作者Jared9527 (阿屁)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 曾經做過的蠢事
時間Tue Dec 13 18:22:39 2016
※ 引述《luffy7493 (魯乎)》之銘言：
: 近幾年健身相關的資訊爆炸性成長
: 到處都可以找到大量的資訊
: 遙望當年... 啟蒙還是靠鐵克網站的動態圖
: (不過那動態圖至今仍然是非常棒的教學!!)
: --------------以上都是廢話----------------
: 因為很多都是自己慢慢摸索
: 難免做過一些蠢事
: 要說印象最深刻的
: 就是一直把梅花螺帽鎖反將近5年...
: http://imgur.com/a/RwOte (圖例是正確鎖法,轉過來鎖就會超緊)
: 難怪每次要拆都覺得虎口快爆裂 超級緊XD
很久以前
每次練胸練將近30組 (會這麼迷戀胸肌是因為我有漏斗胸)
平躺、上斜各8組，dip 6組，飛鳥6組之類的，
每組幾乎都逼近力竭，有人幫捕的話還會強迫多個幾下。
剛開始還真的覺得胸肌變大了，但力量沒啥變，
想說我只是練肌肉而已，力量沒變沒差。
結果，兩個月後拉傷了......
後來讀了書才曉得，
單次high volume的訓練會造成比較多肌纖維損傷，
肌纖維損傷會引起發炎反應，造成局部水腫，
也就是說那時候覺得胸肌變大，很可能是因為肌肉水腫 = =
然後，力量沒啥變大概是因為到下次訓練時都還沒完全恢復，
理論上，暫時把訓練量增大一陣子再加上一些deload可以獲得超補償效應，
但是，我那時根本不知道有deload這回事。
最後，胸肌在一次臥推當中拉傷了，而拉傷那組離我力竭還很遠。
後來隨興亂練的背肌反而變成我練最好的地方，
真是造化弄人啊~
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1F：推 konigiba: 真是造化弄人啊~ 12/13 19:11
2F：推 ohsexygirl: 無法想像30組的訓練量.... 12/13 19:13
3F：→ Csir: 30組....一組算8下也要推個240下 12/13 19:30
4F：推 PttCraft: 你至少還有練最好的地方(哭) 12/13 19:53
5F：推 sb8888: 30組.... 12/13 20:59
6F：→ Jared9527: 我敢保證，現在許多健身房還是會有一群bro，操著25+組 12/13 21:16
7F：→ Jared9527: 的胸肌，彼此加油打氣，談笑風生， 12/13 21:16
8F：→ Jared9527: 佔據著臥推床/史密斯機一整個晚上XD 12/13 21:16
9F：推 Transfat: 30組也太多..好可怕 12/13 21:37
10F：→ Transfat: 看過Jared 大講的，重量很輕然後一直聊天＝＝ 12/13 21:38
11F：推 johnny1229: 假如上中下胸臥推個四組在cable個三組會太多嗎？ 12/13 22:49
12F：推 ptah180: 管別人怎練-有心人人都是大師啊- 12/13 23:19
13F：推 abc90539405: 我也曾經這樣QQ 12/14 00:41
14F：推 psychoF: 30組...... 12/14 10:14