作者m06m0694ji3 (麋鹿餅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臀中肌怎麼練???
時間Sat Dec 17 19:44:33 2016
請問請問
我有在做深蹲,目前是含槓50kg
覺得自己臀部上半部覺得還是扁扁的,
爬了文好像是要訓練臀中肌??
每次做深蹲我幾乎都是酸下半部的臀跟腿,
請問臀中肌該怎麼訓練??
開腿機有用嗎???
謝謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.111.74
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1481975076.A.F2C.html
1F：推 frank8173s: 髖外展，開腿機可以 12/17 19:47
2F：推 jim31837: Hip thrust, sumo deadlift 12/17 19:49
3F：推 chichiwango: 肛交 12/17 19:51
4F：推 shinjoo: Hip abductor 12/17 20:34
5F：推 commerce: 二樓你確定嗎 12/17 21:14
6F：推 Jared9527: 坐姿蛤蜊(外展加外旋)、大腿外展 12/17 22:07
8F：推 youngluke: 有點像抖腳... 12/17 22:12
9F：→ Jared9527: 臀中肌重量是臀大肌的一半，為了臀型的話，不要輕易忽 12/17 22:12
10F：→ Jared9527: 略是正確。 12/17 22:12
11F：推 love99miss99: 單純的深蹲就可以練到，重點是訓練前的伸展還有臀 12/17 22:54
12F：→ love99miss99: 中的啟動 12/17 22:54
13F：推 eq0eq: 單腳羅馬尼亞硬舉也不錯 12/17 23:09
14F：推 jiexing: 我也喜歡單腳RDL 12/17 23:55
15F：推 ka0927085443: 是後面上半部還是體側上半部？ 12/18 10:06
16F：→ whatsmyname: 沒特別研究臀中還臀大肌，但我覺得屁屁最有感的動作 12/18 10:37
17F：→ whatsmyname: ，就是二樓說的XD 12/18 10:38
18F：推 rex105: 我超愛單腳羅馬尼亞硬舉!!!! 12/18 15:19
19F：推 WADE0616: 單腳RDL 後腿抬高蹲 hip thrust 練屁三大神動作 12/18 15:49
20F：推 offcola: 我也大推單腳RDL 12/19 02:46