作者Huni (Huni)
看板MuscleBeach
标题[问题] 只有两个八公斤哑铃，有办法在家做大肌群
时间Mon Dec 12 17:39:15 2016
如题
小弟177.4 70.0
我住的地方没有健身房
所以我练的方式真的很阳春
就是伏地挺身、举哑铃（2和3头）、躺着卧推
然後训练方式是伏地挺身每天做
其他姿势只要该部位会酸就休息
想问两个八公斤哑铃可以做到什麽大肌群的训练吗
我家到健身房车程要40分钟...
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1F：推 obQAQov: 轰菌 12/12 17:42
2F：推 ccufcc: 有预算吗？ 12/12 17:55
3F：推 ihopeso: 在家练至少买组合式哑铃吧 迪卡侬买不贵 哑铃就可以做很 12/12 17:58
4F：→ ihopeso: 多动作了 12/12 17:58
5F：推 lpgaga5566: 以是否酸为标准也可以再调整一下 12/12 18:14
6F：推 zhutou: 8KG大概几个礼拜就不够用了 12/12 18:37
7F：推 kixer2005: 哑铃练肩膀够了 胸背腿不够 12/12 18:58
8F：推 sb8888: 我觉得要20KG 12/12 18:59
9F：→ obQAQov: 迪卡农组合哑铃还不错 12/12 19:00
10F：推 kk840327: 借问，请问如果没有买举重椅（套房塞不下），只有买50 12/12 19:00
11F：→ kk840327: 公斤组合哑铃，会影响到成效吗？因为不能做卧推跟飞鸟 12/12 19:01
12F：→ kk840327: 等动作 12/12 19:01
13F：→ obQAQov: 我也是套房 直接把床撤掉买握推椅 睡觉就睡地上 12/12 19:02
14F：→ obQAQov: 其实习惯之後还行XD 12/12 19:03
15F：推 teddy355466: 楼上好战斗 12/12 19:09
16F：推 Transfat: 其实单杠应该就可以练很多了，哑铃实在又贵又很快就会 12/12 19:13
17F：→ Transfat: 超越那个重量 12/12 19:13
18F：推 ksfable: ob大好猛XDD 12/12 19:21
19F：推 kangan987: 卧推就躺床对角就好了咩 12/12 19:41
20F：→ kangan987: 哑铃买个八十公斤 够练个一年了啦 12/12 19:42
21F：推 henry5405: 哑铃买80kg??????? 什麽练一年 摆一辈子吧...... 12/12 19:48
22F：推 obQAQov: K大可能是想说单手40kg 两手80吧XD 12/12 19:48
23F：→ obQAQov: 不过单手40也有点重QQ 12/12 19:48
24F：→ henry5405: 单手40kg 原Po现在可能也要至少练个两年吧 12/12 19:49
25F：推 kangan987: 忘记说是两手80了~Q 12/12 19:59
26F：推 overkiller: 40公斤哑铃可以练2年以上了。 12/12 20:13
27F：推 mmcan51: 八公斤两颗绑身上连伏地挺身？ 12/12 20:18
28F：推 a1551: 80公斤哑铃摆一辈子XDD 12/12 20:21
29F：推 keyman0806: ob大大请受我一拜 12/12 20:44
30F：推 obQAQov: 不要拜啦XDD 我才大概能蹲自己体重 废物一个o_Q 12/12 20:52
31F：推 elvis30901: 去迪卡侬看看 真的不贵 12/12 20:59
32F：→ elvis30901: 单手四十公斤...你认真? 12/12 21:00
33F：推 WARgame723: 二头单手40是什麽境界…… 12/12 21:45
34F：推 d995511: 八公斤练前 中三角 12/12 22:05
35F：推 jaannddyy: 我会宁愿去花四十分锺哈哈 12/12 22:23
36F：推 hermes20372: 单身几年就能单手40了吧 12/12 22:25
37F：推 milker: 照表操课吧 12/12 23:40
38F：推 sq23123: 单手20以新手来说够了 12/13 01:23
39F：推 zone0317: 80摆一辈子戳到笑点 XDDDDDD 12/13 03:13
40F：推 Sutol: 单手40认真练 三年就到了。问题是床上做有点危险 12/13 11:10
41F：推 curtismaniac: 床撤掉摆训练椅睡地上 这… 不管你巨不巨强不强 我 12/14 21:43
42F：→ curtismaniac: 只能先跪以表示敬意了 12/14 21:43
43F：推 imjeffreylee: 直接睡卧推椅 05/12 04:22