作者q7761501 (werwang)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練課表
時間Thu Dec 8 23:12:00 2016
健身半年左右，目前剛換課表所有肌群分開練一個月左右了，不知道有沒有前輩們是這樣做的，還是都大肌群搭配小肌群一週兩次呢....
這是目前胸的內容
槓鈴推六十 六組六下，啞鈴平推26kg六組六下
槓鈴上胸40 六組六下，啞鈴18kg六組六下
雙槓負重15 六組六下，下胸推54 六組六下
最後飛鳥四組結束
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1F：→ plus203ft: 這樣要練很久吧，幹嘛不加重減少組數 12/08 23:17
2F：推 henry5405: 我如果是你會把 平胸跟上胸強度加強啞鈴或槓鈴取一種做 12/08 23:23
3F：→ henry5405: 一個週期後再換 12/08 23:23
4F：→ q7761501: 每天訓練都差不多兩個小時左右，加重的話這樣單組次數可 12/08 23:33
5F：→ q7761501: 能剩四下甚至不到呢 12/08 23:33
6F：推 jim31837: 這訓練量太高了吧...... 12/08 23:49
7F：→ jim31837: 胸一次40組 都可以分三次練了 12/08 23:51
8F：推 jim31837: 平推 上斜 雙槓 肩推各四組就可以收工了啦 12/08 23:53
9F：推 kaiyoung: 看了就好累... 12/09 00:02
10F：推 beyondboy: 你跟六是有什麼過結逆 力量是會耗完的 數字狂逆 健美 12/09 00:16
11F：→ beyondboy: 健力不分的大時代 12/09 00:16
12F：推 rex105: 你要不要改成每組次數多一點 新手剛練半年你確定你會用力? 12/09 00:24
13F：推 beyondboy: 健美真的很多奇奇怪怪的傳說... 12/09 00:24
14F：→ rex105: 你改成8~12下 槓鈴胸推先來5組 啞鈴平推5組 飛鳥3組結束 12/09 00:26
15F：→ rex105: 沒FU沒感覺 就表示你根本不會用胸出力 重量挑錯 離心沒做 12/09 00:27
16F：→ kangan987: 666惡魔的數字 12/09 00:38
17F：推 jaannddyy: 一次練40組 都在滑水吧 12/09 01:00
18F：→ jaannddyy: 練半年 認真做胸給你做個10-20組就夠你唉唉叫了 12/09 01:02
19F：推 a135791hdhc: 這麼多組有事嗎? 12/09 01:32
20F：→ surf1979: 吃到飽的訓練~ 12/09 08:22
21F：推 hermes20372: 六六大順 12/09 08:32
22F：→ zxcv91039: 聊天室 刷一波6 12/09 10:30
23F：推 Wall62: 好多6 12/09 11:10
24F：推 rocker70430: 這訓練量66666 12/09 15:24
25F：→ q7761501: 對6情有獨鍾哈哈哈，也不是這樣說，之前就練過兩年左右 12/09 17:50
26F：→ q7761501: 吧也停了兩年左右.... 12/09 17:50
27F：推 rex105: 你喜歡威力版主吼一堆6 XD 12/10 01:16
28F：推 aoc7175: 溜起來 ~~~66666666666 12/10 04:51