作者yellokitty (不能说的便秘)
看板MuscleBeach
标题深蹲疑问 右手拇指会麻
时间Fri Dec 9 08:20:45 2016
各位巨巨好 不好意思打扰了
前一年大概有一年断断续续都是徒手与迪卡侬买的20kg哑铃在家训练 跑跑步..塔巴塔
刚退伍开始工作才加了健身房 11月初开始到现在满一个月
也是因为这样才开始接触健力三项
我170/79 一开始去因为刚好遇到认识的朋友怂恿(?下有先测了PR
现在想想真的蛮傻 动作都还不熟练下去做
卧推硬举没什麽状况 卧推还被怀疑以前到底有没有练过orz
唯独深蹲问题比较大
刚开始是用低背觉得杠放起来比较舒服 但我问过别人说我这不够低 也不是高背
就那一次蹲完一下125公斤之後 右手拇指开始麻到小手臂 大概麻一个多礼拜
麻的部位是照片上黑线的位置
http://i.imgur.com/cHRcysD.jpg
去看两个推拿一个说拉伤 第二个说骨头移位
说骨头移位的医生摸某个点真的痛到靠北 後来推回去就算大力压也没什麽感觉 当下觉
得超神奇
说拉伤的真的随便贴个药250拎娘勒
手的状况比较好了才开始尝试高背杠
想说这样手肘比较不会飞 看能不能改善
现在只有当下要起来时会比较有干要麻了要麻了的感觉 之後也都正常 大概蹲完会小麻一
下而已
现在还在摸索手抓杠的位置 不晓得是要抓宽一点还窄一点
有打算要不要去看个物理治疗 不过现在没刚开始那麽严重也就拖着没去
左手都没事 唯独右手 请问是不是我活动度太差导致手麻？
不知道有没有遇过这状况的版友
麻烦了 手机排版金拍谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.51.138.24
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1481242847.A.E31.html
1F：→ surf1979: 拍个动作影片来看看,这样无法判定12/09 08:31
2F：推 dakkk: 蹲125无法给意见 不过低杠很吃活动度12/09 08:38
我之前录的好像不见..但我有找到一张刚开始放的照片 现在有刻意放高一点 之前是这个
姿势
http://i.imgur.com/Wy3sgJP.jpg
※ 编辑: yellokitty (123.51.138.24), 12/09/2016 08:45:51
3F：推 Ftou: 这感觉也没特别低 部过低杠手腕 肩膀 都要小心~ 12/09 08:53
了解 太感谢了！现在不太敢放太低 虽然架在身体的位置比较舒服..但手会超紧 怕爆掉
4F：→ surf1979: 1.护腕太紧 2.手腕过度压迫 3.握距太窄而压迫手肘12/09 08:58
5F：→ surf1979: 以上键盘诊断12/09 08:59
现在重量没那麽重就先没用护腕试看看 手腕过度压迫我觉得是主因..有什麽方法可以改
善吗？ 我会试着抓宽一点 感激不尽！！
6F：→ kkyo1134: 有麻到手肘以上过吗 除了蹲完那次还有什麽时候会麻12/09 09:10
没有 只有麻到小手臂 就黑线的位置 第一次麻最久大概快两周 现在的话则是做完一组会
稍微有感 只有右手小麻 但不像刚开始一样麻整天甚至好几天 练完深蹲我会接腿推 推的
时候其实就不太麻了 不知道这样表达清不清楚哈哈哈
※ 编辑: yellokitty (123.51.138.24), 12/09/2016 09:24:15
※ 编辑: yellokitty (123.51.138.24), 12/09/2016 09:26:08
7F：推 kukocno31: 健工精明（画错重点XD)12/09 09:53
太厉害了这样都看得出来XD
8F：推 ksfable: 我以为手只是托住杠而已12/09 09:54
照理应该是..不知道为什麽手承受的压力满大
※ 编辑: yellokitty (223.137.49.129), 12/09/2016 10:08:59
9F：推 Ftou: 手可以不要全握看看 拇指放到外面来 至少对我来说手腕压力 12/09 10:25
10F：→ Ftou: 有减少 12/09 10:26
像卧推那样抓吗？ 我下班下午去试看看！
※ 编辑: yellokitty (123.51.138.24), 12/09/2016 10:48:43
11F：→ circlelee: 拇指放在杠上方，把手腕的弯度转平一点12/09 10:53
12F：→ circlelee: 不过这时候你的肩外旋的压力就大，可以稍微握宽一点点 12/09 10:55
大概了解 我会试看看的 谢谢！
※ 编辑: yellokitty (123.51.137.24), 12/09/2016 11:02:08
13F：推 ka0927085443: 不专业推测神经压迫 12/09 11:17
15F：→ ka0927085443: 肌皮神经从喙肱肌中间传出向下连结，12/09 11:17
16F：→ ka0927085443: 由肘关节筋膜穿出成为前臂外侧皮神经。 12/09 11:17
18F：→ ka0927085443: 正中神经在肱骨内侧行进肘窝肱二头腱膜深处，往下走 12/09 11:17
19F：→ ka0927085443: 进旋前圆肌之间２个头之间。12/09 11:17
20F：→ ka0927085443: 肌肉紧绷或肥大会造成神经压迫问题。12/09 11:18
21F：→ ka0927085443: 建议还是找专业物理治疗师谘询12/09 11:18
22F：→ ka0927085443: 有错请指正… 12/09 11:18
明明很专业啊！！有一张图似乎就是我麻的位置 大拇指连接到手掌处 太用心了谢谢您
23F：推 jim31837: 可以再低一点 後三角上背先夹紧再起杠12/09 11:28
24F：推 jim31837: 然後建议蹲低杠穿棉质衣服 紧身衣吊嘎很滑12/09 11:33
我想说我应该是活动度不高 再往下手会不舒服..目前是先高背感受放在斜方上 因为我刚
接触就是觉得高背杠好像斜方不够大或是放的位置不对导致不舒服才会想采取低背 但活
动度又是一个问题orz 今天才知道低背穿棉质防滑 上了一课 谢谢！
※ 编辑: yellokitty (123.51.137.24), 12/09/2016 11:42:23
25F：→ paultina: 我自己的经验给你参考，我自己背低杠大概是落在後三角12/09 12:19
26F：→ paultina: 的中心偏下，你的背法则是後三角上，说真的能背多低就只 12/09 12:19
27F：→ paultina: 是活动度的问题，当然扛越低蹲起来越轻松（至少我是如 12/09 12:19
28F：→ paultina: 此）12/09 12:19
29F：→ paultina: 我自己习惯是让手握比较窄，我觉得这样背比较稳，但相12/09 12:22
30F：→ paultina: 对的对手腕的负担就会大一点，背越低负担越大 12/09 12:22
32F：→ paultina: 我以前是背蓝线，现在是背红线 12/09 12:30
我今天会去试看看 希望可以抓到感觉 虽然还是不太敢低背怕麻哈哈 谢谢您还画图 辛苦
了感谢！
※ 编辑: yellokitty (223.140.92.89), 12/09/2016 12:35:00
33F：推 offcola: 快去看诊检查 你画的是第六颈椎神经的分布区 12/09 12:38
真假..感觉很严重 那请问一下我这如果到大医院是要看什麽科？神经内科吗还是
※ 编辑: yellokitty (223.140.92.89), 12/09/2016 12:40:22
34F：→ offcola: 虽然也可能是周边压迫 但是建议去详细检查比较好 12/09 12:39
35F：→ offcola: 顺便一提 肌皮神经不到手掌区 12/09 12:41
36F：→ offcola: 有少数人的肌皮外前枝会到手掌肉的部份 但不到指头 12/09 12:44
37F：→ offcola: 骨科或复健科 大医院的话 12/09 12:44
好 因为我以前脊椎有受伤过 也有在想要去看一下 最近的应该是中国医 我再去做个检查
好了 谢谢！
※ 编辑: yellokitty (223.140.92.89), 12/09/2016 12:46:55
38F：→ offcola: 好奇问说骨头移位的是推那边XD12/09 12:47
http://i.imgur.com/sSH244B.jpg
内侧这边 他一摸超痛 乔完大力压就还好 我当下决定很神哈哈哈
※ 编辑: yellokitty (123.51.138.24), 12/09/2016 12:56:03
39F：→ circlelee: paul 低杠可以背那麽低吗？ 那麽厉害@@ 12/09 14:54
40F：→ mabo750166: 我之前因为背不会出力+胸肌太紧 背杠不用10秒手麻 还 12/09 15:21
41F：→ mabo750166: 会麻到头上去 然後头晕 给教练矫正2个多月有显着进步 12/09 15:21
42F：→ paultina: 如果没有这麽低我会很容易产生代偿，可是手腕负担很大 12/09 16:10
43F：→ circlelee: 红色都低到肩胛下方了@@ 12/09 16:15
44F：→ paultina: 对耶我划错肌群了 12/09 17:48
46F：→ paultina: 立马更正！12/09 17:49
47F：→ paultina: 一般是在後三角上，我是在下面就是了 12/09 17:50
48F：推 kennyweng: 你应该再多多去了解高低背杠的差异 12/09 19:15
我今天有试了一下 大家的建议不管是宽握还是姆指不要实握放杠上 还是一样会麻 离心
起来那段特别麻...下午看复健科医生也说测试没什麽问题 如果再像之前那麽严重再来照
五点多练完现在八点还是有一点轻微麻麻的 不过通常隔天就好了 真困扰
※ 编辑: yellokitty (223.137.15.254), 12/09/2016 20:44:00
49F：推 codaine: 有麻到手臂比较不是手腕的问题了，除非有两个病因，你画 12/10 11:00
50F：→ codaine: 的位置比较像C6出问题，也有可能是压到臂神经丛。要细分 12/10 11:00
51F：→ codaine: 就要做理学检查了 12/10 11:01
52F：推 codaine: 推off大，去医院检查一下吧，把麻的位置 和 "现在"深蹲杠 12/10 11:05
53F：→ codaine: 放置的位置和医师说。因为你杠的位置也是在c6c7附近 12/10 11:05
54F：推 xxxseanxxx: 深蹲要空握，拇指放在杠上面，用斜方去支撑杠 12/10 13:00