作者teatime1605 (下午茶好好喝)
看板MuscleBeach
标题[问题] 胸肌 卧推感受度
时间Thu Dec 22 11:58:16 2016
想请教 卧推 应感受到胸肌肿胀吗？！
开始健身大概10个月左右 目前 都分天分大肌群练
大概 分为胸背手腿 然後循环 一个礼拜5天
胸每次的锻链一小到两小时 做6种动作 每种动作 6组 8-12下
做完当下是会感觉到胸肌有累有使用到的感觉 但却没有肿胀感 隔天则是有时候会酸痛有
时候则不会
我所指的肿胀感 是我在家自己做伏地挺身 最明显的感受 我分成一般 垫高脚 垫高的伏
地挺身 三种一组
做3.4组之後 就能超级明显的感受到胸肌的肿胀 甚至涨红 照镜子拍照 也明显看的出来
与伏地挺身前的大小有差距 但是这种训练隔天通常不会酸痛 我只是用来 补距离太多天
的胸肌训练
想请问 卧推或者我在健身房的胸肌训练应该要有这种肿胀感吗 还是是我姿势不正确 所
以感受度才不明显 不够
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.9.51.86
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1F：嘘 kai931: 36组一小时内...！！12/22 12:30
2F：→ kai931: 抱歉按到嘘文12/22 12:32
※ 编辑: teatime1605 (101.9.51.86), 12/22/2016 13:01:21
3F：推 commerce: 姿势先正确再说 12/22 13:08
4F：推 zelda312: 第一组热身完就有点充血的感觉了 12/22 14:04
5F：→ zelda312: 再推个几组後 肿胀的会很明显 12/22 14:05
6F：推 kangan987: 做太多组了吧...虽然知道楼主想要变壮…… 12/22 14:33
7F：→ kangan987: 没肿胀感...你会动胸肌吗？ 12/22 14:34
8F：推 ohboom: 还是用到胸肌的其实很少？ 12/22 14:49
9F：推 RASSIS: 推太轻? 12/22 14:50
10F：推 lpuy: 你的总组数很神, 我推到10组左右就会非常疲累... 12/22 15:02
11F：→ lpuy: 你可能姿势与重量都有问题, 请教练看看吧 12/22 15:03
12F：推 joeandivy: 追求胸肌感受度 建议用哑铃 12/22 15:15
13F：→ teatime1605: 目前胸肌是有一点形状 可以稍微控制跳动 那隔天会 12/22 15:21
14F：→ teatime1605: 有酸痛感是否算是有练到 还是当下要有肿胀才比较有 12/22 15:22
15F：→ teatime1605: 效率 12/22 15:26
16F：→ fr504: 哑铃飞鸟 12/22 17:50
17F：推 x4068: 改用哑铃吧 12/23 09:15