作者q7761501 (werwang)
看板MuscleBeach
标题[问题] 训练课表
时间Thu Dec 8 23:12:00 2016
健身半年左右，目前刚换课表所有肌群分开练一个月左右了，不知道有没有前辈们是这样做的，还是都大肌群搭配小肌群一周两次呢....
这是目前胸的内容
杠铃推六十 六组六下，哑铃平推26kg六组六下
杠铃上胸40 六组六下，哑铃18kg六组六下
双杠负重15 六组六下，下胸推54 六组六下
最後飞鸟四组结束
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1F：→ plus203ft: 这样要练很久吧，干嘛不加重减少组数 12/08 23:17
2F：推 henry5405: 我如果是你会把 平胸跟上胸强度加强哑铃或杠铃取一种做 12/08 23:23
3F：→ henry5405: 一个周期後再换 12/08 23:23
4F：→ q7761501: 每天训练都差不多两个小时左右，加重的话这样单组次数可 12/08 23:33
5F：→ q7761501: 能剩四下甚至不到呢 12/08 23:33
6F：推 jim31837: 这训练量太高了吧...... 12/08 23:49
7F：→ jim31837: 胸一次40组 都可以分三次练了 12/08 23:51
8F：推 jim31837: 平推 上斜 双杠 肩推各四组就可以收工了啦 12/08 23:53
9F：推 kaiyoung: 看了就好累... 12/09 00:02
10F：推 beyondboy: 你跟六是有什麽过结逆 力量是会耗完的 数字狂逆 健美 12/09 00:16
11F：→ beyondboy: 健力不分的大时代 12/09 00:16
12F：推 rex105: 你要不要改成每组次数多一点 新手刚练半年你确定你会用力? 12/09 00:24
13F：推 beyondboy: 健美真的很多奇奇怪怪的传说... 12/09 00:24
14F：→ rex105: 你改成8~12下 杠铃胸推先来5组 哑铃平推5组 飞鸟3组结束 12/09 00:26
15F：→ rex105: 没FU没感觉 就表示你根本不会用胸出力 重量挑错 离心没做 12/09 00:27
16F：→ kangan987: 666恶魔的数字 12/09 00:38
17F：推 jaannddyy: 一次练40组 都在滑水吧 12/09 01:00
18F：→ jaannddyy: 练半年 认真做胸给你做个10-20组就够你唉唉叫了 12/09 01:02
19F：推 a135791hdhc: 这麽多组有事吗? 12/09 01:32
20F：→ surf1979: 吃到饱的训练~ 12/09 08:22
21F：推 hermes20372: 六六大顺 12/09 08:32
22F：→ zxcv91039: 聊天室 刷一波6 12/09 10:30
23F：推 Wall62: 好多6 12/09 11:10
24F：推 rocker70430: 这训练量66666 12/09 15:24
25F：→ q7761501: 对6情有独锺哈哈哈，也不是这样说，之前就练过两年左右 12/09 17:50
26F：→ q7761501: 吧也停了两年左右.... 12/09 17:50
27F：推 rex105: 你喜欢威力版主吼一堆6 XD 12/10 01:16
28F：推 aoc7175: 溜起来 ~~~66666666666 12/10 04:51