各位高手、巨巨大家好： 小弟從10月中開始重訓，至今約兩個月 雖然體態有變化，但體重僅僅減少2公斤，體脂肪也沒什麼變化 因此上來討鞭，看是不是我哪裡做錯了（重訓的部分or飲食的部分） 謝謝！ BTW，手機發文，如果格式很奇怪還請見諒 ——————————————————————— 基本資料： 性別：男 年齡：21 身高：182 體重：85 體脂肪：25（學校健康中心量的） 基代：約2000 ——————————————————————— 重訓菜單： *每個動作都是4組8下，狀況比較好時會多做1.2組；重量都抓可以做完8下後會很累的重 量，目前大肌群的動作大都做30kg *動作參考館長&Akrofitness的影片 星期一：胸 臥推（目前可以推40kg4下）、臥推上胸、機械夾胸、機械推胸、啞鈴臥推 *之後考慮把啞鈴臥推換成雙槓 星期二：背 單槓（要靠機械輔助，目前勉強拉半下）、槓鈴划船、啞鈴划船、滑輪下拉，T-bar Row *還不敢練硬舉 星期三：腿 深蹲（目前可蹲40kg，5下）、蹲馬步行走、Leg press（練大腿前側）、Leg extension （練大腿後側）、單腳往後踢機器（我不知道它叫什麼= =看機器的說明是練到屁股） 星期四：肩膀 啞鈴坐姿上舉（舉到頭頂）、啞鈴前舉、啞鈴飛鳥、機械上舉、聳肩 星期五：手 三頭：啞鈴雙手伸展、單手伸展、繩索下拉 二頭：站立二頭彎舉、槓鈴彎舉、坐姿單手彎舉 星期六、日：休息 至於有氧的部分，因為我不喜歡跑步，所以只有前一個月健身是有在重訓完後跑2.30分鐘 ，現在就沒有了 ——————————————————————— 飲食菜單： 早餐：饅頭夾蛋or全家地瓜 午餐：自助餐or便當 晚餐：自助餐or便當 一天會喝兩杯300cc的無糖豆漿or牛奶 一天約吃3～5顆蛋 水果不定期吃 一週約喝兩杯含糖飲料（半糖or微糖） 便當的菜色如下： http://i.imgur.com/SpCTGaB.jpg （吃雞腿會去皮） http://i.imgur.com/IFtWeRD.jpg http://i.imgur.com/1moT1P3.jpg 以上，還請各位高手、巨巨不吝指教，謝謝！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.44.155 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1481003390.A.8C5.html ※ 編輯: a31415926 (36.239.44.155), 12/06/2016 13:56:08 我會繼續努力的，謝謝你的建議喔～ ※ 編輯: a31415926 (36.239.44.155), 12/06/2016 14:18:29 看來是沒什麼問題，我會持續奮鬥的，謝謝各位的建議！！ ※ 編輯: a31415926 (223.139.79.200), 12/06/2016 16:41:57 那如果改成這樣 星期一：胸 星期二：背 星期三：腿 星期四：胸 星期五：背 星期六：腿 星期天：休息 照著上面的菜單練，然後小肌群只靠多關節運動來練，這樣可以嗎？ ※ 編輯: a31415926 (223.139.13.178), 12/06/2016 19:19:29