作者poppyhunter (波比猎人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想做硬举可是髋关节活动度很差
时间Tue Dec 13 11:30:19 2016
最近在练习硬举
在健身房请教了一位举的很重姿势也很标准的人帮我看
他说我没用到髋关节的力量
应该要先练习对着一面墙屁股往後顶
练习送髋
可是我发现我的髋关节活动度有够差
双手摸地板大概还有30公分吧...
背对墙壁屁股往後顶更夸张
距离没多远可是股二头肌整个绷紧感觉要断掉了
请问我这样应该要做髋关节的伸展
还是要像"搞懂硬举再来做"里面说的先练习RDL呢?
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※ 编辑: poppyhunter (101.12.226.27), 12/13/2016 11:32:55
1F：推 hermes20372: 帮你召唤壶铃王 12/13 11:35
2F：→ X911098: 可以考虑请教练啦... 12/13 11:41
3F：→ ufeng0507: 有请 奢抠大师 12/13 11:42
4F：→ Spartan117: 你讲得两个选项不冲突 12/13 11:43
5F：推 bcool: 你不是把答案讲出来了吗 12/13 11:52
6F：推 ken012321: 肌肉太紧绷就按摩伸展 送髋动作不熟就多练 两个不冲突 12/13 12:03
7F：推 grant820213: 有练RDL真的有差 12/13 12:10
8F：推 nautasechs: 你已经知道答案了 12/13 12:18
9F：推 ne579: 自问自答 12/13 12:23
10F：推 a66070406: 我懂你的感觉 rdl多练 有差 12/13 12:29
11F：推 Fedorov: 那就先改善活动度 12/13 12:54
12F：推 hankylee: 真的自问自答哈哈 12/13 13:02
13F：推 foxbite: 恭贺大赢射口里，你可以教人了 12/13 13:09
14F：推 scvggininder: 多做爱 12/13 13:33
15F：推 jackielin: 可以多练腹肌跟股後肌群 12/13 13:46
16F：推 commerce: ㄎㄎ 12/13 14:12
17F：推 ksfable: 拿个棍子先练习动作感受股二头 12/13 14:22
18F：推 orznge: Sumo 12/13 14:36
19F：→ yayaorz: 多练RDL或直腿硬举，送髋多练hip thrust 12/13 14:55
20F：推 LeeYiHugh: 先练火车便当 最好多找几个体重便当 练drop set 12/13 16:13
21F：推 love99miss99: 可能是核心问题限制髋活动度，还是建议找专业教练 12/13 22:29
22F：→ love99miss99: 评估！ 12/13 22:29
23F：推 jim31837: 硬举不会的新手分不出教练专不专业吧 12/13 23:58
24F：推 Qtuna: 我以前状况跟你一样，练RDL+常伸展，半年後渐渐改善。 12/14 00:16