作者teatime1605 (下午茶好好喝)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸肌 臥推感受度
時間Thu Dec 22 11:58:16 2016
想請教 臥推 應感受到胸肌腫脹嗎？！
開始健身大概10個月左右 目前 都分天分大肌群練
大概 分為胸背手腿 然後循環 一個禮拜5天
胸每次的鍛鍊一小到兩小時 做6種動作 每種動作 6組 8-12下
做完當下是會感覺到胸肌有累有使用到的感覺 但卻沒有腫脹感 隔天則是有時候會痠痛有
時候則不會
我所指的腫脹感 是我在家自己做伏地挺身 最明顯的感受 我分成一般 墊高腳 墊高的伏
地挺身 三種一組
做3.4組之後 就能超級明顯的感受到胸肌的腫脹 甚至漲紅 照鏡子拍照 也明顯看的出來
與伏地挺身前的大小有差距 但是這種訓練隔天通常不會痠痛 我只是用來 補距離太多天
的胸肌訓練
想請問 臥推或者我在健身房的胸肌訓練應該要有這種腫脹感嗎 還是是我姿勢不正確 所
以感受度才不明顯 不夠
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.51.86
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1F：噓 kai931: 36組一小時內...！！12/22 12:30
2F：→ kai931: 抱歉按到噓文12/22 12:32
※ 編輯: teatime1605 (101.9.51.86), 12/22/2016 13:01:21
3F：推 commerce: 姿勢先正確再說 12/22 13:08
4F：推 zelda312: 第一組熱身完就有點充血的感覺了 12/22 14:04
5F：→ zelda312: 再推個幾組後 腫脹的會很明顯 12/22 14:05
6F：推 kangan987: 做太多組了吧...雖然知道樓主想要變壯…… 12/22 14:33
7F：→ kangan987: 沒腫脹感...你會動胸肌嗎？ 12/22 14:34
8F：推 ohboom: 還是用到胸肌的其實很少？ 12/22 14:49
9F：推 RASSIS: 推太輕? 12/22 14:50
10F：推 lpuy: 你的總組數很神, 我推到10組左右就會非常疲累... 12/22 15:02
11F：→ lpuy: 你可能姿勢與重量都有問題, 請教練看看吧 12/22 15:03
12F：推 joeandivy: 追求胸肌感受度 建議用啞鈴 12/22 15:15
13F：→ teatime1605: 目前胸肌是有一點形狀 可以稍微控制跳動 那隔天會 12/22 15:21
14F：→ teatime1605: 有痠痛感是否算是有練到 還是當下要有腫脹才比較有 12/22 15:22
15F：→ teatime1605: 效率 12/22 15:26
16F：→ fr504: 啞鈴飛鳥 12/22 17:50
17F：推 x4068: 改用啞鈴吧 12/23 09:15