作者poppyhunter (波比猎人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂期以控制热量还是蛋白质为优先?
时间Sun Dec 11 11:01:51 2016
最近正在执行减脂计画
也知道要看TDEE计算三大营养素的摄取
但是在非训练日的当天很常没办法摄取足够蛋白质
但是热量却已经达标(碳水 脂肪吃太多了...)
请问这时後应该要补足蛋白质或是严格控制热量?
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1F：推 dakkk: 自己都说出答案了 12/11 11:04
2F：→ NCKUGoodMan: 热量要够，蛋白质也要足，但碳水要控制，其余是脂肪 12/11 11:08
3F：→ NCKUGoodMan: 。 12/11 11:08
4F：推 jaannddyy: 热量控制先 12/11 11:13
5F：推 tinyjimmy: 热量第一优先，但是要尽可能在热量赤字情况下蛋白质要 12/11 11:16
6F：→ tinyjimmy: 吃到体重的2倍 12/11 11:17
7F：推 ponzixd: 降碳水啊XD很难吗 12/11 11:28
8F：推 joezzz: 都要 除非你想流失肌肉 12/11 11:46
9F：推 jaannddyy: 是否流失肌肉跟 第一热量赤字是否过於剧烈？是否持续 12/11 12:08
10F：→ jaannddyy: 重训？与基因 蛋白质排第二 12/11 12:08
11F：→ a233636433: 减脂期 碳水脂肪吃太多 是不是怪怪的 12/11 12:57
我知道..但真的无法..如果要上班的话 很可能午晚餐都要在那边解决...餐饮业就是
吃自己的东西 QQ
※ 编辑: poppyhunter (59.115.247.39), 12/11/2016 13:22:06
12F：推 r66: 看过餐饮业的朋友也是自己煮，带餐盒到公司热来吃 12/11 15:02
13F：→ r66: 餐厅有加热工具，应该是不难拉 12/11 15:03
14F：推 bcool: 自己都知道答案了... 12/11 18:23
15F：推 crown: 综合以上的说法是要热量赤字但是蛋白质充足，不知道我了解 12/11 20:29
16F：→ crown: 是否正确？ 12/11 20:29
17F：推 Wertherson: 楼上C大的理解正确。个人经验是蛋白质吃到体重 12/12 16:24
18F：→ Wertherson: 2倍，多摄取好的油脂，降低碳水摄取 12/12 16:25
19F：→ Wertherson: 大致上是采取LCHF的方式，几乎没减到肌肉。 12/12 16:26
20F：推 DATION: 为什麽非训练日反而没法摄取足够蛋白质 经济考量吗？ 12/13 05:35