作者yellokitty (不能說的便秘)
看板MuscleBeach
標題深蹲疑問 右手拇指會麻
時間Fri Dec 9 08:20:45 2016
各位巨巨好 不好意思打擾了
前一年大概有一年斷斷續續都是徒手與迪卡儂買的20kg啞鈴在家訓練 跑跑步..塔巴塔
剛退伍開始工作才加了健身房 11月初開始到現在滿一個月
也是因為這樣才開始接觸健力三項
我170/79 一開始去因為剛好遇到認識的朋友慫恿(?下有先測了PR
現在想想真的蠻傻 動作都還不熟練下去做
臥推硬舉沒什麼狀況 臥推還被懷疑以前到底有沒有練過orz
唯獨深蹲問題比較大
剛開始是用低背覺得槓放起來比較舒服 但我問過別人說我這不夠低 也不是高背
就那一次蹲完一下125公斤之後 右手拇指開始麻到小手臂 大概麻一個多禮拜
麻的部位是照片上黑線的位置
http://i.imgur.com/cHRcysD.jpg
去看兩個推拿一個說拉傷 第二個說骨頭移位
說骨頭移位的醫生摸某個點真的痛到靠北 後來推回去就算大力壓也沒什麼感覺 當下覺
得超神奇
說拉傷的真的隨便貼個藥250拎娘勒
手的狀況比較好了才開始嘗試高背槓
想說這樣手肘比較不會飛 看能不能改善
現在只有當下要起來時會比較有幹要麻了要麻了的感覺 之後也都正常 大概蹲完會小麻一
下而已
現在還在摸索手抓槓的位置 不曉得是要抓寬一點還窄一點
有打算要不要去看個物理治療 不過現在沒剛開始那麼嚴重也就拖著沒去
左手都沒事 唯獨右手 請問是不是我活動度太差導致手麻？
不知道有沒有遇過這狀況的版友
麻煩了 手機排版金拍謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.51.138.24
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1481242847.A.E31.html
1F：→ surf1979: 拍個動作影片來看看,這樣無法判定12/09 08:31
2F：推 dakkk: 蹲125無法給意見 不過低槓很吃活動度12/09 08:38
我之前錄的好像不見..但我有找到一張剛開始放的照片 現在有刻意放高一點 之前是這個
姿勢
http://i.imgur.com/Wy3sgJP.jpg
※ 編輯: yellokitty (123.51.138.24), 12/09/2016 08:45:51
3F：推 Ftou: 這感覺也沒特別低 部過低槓手腕 肩膀 都要小心~ 12/09 08:53
了解 太感謝了！現在不太敢放太低 雖然架在身體的位置比較舒服..但手會超緊 怕爆掉
4F：→ surf1979: 1.護腕太緊 2.手腕過度壓迫 3.握距太窄而壓迫手肘12/09 08:58
5F：→ surf1979: 以上鍵盤診斷12/09 08:59
現在重量沒那麼重就先沒用護腕試看看 手腕過度壓迫我覺得是主因..有什麼方法可以改
善嗎？ 我會試著抓寬一點 感激不盡！！
6F：→ kkyo1134: 有麻到手肘以上過嗎 除了蹲完那次還有什麼時候會麻12/09 09:10
沒有 只有麻到小手臂 就黑線的位置 第一次麻最久大概快兩週 現在的話則是做完一組會
稍微有感 只有右手小麻 但不像剛開始一樣麻整天甚至好幾天 練完深蹲我會接腿推 推的
時候其實就不太麻了 不知道這樣表達清不清楚哈哈哈
※ 編輯: yellokitty (123.51.138.24), 12/09/2016 09:24:15
※ 編輯: yellokitty (123.51.138.24), 12/09/2016 09:26:08
7F：推 kukocno31: 健工精明（畫錯重點XD)12/09 09:53
太厲害了這樣都看得出來XD
8F：推 ksfable: 我以為手只是托住槓而已12/09 09:54
照理應該是..不知道為什麼手承受的壓力滿大
※ 編輯: yellokitty (223.137.49.129), 12/09/2016 10:08:59
9F：推 Ftou: 手可以不要全握看看 拇指放到外面來 至少對我來說手腕壓力 12/09 10:25
10F：→ Ftou: 有減少 12/09 10:26
像臥推那樣抓嗎？ 我下班下午去試看看！
※ 編輯: yellokitty (123.51.138.24), 12/09/2016 10:48:43
11F：→ circlelee: 拇指放在槓上方，把手腕的彎度轉平一點12/09 10:53
12F：→ circlelee: 不過這時候你的肩外旋的壓力就大，可以稍微握寬一點點 12/09 10:55
大概了解 我會試看看的 謝謝！
※ 編輯: yellokitty (123.51.137.24), 12/09/2016 11:02:08
13F：推 ka0927085443: 不專業推測神經壓迫 12/09 11:17
15F：→ ka0927085443: 肌皮神經從喙肱肌中間傳出向下連結，12/09 11:17
16F：→ ka0927085443: 由肘關節筋膜穿出成為前臂外側皮神經。 12/09 11:17
18F：→ ka0927085443: 正中神經在肱骨內側行進肘窩肱二頭腱膜深處，往下走 12/09 11:17
19F：→ ka0927085443: 進旋前圓肌之間２個頭之間。12/09 11:17
20F：→ ka0927085443: 肌肉緊繃或肥大會造成神經壓迫問題。12/09 11:18
21F：→ ka0927085443: 建議還是找專業物理治療師諮詢12/09 11:18
22F：→ ka0927085443: 有錯請指正… 12/09 11:18
明明很專業啊！！有一張圖似乎就是我麻的位置 大拇指連接到手掌處 太用心了謝謝您
23F：推 jim31837: 可以再低一點 後三角上背先夾緊再起槓12/09 11:28
24F：推 jim31837: 然後建議蹲低槓穿棉質衣服 緊身衣吊嘎很滑12/09 11:33
我想說我應該是活動度不高 再往下手會不舒服..目前是先高背感受放在斜方上 因為我剛
接觸就是覺得高背槓好像斜方不夠大或是放的位置不對導致不舒服才會想採取低背 但活
動度又是一個問題orz 今天才知道低背穿棉質防滑 上了一課 謝謝！
※ 編輯: yellokitty (123.51.137.24), 12/09/2016 11:42:23
25F：→ paultina: 我自己的經驗給你參考，我自己背低槓大概是落在後三角12/09 12:19
26F：→ paultina: 的中心偏下，你的背法則是後三角上，說真的能背多低就只 12/09 12:19
27F：→ paultina: 是活動度的問題，當然扛越低蹲起來越輕鬆（至少我是如 12/09 12:19
28F：→ paultina: 此）12/09 12:19
29F：→ paultina: 我自己習慣是讓手握比較窄，我覺得這樣背比較穩，但相12/09 12:22
30F：→ paultina: 對的對手腕的負擔就會大一點，背越低負擔越大 12/09 12:22
32F：→ paultina: 我以前是背藍線，現在是背紅線 12/09 12:30
我今天會去試看看 希望可以抓到感覺 雖然還是不太敢低背怕麻哈哈 謝謝您還畫圖 辛苦
了感謝！
※ 編輯: yellokitty (223.140.92.89), 12/09/2016 12:35:00
33F：推 offcola: 快去看診檢查 你畫的是第六頸椎神經的分布區 12/09 12:38
真假..感覺很嚴重 那請問一下我這如果到大醫院是要看什麼科？神經內科嗎還是
※ 編輯: yellokitty (223.140.92.89), 12/09/2016 12:40:22
34F：→ offcola: 雖然也可能是周邊壓迫 但是建議去詳細檢查比較好 12/09 12:39
35F：→ offcola: 順便一提 肌皮神經不到手掌區 12/09 12:41
36F：→ offcola: 有少數人的肌皮外前枝會到手掌肉的部份 但不到指頭 12/09 12:44
37F：→ offcola: 骨科或復健科 大醫院的話 12/09 12:44
好 因為我以前脊椎有受傷過 也有在想要去看一下 最近的應該是中國醫 我再去做個檢查
好了 謝謝！
※ 編輯: yellokitty (223.140.92.89), 12/09/2016 12:46:55
38F：→ offcola: 好奇問說骨頭移位的是推那邊XD12/09 12:47
http://i.imgur.com/sSH244B.jpg
內側這邊 他一摸超痛 喬完大力壓就還好 我當下決定很神哈哈哈
※ 編輯: yellokitty (123.51.138.24), 12/09/2016 12:56:03
39F：→ circlelee: paul 低槓可以背那麼低嗎？ 那麼厲害@@ 12/09 14:54
40F：→ mabo750166: 我之前因為背不會出力+胸肌太緊 背槓不用10秒手麻 還 12/09 15:21
41F：→ mabo750166: 會麻到頭上去 然後頭暈 給教練矯正2個多月有顯著進步 12/09 15:21
42F：→ paultina: 如果沒有這麼低我會很容易產生代償，可是手腕負擔很大 12/09 16:10
43F：→ circlelee: 紅色都低到肩胛下方了@@ 12/09 16:15
44F：→ paultina: 對耶我劃錯肌群了 12/09 17:48
46F：→ paultina: 立馬更正！12/09 17:49
47F：→ paultina: 一般是在後三角上，我是在下面就是了 12/09 17:50
48F：推 kennyweng: 你應該再多多去了解高低背槓的差異 12/09 19:15
我今天有試了一下 大家的建議不管是寬握還是姆指不要實握放槓上 還是一樣會麻 離心
起來那段特別麻...下午看復健科醫生也說測試沒什麼問題 如果再像之前那麼嚴重再來照
五點多練完現在八點還是有一點輕微麻麻的 不過通常隔天就好了 真困擾
※ 編輯: yellokitty (223.137.15.254), 12/09/2016 20:44:00
49F：推 codaine: 有麻到手臂比較不是手腕的問題了，除非有兩個病因，你畫 12/10 11:00
50F：→ codaine: 的位置比較像C6出問題，也有可能是壓到臂神經叢。要細分 12/10 11:00
51F：→ codaine: 就要做理學檢查了 12/10 11:01
52F：推 codaine: 推off大，去醫院檢查一下吧，把麻的位置 和 "現在"深蹲槓 12/10 11:05
53F：→ codaine: 放置的位置和醫師說。因為你槓的位置也是在c6c7附近 12/10 11:05
54F：推 xxxseanxxx: 深蹲要空握，拇指放在槓上面，用斜方去支撐槓 12/10 13:00