各位巨巨、辣妹大家好： 剛從東京旅行回來，這次出發前找了一下東京單次入場的健身房 tripadvisor的討論區上大多推薦Gold Gym，但入場費好像頗貴 無意間發現這篇文章 http://goo.gl/s2Nm4F 介紹東京的便宜運動好選擇：各區的公立運動中心！ 東京的公立運動中心據點很多，除了設有各種武術教室/游泳池外 幾乎都有training room (重訓室) 單次入場價位也非常實惠 我把去這些運動中心訓練排在每天的行程之後，搜尋離當日行程比較近的地點 因為東京的景點店家也都滿早關的，晚上沒啥事做去訓練剛剛好～ 各區公立運動中心詳細列表可參考→http://goo.gl/qBKQBy 這次我總共去了其中三間 Meguro Citzen's Sports Center (目黑居民運動中心) Taito Riverside Sports Center (台東區河濱運動中心) Ikebukuro Sports Center (池袋運動中心) (還有一間Chuo Sogo Sports Center但後來沒進去使用) 以下將分別介紹，先簡單講一下整體使用心得： 1. 這些公立運動中心都非～常～乾～淨！跟我常去的台北市立運動中心的整潔度差太多 每台設備/器材旁都掛著小毛巾，每個人用完一定拿小毛巾噴酒精整個擦乾淨 進重訓室都會要求穿室內運動鞋。其實我沒多帶鞋，但剛好穿了滿新的球鞋去旅行 也沒碰到下雨/下雪天，進室內前稍微擦一擦就混進去了 如果碰到天氣不好/鞋子太髒可能就要換，因為地板真的非常乾淨！ (有些還是木頭地板) 好像不是每個人都有帶運動毛巾，但如果有需要的話記得自備 每間的盥洗室跟廁所也都整潔乾淨到不行，運動完需要盥洗的話使用起來非常舒適 2. 單次入場的價位大多界於250yen-400yen之間，時限為2小時-不限時，超划算的～ 入場時在門口的販賣機買票，第一次入場通常要告知員工進行induction session（初次 使用的入門介紹） 營業時間大多到22:00整，1~2小時前就不能再入場了 休假日可能因每家運動中心而不同，但年末年始假期/國定假日都不會開，要注意一下 3. 器材部份，基本上都有各種機械式訓練設備，大多沒有power rack free weights的話啞鈴居多，槓鈴比較少重量也不重 史密斯/有氧等較熱門的器材通常都要在入口的白板上登記 (有使用時間限制) 日本人都超守規矩乖乖地輪流做！時間到了員工也會來叫人 每間都有超大的伸展區，感覺他們非常重視伸展，用完也要拿室內拖把噴酒精清一遍 接著，分別介紹一下我去的這幾家運動中心 (因為重訓室裡面都禁止拍照，所以照片大都抓官方網站的，真的跟實景很像! 想看其它照片的人請再跟我說 :p ) 1. Meguro Citzen's Sports Center (目黑居民運動中心) [入場費:400yen/不限時] http://goo.gl/phjvh1 小小的很溫馨，第一次使用要先上個短短的induction 有一間重訓室和有氧教室 (課程也可以上的樣子?!) 機械式設備滿齊全，有兩張臥推椅，史密斯機，啞鈴最重到20kg 槓鈴都是固定重量的，但比一般槓短，最重到30kg http://imgur.com/4ZWzrxr 跑步機和史密斯機要在白板上登記排隊 握力帶/彈力帶/彈力球/泡棉滾筒等器材都能自由使用 很奇妙地還有騎馬機/小腿按摩機!XD 我去的時間是平日晚上，人不會太多，意外地滿多女生/媽媽在訓練 置物櫃要投100yen，但打開時就會退回來，更衣室和盥洗室超可愛！ http://imgur.com/stKfc6a 2. Taito Riverside Sports Center (台東區河濱運動中心) [入場費:250yen/3hrs] http://goo.gl/oEsfQM 位在隅田川公園，離地鐵/JR站稍遠，但隔著隅田川就能看到晴空塔！ http://imgur.com/5Ixj7Ni 重訓室分成有氧區與重訓區，第一次進場要先填個人資料/簽使用須知表/測血壓 有個員工的英文不錯，另一個員工田野先生還能講中文，他們都非常親切所以不必擔心 http://imgur.com/vkbD5P6 這間是我去過的這幾家中free weights最齊全的，有三個臥推架/兩台史密斯/w槓/..etc 槓片很齊全，另外有固定式槓鈴最重到37.5kg，啞鈴到30kg， 臥推椅兩張，機械式只有七台較少 臥推架和史密斯機都要登記使用，可用30分鐘 有台滿酷的設備rope trainer，孤漏寡聞的我第一次看到！ http://imgur.com/h2g3as1 可調不同的強度當重訓/有氧，感覺是非常好的上肢運動，我拉個1分半就超喘 旁邊還有一條真的繩子可以練習攀繩 看到有人拿臥推架的槓鈴來練硬舉，可惜沒有power rack就是了 http://imgur.com/xP7ARh0 有氧區設備滿多的，跑步機需要先登記(分成60/40/20分鐘三組) 更衣室在地下室，置物櫃一樣要投100yen取物時可退，盥洗室和洗手間也是非常整潔 3. Ikebukuro Sports Center (池袋運動中心) [入場費:400yen/2hrs] http://goo.gl/Z5hCXZ 在豐島區焚化爐(?)的明亮大樓裡，賣點是11樓有大玻璃窗的溫水游泳池 相較之下重訓室規模較小，沒有槓鈴，啞鈴到22.5kg free weight區滿小的，放三張臥推椅就滿滿了 機械式設備大概有10多台，有氧器材比較多 http://imgur.com/EvdMSon http://imgur.com/Dxn4yff 單次入場可自由使用游泳池/重訓室，置物櫃不用投幣只要把門票卡插進去就好 http://imgur.com/05igyAG 盥洗室裡有烤箱，空間非常寬敞！ 櫃台旁邊還有賣小片的雞胸肉/營養棒，方便運動完的補充 http://imgur.com/19kUqw7 4. Chuo Sogo Sports Center (中央區綜合運動中心) [入場費:400yen/2hrs] http://goo.gl/5w4HDe 位在日本橋濱町公園，規模超大的一間運動中心，但初次使用必須先上過初回講習課程 那個課程有固定的時間，我去的時候剛好沒有...所以就沒有進去了 看網站上的照片感覺設備滿不錯！ http://imgur.com/Q09DcmQ http://imgur.com/evtKJ0s http://imgur.com/O1JfbSw 就這幾家而言，個人最喜歡的是Taito Riverside Sports Center 便宜、自由重量器材較多，缺點是離大眾運輸稍遠一點 (從淺草走去約15~20分鐘) 目黑居民運動中心不限時很方便，池袋運動中心離地鐵站近空間寬敞明亮 就看個人需求囉！ 基本上東京公立的運動中心應該都差不多，雖然不特別華麗也沒有太厲害的設備 但乾淨又實惠，推薦給到東京旅行想簡單單次訓練的人～ --

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