作者amyyings (amyyings)
看板MuscleBeach
标题[心得] 菜鸟女子健美初体验！
时间Thu Dec 15 21:10:45 2016
先上个懒人包加inbody数据：
#重训七个月比健美中正盃
#零碳一个月，体重降4公斤，体脂降3公斤
http://i.imgur.com/FENCssU.jpg
(开始期/重训3个月/重训7个月)
最後的数据是赛前一周开始脱水之前
身高：169cm
体重：64.8=>64=>59.9kg
体脂率：25.2=>22.8=>19.5%
体脂重：16.3=>14.6=>11.7kg
骨骼肌重：24.9=>27.6=>26.9kg
http://i.imgur.com/5cIgYlw.jpg
开始重训半年来，本来就有计划之後要去比个健美，但一直都没打算这麽快就去比，毕竟
跟其他巨巨比我的肌肉还是太瘦小了......
BUT！就是你知道的那个BUT，事情总是有转折才有刺激嘛！
十月底某天，拉兹夫突然跟我说「欸阿皮！12月初有健美中正盃，去报名吧！」就这样，
开始了紮实一个月的备赛期......
训练部份就跟之前的健力菜单不一样：
肌肥大10rm为主
三大肌群轮着练，一天一个肌群一小时
加入一天两次的有氧运动，一次上午空腹有氧，一次晚上，各一小时
所以一天总共的训练时数大概就达到三小时了(对啊每天都好累～～
饮食部分：(此为短期备赛，不适用长期！！！)
因为只有一个月的时间备赛，所以饮食就直接降到零碳让体脂下降及皮下水份减少。
零碳是什麽感觉，一般人很难想像，因为有太多太多饮食限制，可以吃的食物大概剩下肉
、蛋、橄榄油、叶菜类就没了！连乳清都不能喝了......但身体的改变很明显，体重的变
化
更实际，零碳这个月就掉了快5公斤体重。
http://i.imgur.com/E4gXXJo.jpg
这次的比赛改变的除了饮食控制，还有运动的调整，除了重训的菜单变化外，还有每天早
晚各一次的有氧运动，我不爱有氧！但我还是尽力的完成。我想念碳水，但还是忍住了一
个月的零碳。
一个月数据的变化、体态及线条的变化，都证明了辛苦是值得的！
不过，还要再努力，线条、肌肉的成长都还有很长的路要走！我会更强壮的！
这次还有的不足，就在下次的比赛补足它！
大感谢lesfu传授的好多健美相关知识、技巧！让我进步神速啊！
现在也跟着拉兹夫一起当教练了，无论是专业知识或是身体的精进我会一直努力下去的！
也谢谢大家把落落长的文章看完了！(鞠躬
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 150.116.33.220
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1481807448.A.E97.html
1F：推 lesfu: 耶！头推！12/15 21:12
2F：推 abobi: 辛苦了！12/15 21:22
3F：推 luca911228: 猛猛der 12/15 21:22
4F：推 hermes20372: 是阿皮～好棒 12/15 21:27
你是谁？！
5F：推 ming0128: 乳清怎麽不能喝0.0？ 12/15 21:33
因为零碳啊......乳清里面有碳水
6F：推 chachahong: 可能因为钠吧12/15 21:38
※ 编辑: amyyings (1.171.162.94), 12/15/2016 21:41:18
7F：→ createspace: cd 楼下帮推 12/15 21:42
8F：推 guardian128: 好强啊！ 12/15 21:49
9F：推 chiangchia: 好厉害！ 12/15 21:52
10F：推 giddens123: 推！ 12/15 22:01
11F：推 Beersheep: 除了东西不能吃，零碳的过程中身体有甚麽感觉吗? 12/15 22:02
12F：推 gp03dan: 推推 12/15 22:07
13F：推 howardgj94: 这运动量一个月，决心好猛 12/15 22:08
14F：推 einnoc: 猛!!!!!!!!!!!!!!!!! 12/15 22:13
15F：推 linjin2: 猛 12/15 22:14
16F：推 king980405: 借问零碳之後覆碳会胖回来吗？ 12/15 22:24
17F：推 gemihhy: 推推超厉害～～～ 12/15 23:07
18F：推 Darkdevik: 太猛了！！ 12/15 23:25
19F：推 mike40709: 推 12/15 23:32
20F：推 ming0128: 喔喔，因为我都买on isolate，一份碳水才3g 12/15 23:40
22F：推 davidWG5566: 推推 好猛 12/15 23:47
23F：推 kennyweng: 好强 12/15 23:48
24F：推 Wall62: 好强 12/15 23:49
25F：推 rex105: 好强喔! 12/16 00:10
26F：推 Gfunk: 好奇问 请问零碳是连青菜都不吃吗？ 12/16 00:21
27F：推 a0740287: 跪了 12/16 00:26
28F：推 jim31837: 0碳太销魂了...推毅力 12/16 00:30
29F：推 md9tbagel: 推毅力 12/16 00:50
30F：推 amakain: 阿皮推！！！ 12/16 01:04
31F：→ ne579: 推推 12/16 01:15
32F：推 gonna: 可以分享饮食内容吗以及零碳其他营养素的比例？ 12/16 03:39
33F：推 milker: 零碳超扯的耶........ 12/16 04:29
34F：推 ambassador: 强 12/16 08:02
35F：推 ksfable: 零碳还要早晚有氧 ...感觉地狱... 12/16 08:45
36F：推 Urmila: 好厉害 12/16 08:57
37F：推 pk1919123: 阿皮好狂 12/16 10:06
38F：推 YangJimmy: 推 12/16 10:37
39F：推 juor2: 神到爆 12/16 13:59
40F：推 circlelee: 阿皮真棒 12/16 14:22
41F：推 ester40335: 推~你一开始肌肉量就好高~ 12/16 17:18
42F：推 asole: 体脂减三公斤满强的 12/17 13:26
43F：推 aster741: 好猛 12/17 14:09
44F：推 color1116: 推毅力 12/17 18:47
45F：推 sginobili20: 零碳不会觉得没力吗？我少碳重量就都上不去了 12/18 11:06
46F：推 IamJeremy: 12/19 10:53
47F：推 SoniDanz: 楼上也说点什麽嘛～ 12/26 17:21