作者ibsale (ibx2)
看板MuscleBeach
标题[问题] 上胸卧推肩膀痛
时间Fri Dec 23 22:51:20 2016
各位巨巨好
小弟健身约8个月左右
对於握推特别是上胸部分
常会发生肩膀痛的问题 (相信是姿势不对)
姿势方面, 多半是参考 youtube
至於教练 因为只有上过两堂课
时间有点久 姿势应该已经跑掉
至於疼痛感觉的形容
1. 收杆往下的时候, 感觉好像肩膀有一股压力
2. 有人有折手指会发生bobo声, 不折好像手指走位的感觉
(当下肩膀就是会有这种走位的感觉, 想要让她 bo 一声)
在平躺的卧推并不会有这样的情况发生,
且当下胸可以得到充分充血感
唯独练上胸时, 肩膀会出现这样问题
想请问各位巨巨, 是否可以分享一下
这样的问题 下次练习 应该如何注意姿势
或有其他纠正的好方法呢
非常不专业的形容自己的问题 ><
还请各位见谅
先感谢各位大大的意见 ！
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1F：推 bgtyu789: 可能是手肘太开，姿势不对，你做的上胸动做本来就比较吃 12/23 23:54
2F：→ bgtyu789: 肩膀。放个影片上来吧~这样才清楚。 12/23 23:55
3F：推 x4068: 还是po个影片吧 键盘推测是肩膀内旋太严重 youtube找一些影 12/24 00:14
4F：→ x4068: 片做肩膀内外旋的伸展 训练的时候再加上YTWL强化旋转肌 12/24 00:15
5F：→ x4068: 肩膀好一点之後在用轻重量去做斜上卧推抓胸部的姿势 肩膀一 12/24 00:17
6F：→ x4068: 定不要出到太多力 12/24 00:17
7F：推 a362562: 借问一下 坐上胸时肩膀会酸正常吗 12/24 00:45
8F：→ a362562: 做 12/24 00:47
9F：推 panic: 我自己也是推上胸肩膀有很明的显不舒服，後来我推上胸之前 12/24 01:11
10F：→ panic: 都会用阻力绳绑在柱子上，然後双手各抓一段，往腰的两边拉 12/24 01:11
11F：→ panic: ，大概10-12下再推就好很多 12/24 01:11
12F：推 kevinker: 椅子角度太大吗? 12/24 01:12
13F：推 ashura1234: 有可能是手肘角度问题或是前臂没有与杠垂直(太靠近肩) 12/24 02:28