作者verythank (呈呈)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身新手疑问
时间Mon Dec 5 22:48:04 2016
各位猛男大大好 小的身高174 体重95 下定决心想改变自己的体态 一个礼拜5天跑健身
房 约1-2小时 。
菜单约是 （星期日 练主胸 副三头 ，星期一主背 副二头 ，星期二休息 ，星期三 主手
副腿 ，星期四主胸副三头 星期五休息 星期六主背副二头 ）目前大该是都练 手 背
胸 这三个部位 每次训练时间大约1个半小时 最後会跑步15-20分锺结束一天这样。
至於动作方面 我是自己上网看youtube 有很多教学 自己慢慢去学习动作 感受度 等
我会发文的原因是因为我真的下定决心想改变自己的体态 所以我想厘清一些观念 因为我
不想在错误的方法消耗了太多时间很怕我的意志力 会因此磨光！ 当然最主要我是想感受
到自己有慢慢进步成长！
问题一 该如何选择训练的重量？
我目前都是以卧推为例 10公斤 先由轻可能做到10-20下一组 然後加重变20 公斤可能剩
只能做10-15下一组 以此加重到可能举一下很吃力的重量 然後在慢慢降回去 最後降到剩
一开始的10公斤
一直练到没力举不起来为止，我想知道我的方式是不是对的，还是我应该选一个低次数高
组数的重量直接做到底？
问题二 乳清
我知道乳清只是一个蛋白质来源 肉只要吃够就不太需要喝， 但是因为工作关系外食 有
时候 肉吃的也比较少 但因为我目前算是比较胖 想知道如果喝乳清会不会有胆固醇太高
的问题。胖子刚开始健身适不适合喝？
问题三 增肌减脂
我在意的也不是体重变轻 我想要提高我的肌肉量 改变体态 让身体的肥肉变肌肉 因为我
实在是抗拒不了食物的诱惑 所以我没有减少食量 但也没增加食量 我的想法是 我没健身
前吃的份量 跟我健身後吃的份量一样 等我有点肌肉 消耗的热量变多 是不是自然我的体
态就会改变 目前我的概念是这样 希望有人可以指正我的观念。
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1F：→ bryan21xxx: 副腿？ 12/05 22:48
2F：→ jim31837: 主手副腿？？？ 12/05 22:50
3F：→ jim31837: 基本上有练食量都会大增 尤其练腿 但更好瘦 12/05 22:53
4F：→ verythank: 因为刚练没多久 练完手我就没力了也想不到要做什麽 腿 12/05 22:54
5F：→ verythank: 也不算特别练 可能机械式 动一动 滑滑手机 没很用心在 12/05 22:55
6F：嘘 a31415926: 想要瘦才更要练腿啊 傻傻的 12/05 23:06
7F：推 cindy51339: 加油 12/05 23:23
8F：→ ufeng0507: 饮食70%健身30% 12/05 23:42
9F：推 kuroboy009: 练腿吧！大肌群先啊 12/06 01:42
10F：推 ksfable: 腿多做点 12/06 02:00
11F：嘘 wayne5566580: 想瘦就要控制饮食 又副腿 12/06 02:17
12F：推 luboj: 加油呀 但你怕花太多时间 跟你最後一项有冲突欸XDD 12/06 05:01
13F：→ luboj: 尽量自己煮吧然後可以直接40kg开始 不然轻重量只是消耗体力 12/06 05:04
14F：→ OnePiece5443: 可是记得热身 12/06 08:39
15F：推 OnePiece5443: 我刚开始跟你一样的想法 体态都没啥变 劝你要做就 12/06 08:43
16F：→ OnePiece5443: 彻底一点 也不是要你跟板上巨巨一样自己煮 计算热量 12/06 08:43
17F：→ OnePiece5443: 你只要不喝含糖饮料 不吃油炸的 重训慢慢爬文满满 12/06 08:43
18F：→ OnePiece5443: 学 然後抽空跑个步 过没几个月效果显着 之後发现健 12/06 08:43
19F：→ OnePiece5443: 身博大精深再慢慢精益求精 12/06 08:44
20F：→ OnePiece5443: 不要喝乳清 你就是吃过量才这麽胖啊 吃不够才需要额 12/06 08:45
21F：→ OnePiece5443: 外补充 12/06 08:46
22F：嘘 achi52314: 别练了 12/06 09:02
23F：推 kangan987: 热量一定要控制 12/06 09:25
24F：推 mars0803: 饮食没控制的话你练再多都不会瘦 12/06 09:55
25F：推 wemee: 主手副腿? 你可以主腿 初期不排手这种小肌群也没关系 12/06 09:58
26F：嘘 poty50106: 请练腿 12/06 10:12
27F：嘘 kennyweng: 多爬点文，不忍嘘 12/06 10:53
28F：嘘 fafa22: 练腿滑手机？不要占器材好吗 12/06 11:16
29F：嘘 djdh1949: 嘘肥肉变肌肉 12/06 12:59
30F：嘘 ImPG0702: 腿 12/06 14:22
31F：推 beyondboy: 肥肉变肌肉的话 谁敢练腹部 ... 12/06 17:23
32F：推 beyondboy: 吃不控制 事倍功半 12/06 17:27
33F：→ cloud1230: 肥肉不会变肌肉，先练点脑袋。 12/06 20:45
34F：→ cloud1230: 没嘘是想你也许意思是想改变体态 12/06 20:46
35F：→ cloud1230: 不忌口的话你还是放弃吧。不信你就继续罗 12/06 20:47
36F：→ verythank: 感谢 各位猛男大大的宝贵意见 小的听进去了 12/06 22:23
37F：→ verythank: 有大大能对我选择重量训练的方式给点意见吗 12/06 22:25
38F：推 OnePiece5443: 爬文。一开始就是练就对了 养成习惯最重要 然後不要 12/07 08:44
39F：→ OnePiece5443: 受伤就好 12/07 08:44
40F：推 WalderFrey: 你这是某种金字塔的练法吧？要怎麽练是看个人身体状况 12/07 11:00
41F：→ WalderFrey: 啦，但新手没请教练的话，建议找份现成课表抄一下， 12/07 11:00
42F：→ WalderFrey: 不要「看感觉」然後自己乱排。推荐willie的321课表， 12/07 11:01
43F：→ WalderFrey: 应该满好上手的 12/07 11:01
44F：嘘 rocker70430: 先主腿再跟我谈增肌 12/07 16:32
45F：→ verythank: 感谢各位建议 今天有特别练腿 练到整个腿软 12/07 22:21
46F：推 super0707: 饮食先从少糖少盐低油开始。少吃不必要的垃圾食物 12/08 11:11