作者Jared9527 (阿屁)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 曾经做过的蠢事
时间Tue Dec 13 18:22:39 2016
※ 引述《luffy7493 (鲁乎)》之铭言：
: 近几年健身相关的资讯爆炸性成长
: 到处都可以找到大量的资讯
: 遥望当年... 启蒙还是靠铁克网站的动态图
: (不过那动态图至今仍然是非常棒的教学!!)
: --------------以上都是废话----------------
: 因为很多都是自己慢慢摸索
: 难免做过一些蠢事
: 要说印象最深刻的
: 就是一直把梅花螺帽锁反将近5年...
: http://imgur.com/a/RwOte (图例是正确锁法,转过来锁就会超紧)
: 难怪每次要拆都觉得虎口快爆裂 超级紧XD
很久以前
每次练胸练将近30组 (会这麽迷恋胸肌是因为我有漏斗胸)
平躺、上斜各8组，dip 6组，飞鸟6组之类的，
每组几乎都逼近力竭，有人帮捕的话还会强迫多个几下。
刚开始还真的觉得胸肌变大了，但力量没啥变，
想说我只是练肌肉而已，力量没变没差。
结果，两个月後拉伤了......
後来读了书才晓得，
单次high volume的训练会造成比较多肌纤维损伤，
肌纤维损伤会引起发炎反应，造成局部水肿，
也就是说那时候觉得胸肌变大，很可能是因为肌肉水肿 = =
然後，力量没啥变大概是因为到下次训练时都还没完全恢复，
理论上，暂时把训练量增大一阵子再加上一些deload可以获得超补偿效应，
但是，我那时根本不知道有deload这回事。
最後，胸肌在一次卧推当中拉伤了，而拉伤那组离我力竭还很远。
後来随兴乱练的背肌反而变成我练最好的地方，
真是造化弄人啊~
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1F：推 konigiba: 真是造化弄人啊~ 12/13 19:11
2F：推 ohsexygirl: 无法想像30组的训练量.... 12/13 19:13
3F：→ Csir: 30组....一组算8下也要推个240下 12/13 19:30
4F：推 PttCraft: 你至少还有练最好的地方(哭) 12/13 19:53
5F：推 sb8888: 30组.... 12/13 20:59
6F：→ Jared9527: 我敢保证，现在许多健身房还是会有一群bro，操着25+组 12/13 21:16
7F：→ Jared9527: 的胸肌，彼此加油打气，谈笑风生， 12/13 21:16
8F：→ Jared9527: 占据着卧推床/史密斯机一整个晚上XD 12/13 21:16
9F：推 Transfat: 30组也太多..好可怕 12/13 21:37
10F：→ Transfat: 看过Jared 大讲的，重量很轻然後一直聊天＝＝ 12/13 21:38
11F：推 johnny1229: 假如上中下胸卧推个四组在cable个三组会太多吗？ 12/13 22:49
12F：推 ptah180: 管别人怎练-有心人人都是大师啊- 12/13 23:19
13F：推 abc90539405: 我也曾经这样QQ 12/14 00:41
14F：推 psychoF: 30组...... 12/14 10:14