各位高手、巨巨大家好： 小弟从10月中开始重训，至今约两个月 虽然体态有变化，但体重仅仅减少2公斤，体脂肪也没什麽变化 因此上来讨鞭，看是不是我哪里做错了（重训的部分or饮食的部分） 谢谢！ BTW，手机发文，如果格式很奇怪还请见谅 ——————————————————————— 基本资料： 性别：男 年龄：21 身高：182 体重：85 体脂肪：25（学校健康中心量的） 基代：约2000 ——————————————————————— 重训菜单： *每个动作都是4组8下，状况比较好时会多做1.2组；重量都抓可以做完8下後会很累的重 量，目前大肌群的动作大都做30kg *动作参考馆长&Akrofitness的影片 星期一：胸 卧推（目前可以推40kg4下）、卧推上胸、机械夹胸、机械推胸、哑铃卧推 *之後考虑把哑铃卧推换成双杠 星期二：背 单杠（要靠机械辅助，目前勉强拉半下）、杠铃划船、哑铃划船、滑轮下拉，T-bar Row *还不敢练硬举 星期三：腿 深蹲（目前可蹲40kg，5下）、蹲马步行走、Leg press（练大腿前侧）、Leg extension （练大腿後侧）、单脚往後踢机器（我不知道它叫什麽= =看机器的说明是练到屁股） 星期四：肩膀 哑铃坐姿上举（举到头顶）、哑铃前举、哑铃飞鸟、机械上举、耸肩 星期五：手 三头：哑铃双手伸展、单手伸展、绳索下拉 二头：站立二头弯举、杠铃弯举、坐姿单手弯举 星期六、日：休息 至於有氧的部分，因为我不喜欢跑步，所以只有前一个月健身是有在重训完後跑2.30分钟 ，现在就没有了 ——————————————————————— 饮食菜单： 早餐：馒头夹蛋or全家地瓜 午餐：自助餐or便当 晚餐：自助餐or便当 一天会喝两杯300cc的无糖豆浆or牛奶 一天约吃3～5颗蛋 水果不定期吃 一周约喝两杯含糖饮料（半糖or微糖） 便当的菜色如下： http://i.imgur.com/SpCTGaB.jpg （吃鸡腿会去皮） http://i.imgur.com/IFtWeRD.jpg http://i.imgur.com/1moT1P3.jpg 以上，还请各位高手、巨巨不吝指教，谢谢！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.239.44.155 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1481003390.A.8C5.html ※ 编辑: a31415926 (36.239.44.155), 12/06/2016 13:56:08 我会继续努力的，谢谢你的建议喔～ ※ 编辑: a31415926 (36.239.44.155), 12/06/2016 14:18:29 看来是没什麽问题，我会持续奋斗的，谢谢各位的建议！！ ※ 编辑: a31415926 (223.139.79.200), 12/06/2016 16:41:57 那如果改成这样 星期一：胸 星期二：背 星期三：腿 星期四：胸 星期五：背 星期六：腿 星期天：休息 照着上面的菜单练，然後小肌群只靠多关节运动来练，这样可以吗？ ※ 编辑: a31415926 (223.139.13.178), 12/06/2016 19:19:29