: 有可能是手肘角度問題或是前臂沒有與槓垂直(太靠近肩) 12/24 02:28