作者verythank (呈呈)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身新手疑問
時間Mon Dec 5 22:48:04 2016
各位猛男大大好 小的身高174 體重95 下定決心想改變自己的體態 一個禮拜5天跑健身
房 約1-2小時 。
菜單約是 （星期日 練主胸 副三頭 ，星期一主背 副二頭 ，星期二休息 ，星期三 主手
副腿 ，星期四主胸副三頭 星期五休息 星期六主背副二頭 ）目前大該是都練 手 背
胸 這三個部位 每次訓練時間大約1個半小時 最後會跑步15-20分鍾結束一天這樣。
至於動作方面 我是自己上網看youtube 有很多教學 自己慢慢去學習動作 感受度 等
我會發文的原因是因為我真的下定決心想改變自己的體態 所以我想釐清一些觀念 因為我
不想在錯誤的方法消耗了太多時間很怕我的意志力 會因此磨光！ 當然最主要我是想感受
到自己有慢慢進步成長！
問題一 該如何選擇訓練的重量？
我目前都是以臥推為例 10公斤 先由輕可能做到10-20下一組 然後加重變20 公斤可能剩
只能做10-15下一組 以此加重到可能舉一下很吃力的重量 然後在慢慢降回去 最後降到剩
一開始的10公斤
一直練到沒力舉不起來為止，我想知道我的方式是不是對的，還是我應該選一個低次數高
組數的重量直接做到底？
問題二 乳清
我知道乳清只是一個蛋白質來源 肉只要吃夠就不太需要喝， 但是因為工作關係外食 有
時候 肉吃的也比較少 但因為我目前算是比較胖 想知道如果喝乳清會不會有膽固醇太高
的問題。胖子剛開始健身適不適合喝？
問題三 增肌減脂
我在意的也不是體重變輕 我想要提高我的肌肉量 改變體態 讓身體的肥肉變肌肉 因為我
實在是抗拒不了食物的誘惑 所以我沒有減少食量 但也沒增加食量 我的想法是 我沒健身
前吃的份量 跟我健身後吃的份量一樣 等我有點肌肉 消耗的熱量變多 是不是自然我的體
態就會改變 目前我的概念是這樣 希望有人可以指正我的觀念。
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1F：→ bryan21xxx: 副腿？ 12/05 22:48
2F：→ jim31837: 主手副腿？？？ 12/05 22:50
3F：→ jim31837: 基本上有練食量都會大增 尤其練腿 但更好瘦 12/05 22:53
4F：→ verythank: 因為剛練沒多久 練完手我就沒力了也想不到要做什麼 腿 12/05 22:54
5F：→ verythank: 也不算特別練 可能機械式 動一動 滑滑手機 沒很用心在 12/05 22:55
6F：噓 a31415926: 想要瘦才更要練腿啊 傻傻的 12/05 23:06
7F：推 cindy51339: 加油 12/05 23:23
8F：→ ufeng0507: 飲食70%健身30% 12/05 23:42
9F：推 kuroboy009: 練腿吧！大肌群先啊 12/06 01:42
10F：推 ksfable: 腿多做點 12/06 02:00
11F：噓 wayne5566580: 想瘦就要控制飲食 又副腿 12/06 02:17
12F：推 luboj: 加油呀 但你怕花太多時間 跟你最後一項有衝突欸XDD 12/06 05:01
13F：→ luboj: 盡量自己煮吧然後可以直接40kg開始 不然輕重量只是消耗體力 12/06 05:04
14F：→ OnePiece5443: 可是記得熱身 12/06 08:39
15F：推 OnePiece5443: 我剛開始跟你一樣的想法 體態都沒啥變 勸你要做就 12/06 08:43
16F：→ OnePiece5443: 徹底一點 也不是要你跟板上巨巨一樣自己煮 計算熱量 12/06 08:43
17F：→ OnePiece5443: 你只要不喝含糖飲料 不吃油炸的 重訓慢慢爬文滿滿 12/06 08:43
18F：→ OnePiece5443: 學 然後抽空跑個步 過沒幾個月效果顯著 之後發現健 12/06 08:43
19F：→ OnePiece5443: 身博大精深再慢慢精益求精 12/06 08:44
20F：→ OnePiece5443: 不要喝乳清 你就是吃過量才這麼胖啊 吃不夠才需要額 12/06 08:45
21F：→ OnePiece5443: 外補充 12/06 08:46
22F：噓 achi52314: 別練了 12/06 09:02
23F：推 kangan987: 熱量一定要控制 12/06 09:25
24F：推 mars0803: 飲食沒控制的話你練再多都不會瘦 12/06 09:55
25F：推 wemee: 主手副腿? 你可以主腿 初期不排手這種小肌群也沒關係 12/06 09:58
26F：噓 poty50106: 請練腿 12/06 10:12
27F：噓 kennyweng: 多爬點文，不忍噓 12/06 10:53
28F：噓 fafa22: 練腿滑手機？不要佔器材好嗎 12/06 11:16
29F：噓 djdh1949: 噓肥肉變肌肉 12/06 12:59
30F：噓 ImPG0702: 腿 12/06 14:22
31F：推 beyondboy: 肥肉變肌肉的話 誰敢練腹部 ... 12/06 17:23
32F：推 beyondboy: 吃不控制 事倍功半 12/06 17:27
33F：→ cloud1230: 肥肉不會變肌肉，先練點腦袋。 12/06 20:45
34F：→ cloud1230: 沒噓是想你也許意思是想改變體態 12/06 20:46
35F：→ cloud1230: 不忌口的話你還是放棄吧。不信你就繼續囉 12/06 20:47
36F：→ verythank: 感謝 各位猛男大大的寶貴意見 小的聽進去了 12/06 22:23
37F：→ verythank: 有大大能對我選擇重量訓練的方式給點意見嗎 12/06 22:25
38F：推 OnePiece5443: 爬文。一開始就是練就對了 養成習慣最重要 然後不要 12/07 08:44
39F：→ OnePiece5443: 受傷就好 12/07 08:44
40F：推 WalderFrey: 你這是某種金字塔的練法吧？要怎麼練是看個人身體狀況 12/07 11:00
41F：→ WalderFrey: 啦，但新手沒請教練的話，建議找份現成課表抄一下， 12/07 11:00
42F：→ WalderFrey: 不要「看感覺」然後自己亂排。推薦willie的321課表， 12/07 11:01
43F：→ WalderFrey: 應該滿好上手的 12/07 11:01
44F：噓 rocker70430: 先主腿再跟我談增肌 12/07 16:32
45F：→ verythank: 感謝各位建議 今天有特別練腿 練到整個腿軟 12/07 22:21
46F：推 super0707: 飲食先從少糖少鹽低油開始。少吃不必要的垃圾食物 12/08 11:11