作者amyyings (amyyings)
看板MuscleBeach
標題[心得] 菜鳥女子健美初體驗！
時間Thu Dec 15 21:10:45 2016
先上個懶人包加inbody數據：
#重訓七個月比健美中正盃
#零碳一個月，體重降4公斤，體脂降3公斤
http://i.imgur.com/FENCssU.jpg
(開始期/重訓3個月/重訓7個月)
最後的數據是賽前一週開始脫水之前
身高：169cm
體重：64.8=>64=>59.9kg
體脂率：25.2=>22.8=>19.5%
體脂重：16.3=>14.6=>11.7kg
骨骼肌重：24.9=>27.6=>26.9kg
http://i.imgur.com/5cIgYlw.jpg
開始重訓半年來，本來就有計劃之後要去比個健美，但一直都沒打算這麼快就去比，畢竟
跟其他巨巨比我的肌肉還是太瘦小了......
BUT！就是你知道的那個BUT，事情總是有轉折才有刺激嘛！
十月底某天，拉茲夫突然跟我說「欸阿皮！12月初有健美中正盃，去報名吧！」就這樣，
開始了紮實一個月的備賽期......
訓練部份就跟之前的健力菜單不一樣：
肌肥大10rm為主
三大肌群輪著練，一天一個肌群一小時
加入一天兩次的有氧運動，一次上午空腹有氧，一次晚上，各一小時
所以一天總共的訓練時數大概就達到三小時了(對啊每天都好累～～
飲食部分：(此為短期備賽，不適用長期！！！)
因為只有一個月的時間備賽，所以飲食就直接降到零碳讓體脂下降及皮下水份減少。
零碳是什麼感覺，一般人很難想像，因為有太多太多飲食限制，可以吃的食物大概剩下肉
、蛋、橄欖油、葉菜類就沒了！連乳清都不能喝了......但身體的改變很明顯，體重的變
化
更實際，零碳這個月就掉了快5公斤體重。
http://i.imgur.com/E4gXXJo.jpg
這次的比賽改變的除了飲食控制，還有運動的調整，除了重訓的菜單變化外，還有每天早
晚各一次的有氧運動，我不愛有氧！但我還是盡力的完成。我想念碳水，但還是忍住了一
個月的零碳。
一個月數據的變化、體態及線條的變化，都證明了辛苦是值得的！
不過，還要再努力，線條、肌肉的成長都還有很長的路要走！我會更強壯的！
這次還有的不足，就在下次的比賽補足它！
大感謝lesfu傳授的好多健美相關知識、技巧！讓我進步神速啊！
現在也跟著拉茲夫一起當教練了，無論是專業知識或是身體的精進我會一直努力下去的！
也謝謝大家把落落長的文章看完了！(鞠躬
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1F：推 lesfu: 耶！頭推！12/15 21:12
2F：推 abobi: 辛苦了！12/15 21:22
3F：推 luca911228: 猛猛der 12/15 21:22
4F：推 hermes20372: 是阿皮～好棒 12/15 21:27
你是誰？！
5F：推 ming0128: 乳清怎麼不能喝0.0？ 12/15 21:33
因為零碳啊......乳清裡面有碳水
6F：推 chachahong: 可能因為鈉吧12/15 21:38
※ 編輯: amyyings (1.171.162.94), 12/15/2016 21:41:18
7F：→ createspace: cd 樓下幫推 12/15 21:42
8F：推 guardian128: 好強啊！ 12/15 21:49
9F：推 chiangchia: 好厲害！ 12/15 21:52
10F：推 giddens123: 推！ 12/15 22:01
11F：推 Beersheep: 除了東西不能吃，零碳的過程中身體有甚麼感覺嗎? 12/15 22:02
12F：推 gp03dan: 推推 12/15 22:07
13F：推 howardgj94: 這運動量一個月，決心好猛 12/15 22:08
14F：推 einnoc: 猛!!!!!!!!!!!!!!!!! 12/15 22:13
15F：推 linjin2: 猛 12/15 22:14
16F：推 king980405: 借問零碳之後覆碳會胖回來嗎？ 12/15 22:24
17F：推 gemihhy: 推推超厲害～～～ 12/15 23:07
18F：推 Darkdevik: 太猛了！！ 12/15 23:25
19F：推 mike40709: 推 12/15 23:32
20F：推 ming0128: 喔喔，因為我都買on isolate，一份碳水才3g 12/15 23:40
22F：推 davidWG5566: 推推 好猛 12/15 23:47
23F：推 kennyweng: 好強 12/15 23:48
24F：推 Wall62: 好強 12/15 23:49
25F：推 rex105: 好強喔! 12/16 00:10
26F：推 Gfunk: 好奇問 請問零碳是連青菜都不吃嗎？ 12/16 00:21
27F：推 a0740287: 跪了 12/16 00:26
28F：推 jim31837: 0碳太銷魂了...推毅力 12/16 00:30
29F：推 md9tbagel: 推毅力 12/16 00:50
30F：推 amakain: 阿皮推！！！ 12/16 01:04
31F：→ ne579: 推推 12/16 01:15
32F：推 gonna: 可以分享飲食內容嗎以及零碳其他營養素的比例？ 12/16 03:39
33F：推 milker: 零碳超扯的耶........ 12/16 04:29
34F：推 ambassador: 強 12/16 08:02
35F：推 ksfable: 零碳還要早晚有氧 ...感覺地獄... 12/16 08:45
36F：推 Urmila: 好厲害 12/16 08:57
37F：推 pk1919123: 阿皮好狂 12/16 10:06
38F：推 YangJimmy: 推 12/16 10:37
39F：推 juor2: 神到爆 12/16 13:59
40F：推 circlelee: 阿皮真棒 12/16 14:22
41F：推 ester40335: 推~妳一開始肌肉量就好高~ 12/16 17:18
42F：推 asole: 體脂減三公斤滿強的 12/17 13:26
43F：推 aster741: 好猛 12/17 14:09
44F：推 color1116: 推毅力 12/17 18:47
45F：推 sginobili20: 零碳不會覺得沒力嗎？我少碳重量就都上不去了 12/18 11:06
46F：推 IamJeremy: 12/19 10:53
47F：推 SoniDanz: 樓上也說點什麼嘛～ 12/26 17:21