作者poppyhunter (波比獵人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想做硬舉可是髖關節活動度很差
時間Tue Dec 13 11:30:19 2016
最近在練習硬舉
在健身房請教了一位舉的很重姿勢也很標準的人幫我看
他說我沒用到髖關節的力量
應該要先練習對著一面牆屁股往後頂
練習送髖
可是我發現我的髖關節活動度有夠差
雙手摸地板大概還有30公分吧...
背對牆壁屁股往後頂更誇張
距離沒多遠可是股二頭肌整個繃緊感覺要斷掉了
請問我這樣應該要做髖關節的伸展
還是要像"搞懂硬舉再來做"裡面說的先練習RDL呢?
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※ 編輯: poppyhunter (101.12.226.27), 12/13/2016 11:32:55
1F：推 hermes20372: 幫你召喚壺鈴王 12/13 11:35
2F：→ X911098: 可以考慮請教練啦... 12/13 11:41
3F：→ ufeng0507: 有請 奢摳大師 12/13 11:42
4F：→ Spartan117: 你講得兩個選項不衝突 12/13 11:43
5F：推 bcool: 你不是把答案講出來了嗎 12/13 11:52
6F：推 ken012321: 肌肉太緊繃就按摩伸展 送髖動作不熟就多練 兩個不衝突 12/13 12:03
7F：推 grant820213: 有練RDL真的有差 12/13 12:10
8F：推 nautasechs: 你已經知道答案了 12/13 12:18
9F：推 ne579: 自問自答 12/13 12:23
10F：推 a66070406: 我懂你的感覺 rdl多練 有差 12/13 12:29
11F：推 Fedorov: 那就先改善活動度 12/13 12:54
12F：推 hankylee: 真的自問自答哈哈 12/13 13:02
13F：推 foxbite: 恭賀大贏射口裡，你可以教人了 12/13 13:09
14F：推 scvggininder: 多做愛 12/13 13:33
15F：推 jackielin: 可以多練腹肌跟股後肌群 12/13 13:46
16F：推 commerce: ㄎㄎ 12/13 14:12
17F：推 ksfable: 拿個棍子先練習動作感受股二頭 12/13 14:22
18F：推 orznge: Sumo 12/13 14:36
19F：→ yayaorz: 多練RDL或直腿硬舉，送髖多練hip thrust 12/13 14:55
20F：推 LeeYiHugh: 先練火車便當 最好多找幾個體重便當 練drop set 12/13 16:13
21F：推 love99miss99: 可能是核心問題限制髖活動度，還是建議找專業教練 12/13 22:29
22F：→ love99miss99: 評估！ 12/13 22:29
23F：推 jim31837: 硬舉不會的新手分不出教練專不專業吧 12/13 23:58
24F：推 Qtuna: 我以前狀況跟你一樣，練RDL+常伸展，半年後漸漸改善。 12/14 00:16