作者poppyhunter (波比獵人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂期以控制熱量還是蛋白質為優先?
時間Sun Dec 11 11:01:51 2016
最近正在執行減脂計畫
也知道要看TDEE計算三大營養素的攝取
但是在非訓練日的當天很常沒辦法攝取足夠蛋白質
但是熱量卻已經達標(碳水 脂肪吃太多了...)
請問這時後應該要補足蛋白質或是嚴格控制熱量?
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1F：推 dakkk: 自己都說出答案了 12/11 11:04
2F：→ NCKUGoodMan: 熱量要夠，蛋白質也要足，但碳水要控制，其餘是脂肪 12/11 11:08
3F：→ NCKUGoodMan: 。 12/11 11:08
4F：推 jaannddyy: 熱量控制先 12/11 11:13
5F：推 tinyjimmy: 熱量第一優先，但是要盡可能在熱量赤字情況下蛋白質要 12/11 11:16
6F：→ tinyjimmy: 吃到體重的2倍 12/11 11:17
7F：推 ponzixd: 降碳水啊XD很難嗎 12/11 11:28
8F：推 joezzz: 都要 除非你想流失肌肉 12/11 11:46
9F：推 jaannddyy: 是否流失肌肉跟 第一熱量赤字是否過於劇烈？是否持續 12/11 12:08
10F：→ jaannddyy: 重訓？與基因 蛋白質排第二 12/11 12:08
11F：→ a233636433: 減脂期 碳水脂肪吃太多 是不是怪怪的 12/11 12:57
我知道..但真的無法..如果要上班的話 很可能午晚餐都要在那邊解決...餐飲業就是
吃自己的東西 QQ
※ 編輯: poppyhunter (59.115.247.39), 12/11/2016 13:22:06
12F：推 r66: 看過餐飲業的朋友也是自己煮，帶餐盒到公司熱來吃 12/11 15:02
13F：→ r66: 餐廳有加熱工具，應該是不難拉 12/11 15:03
14F：推 bcool: 自己都知道答案了... 12/11 18:23
15F：推 crown: 綜合以上的說法是要熱量赤字但是蛋白質充足，不知道我了解 12/11 20:29
16F：→ crown: 是否正確？ 12/11 20:29
17F：推 Wertherson: 樓上C大的理解正確。個人經驗是蛋白質吃到體重 12/12 16:24
18F：→ Wertherson: 2倍，多攝取好的油脂，降低碳水攝取 12/12 16:25
19F：→ Wertherson: 大致上是採取LCHF的方式，幾乎沒減到肌肉。 12/12 16:26
20F：推 DATION: 為什麼非訓練日反而沒法攝取足夠蛋白質 經濟考量嗎？ 12/13 05:35