作者m06m0694ji3 (麋鹿饼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 臀中肌怎麽练???
时间Sat Dec 17 19:44:33 2016
请问请问
我有在做深蹲,目前是含杠50kg
觉得自己臀部上半部觉得还是扁扁的,
爬了文好像是要训练臀中肌??
每次做深蹲我几乎都是酸下半部的臀跟腿,
请问臀中肌该怎麽训练??
开腿机有用吗???
谢谢~
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1F：推 frank8173s: 髋外展，开腿机可以 12/17 19:47
2F：推 jim31837: Hip thrust, sumo deadlift 12/17 19:49
3F：推 chichiwango: 肛交 12/17 19:51
4F：推 shinjoo: Hip abductor 12/17 20:34
5F：推 commerce: 二楼你确定吗 12/17 21:14
6F：推 Jared9527: 坐姿蛤蜊(外展加外旋)、大腿外展 12/17 22:07
8F：推 youngluke: 有点像抖脚... 12/17 22:12
9F：→ Jared9527: 臀中肌重量是臀大肌的一半，为了臀型的话，不要轻易忽 12/17 22:12
10F：→ Jared9527: 略是正确。 12/17 22:12
11F：推 love99miss99: 单纯的深蹲就可以练到，重点是训练前的伸展还有臀 12/17 22:54
12F：→ love99miss99: 中的启动 12/17 22:54
13F：推 eq0eq: 单脚罗马尼亚硬举也不错 12/17 23:09
14F：推 jiexing: 我也喜欢单脚RDL 12/17 23:55
15F：推 ka0927085443: 是後面上半部还是体侧上半部？ 12/18 10:06
16F：→ whatsmyname: 没特别研究臀中还臀大肌，但我觉得屁屁最有感的动作 12/18 10:37
17F：→ whatsmyname: ，就是二楼说的XD 12/18 10:38
18F：推 rex105: 我超爱单脚罗马尼亚硬举!!!! 12/18 15:19
19F：推 WADE0616: 单脚RDL 後腿抬高蹲 hip thrust 练屁三大神动作 12/18 15:49
20F：推 offcola: 我也大推单脚RDL 12/19 02:46