膽固醇過高是現代很多外食族的通病 當然也有很多是遺傳的關係，年輕人也會膽固醇過高（本魯從20歲就膽固醇過高） 與胖瘦也沒有絕對關係（本魯姊姊bmi<20，體脂約20也是膽固醇過高） 在這邊分享幾篇有氧與重訓改善膽固醇的研究 1.受試者40~65歲男性，排除bmi>28、糖尿病與任何身心疾病可能影響肌力與肌耐力 http://tinyurl.com/zekn9lu 2.受試者40~65歲女性，排除bmi>28、糖尿病與任何身心疾病可能影響肌力與肌耐力 http://tinyurl.com/h2wo6bb 3.受試者50~70歲男性22位與21位女性，無bmi限制，患有二型糖尿病 http://tinyurl.com/hc26flu 為什麼選這三篇呢？第一個原因是這三篇的受試者原本膽固醇就偏高（約200mg/dl) 第二個為1.2.結果相似，但3.結果是相反的 1.與2.的介入相同，阻力訓練與耐力型運動皆為一週兩次，持續21周 3.的介入為阻力訓練與耐力型運動為一週三次，持續24周 在看圖表前先說明膽固醇單位轉換，國人常用為mg/dl，實驗顯示則為mmol/L，換算 方式為 mg/dl=38.67 mmol/L。 E=Endurance,耐力型運動 S=Strenth,阻力運動 http://imgur.com/O3Iv9q1 1.結果，介入10周只有E改善總膽固醇與高、低密度脂蛋白，但拉長到21周卻變成僅 有S改善高密度脂蛋白，但各組間無差異。 http://imgur.com/pZITfCn 2.結果，介入10週只有E改善高密度脂蛋白，拉長到21周只有E改善總膽固醇與高、低 密度脂蛋白，但各組間無差異。 http://imgur.com/2R1mh03 3.結果，介入24周後，S改善總膽固醇、高低密度脂蛋白與三酸甘油脂，E僅改善三酸 甘油脂，而在總膽固醇與三酸甘油脂改善S是顯著優於E。 補充：各組間有沒有差異牽涉到統計學，簡單來說指標有改善，但組別間無差異，可 以視為效果有，但不明顯。另外，只節錄目標數據，對其他指標有興趣需要自行閱讀 原文。 結論 目前兩種運動改善膽固醇的研究都有，阻力訓練的結果似乎較為明顯，但需持保留態 度，因該篇研究族群為糖尿病患者。另外影響膽固醇的還有飲食與生活習慣，這三篇 皆無控制，還請研究飲食與生活型態專家分享，而在運動的建議為，選你喜歡的運動 型態就好，因為沒有定論，總之比沒運動好。謝謝大家 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 131.179.32.84 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1481157626.A.2F1.html ※ 編輯: tu01002 (131.179.32.84), 12/08/2016 08:41:31 其實研究有身體組成的資料，因為以BMI為受試前的標準篩選較為容易，有興趣可以 參閱完整文獻的圖表。 ※ 編輯: tu01002 (131.179.32.84), 12/08/2016 09:54:13 本魯也從小外食，只能盡量挑不油的吃 這要請營養專家，小魯只研究運科 因為現在沒有一致的研究結果，只能鼓勵運動，即使沒有改善膽固醇，還是可以改善其他 健康因子 ※ 編輯: tu01002 (208.54.39.217), 12/08/2016 12:11:49 如前面所說，現在其實沒有定論，換個角度想，不跑說不定更糟！？ 總之運動是好的（fitness化...） ※ 編輯: tu01002 (208.54.39.217), 12/08/2016 12:29:03 感謝分享，對於純營養小弟不在行，感謝補充！ ※ 編輯: tu01002 (104.173.9.214), 12/08/2016 14:41:27