胆固醇过高是现代很多外食族的通病 当然也有很多是遗传的关系，年轻人也会胆固醇过高（本鲁从20岁就胆固醇过高） 与胖瘦也没有绝对关系（本鲁姊姊bmi<20，体脂约20也是胆固醇过高） 在这边分享几篇有氧与重训改善胆固醇的研究 1.受试者40~65岁男性，排除bmi>28、糖尿病与任何身心疾病可能影响肌力与肌耐力 http://tinyurl.com/zekn9lu 2.受试者40~65岁女性，排除bmi>28、糖尿病与任何身心疾病可能影响肌力与肌耐力 http://tinyurl.com/h2wo6bb 3.受试者50~70岁男性22位与21位女性，无bmi限制，患有二型糖尿病 http://tinyurl.com/hc26flu 为什麽选这三篇呢？第一个原因是这三篇的受试者原本胆固醇就偏高（约200mg/dl) 第二个为1.2.结果相似，但3.结果是相反的 1.与2.的介入相同，阻力训练与耐力型运动皆为一周两次，持续21周 3.的介入为阻力训练与耐力型运动为一周三次，持续24周 在看图表前先说明胆固醇单位转换，国人常用为mg/dl，实验显示则为mmol/L，换算 方式为 mg/dl=38.67 mmol/L。 E=Endurance,耐力型运动 S=Strenth,阻力运动 http://imgur.com/O3Iv9q1 1.结果，介入10周只有E改善总胆固醇与高、低密度脂蛋白，但拉长到21周却变成仅 有S改善高密度脂蛋白，但各组间无差异。 http://imgur.com/pZITfCn 2.结果，介入10周只有E改善高密度脂蛋白，拉长到21周只有E改善总胆固醇与高、低 密度脂蛋白，但各组间无差异。 http://imgur.com/2R1mh03 3.结果，介入24周後，S改善总胆固醇、高低密度脂蛋白与三酸甘油脂，E仅改善三酸 甘油脂，而在总胆固醇与三酸甘油脂改善S是显着优於E。 补充：各组间有没有差异牵涉到统计学，简单来说指标有改善，但组别间无差异，可 以视为效果有，但不明显。另外，只节录目标数据，对其他指标有兴趣需要自行阅读 原文。 结论 目前两种运动改善胆固醇的研究都有，阻力训练的结果似乎较为明显，但需持保留态 度，因该篇研究族群为糖尿病患者。另外影响胆固醇的还有饮食与生活习惯，这三篇 皆无控制，还请研究饮食与生活型态专家分享，而在运动的建议为，选你喜欢的运动 型态就好，因为没有定论，总之比没运动好。谢谢大家 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 131.179.32.84 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1481157626.A.2F1.html ※ 编辑: tu01002 (131.179.32.84), 12/08/2016 08:41:31 其实研究有身体组成的资料，因为以BMI为受试前的标准筛选较为容易，有兴趣可以 参阅完整文献的图表。 ※ 编辑: tu01002 (131.179.32.84), 12/08/2016 09:54:13 本鲁也从小外食，只能尽量挑不油的吃 这要请营养专家，小鲁只研究运科 因为现在没有一致的研究结果，只能鼓励运动，即使没有改善胆固醇，还是可以改善其他 健康因子 ※ 编辑: tu01002 (208.54.39.217), 12/08/2016 12:11:49 如前面所说，现在其实没有定论，换个角度想，不跑说不定更糟！？ 总之运动是好的（fitness化...） ※ 编辑: tu01002 (208.54.39.217), 12/08/2016 12:29:03 感谢分享，对於纯营养小弟不在行，感谢补充！ ※ 编辑: tu01002 (104.173.9.214), 12/08/2016 14:41:27