作者Huni (Huni)
看板MuscleBeach
標題[問題] 只有兩個八公斤啞鈴，有辦法在家做大肌群
時間Mon Dec 12 17:39:15 2016
如題
小弟177.4 70.0
我住的地方沒有健身房
所以我練的方式真的很陽春
就是伏地挺身、舉啞鈴（2和3頭）、躺著臥推
然後訓練方式是伏地挺身每天做
其他姿勢只要該部位會痠就休息
想問兩個八公斤啞鈴可以做到什麼大肌群的訓練嗎
我家到健身房車程要40分鐘...
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1F：推 obQAQov: 轟菌 12/12 17:42
2F：推 ccufcc: 有預算嗎？ 12/12 17:55
3F：推 ihopeso: 在家練至少買組合式啞鈴吧 迪卡儂買不貴 啞鈴就可以做很 12/12 17:58
4F：→ ihopeso: 多動作了 12/12 17:58
5F：推 lpgaga5566: 以是否酸為標準也可以再調整一下 12/12 18:14
6F：推 zhutou: 8KG大概幾個禮拜就不夠用了 12/12 18:37
7F：推 kixer2005: 啞鈴練肩膀夠了 胸背腿不夠 12/12 18:58
8F：推 sb8888: 我覺得要20KG 12/12 18:59
9F：→ obQAQov: 迪卡農組合啞鈴還不錯 12/12 19:00
10F：推 kk840327: 借問，請問如果沒有買舉重椅（套房塞不下），只有買50 12/12 19:00
11F：→ kk840327: 公斤組合啞鈴，會影響到成效嗎？因為不能做臥推跟飛鳥 12/12 19:01
12F：→ kk840327: 等動作 12/12 19:01
13F：→ obQAQov: 我也是套房 直接把床撤掉買握推椅 睡覺就睡地上 12/12 19:02
14F：→ obQAQov: 其實習慣之後還行XD 12/12 19:03
15F：推 teddy355466: 樓上好戰鬥 12/12 19:09
16F：推 Transfat: 其實單槓應該就可以練很多了，啞鈴實在又貴又很快就會 12/12 19:13
17F：→ Transfat: 超越那個重量 12/12 19:13
18F：推 ksfable: ob大好猛XDD 12/12 19:21
19F：推 kangan987: 臥推就躺床對角就好了咩 12/12 19:41
20F：→ kangan987: 啞鈴買個八十公斤 夠練個一年了啦 12/12 19:42
21F：推 henry5405: 啞鈴買80kg??????? 什麼練一年 擺一輩子吧...... 12/12 19:48
22F：推 obQAQov: K大可能是想說單手40kg 兩手80吧XD 12/12 19:48
23F：→ obQAQov: 不過單手40也有點重QQ 12/12 19:48
24F：→ henry5405: 單手40kg 原Po現在可能也要至少練個兩年吧 12/12 19:49
25F：推 kangan987: 忘記說是兩手80了~Q 12/12 19:59
26F：推 overkiller: 40公斤啞鈴可以練2年以上了。 12/12 20:13
27F：推 mmcan51: 八公斤兩顆綁身上連伏地挺身？ 12/12 20:18
28F：推 a1551: 80公斤啞鈴擺一輩子XDD 12/12 20:21
29F：推 keyman0806: ob大大請受我一拜 12/12 20:44
30F：推 obQAQov: 不要拜啦XDD 我才大概能蹲自己體重 廢物一個o_Q 12/12 20:52
31F：推 elvis30901: 去迪卡儂看看 真的不貴 12/12 20:59
32F：→ elvis30901: 單手四十公斤...你認真? 12/12 21:00
33F：推 WARgame723: 二頭單手40是什麼境界…… 12/12 21:45
34F：推 d995511: 八公斤練前 中三角 12/12 22:05
35F：推 jaannddyy: 我會寧願去花四十分鍾哈哈 12/12 22:23
36F：推 hermes20372: 單身幾年就能單手40了吧 12/12 22:25
37F：推 milker: 照表操課吧 12/12 23:40
38F：推 sq23123: 單手20以新手來說夠了 12/13 01:23
39F：推 zone0317: 80擺一輩子戳到笑點 XDDDDDD 12/13 03:13
40F：推 Sutol: 單手40認真練 三年就到了。問題是床上做有點危險 12/13 11:10
41F：推 curtismaniac: 床撤掉擺訓練椅睡地上 這… 不管你巨不巨強不強 我 12/14 21:43
42F：→ curtismaniac: 只能先跪以表示敬意了 12/14 21:43
43F：推 imjeffreylee: 直接睡臥推椅 05/12 04:22