作者mark1028 (mark)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於靠有氧製造熱量赤字
時間Sun Dec 4 20:34:37 2016
各位前輩好
小的正在減脂期
有一個一直以來的疑問想問大家
用有氧製造赤字，跟單純靠吃製造赤字，對身體來說或減脂效果會一樣嗎？
例如我吃2000
跟我吃2500做500有氧
哪一個效果會比較好？
另外，我多吃的那500三項營養含量有差嗎
如果說我今天每天熱量跟三項都計劃好了
是不是只要三項有達標，剩下不小心多吃的不管營養含量為何
我都再用有氧打平就好了？
我知道這好像關乎到身體消化營養的順序之類
如果有前輩願意解惑小的感激不盡！
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1F：→ Spartan117: 動比不動好12/04 21:09
2F：推 howardgj94: 營養來源一定有差，但是差多少個體差異不同會造成不同12/04 21:10
3F：→ howardgj94: 。有些人就是不易吸收脂肪，那他多吃油會比較沒差，大12/04 21:10
4F：→ howardgj94: 概這種概念12/04 21:10
5F：推 howardgj94: 吃的話，如果你要快速見效，當然是嚴格的飲食搭運動12/04 21:17
6F：→ howardgj94: 最快見效。但是值不值得，適不適合長期就見仁見智。12/04 21:18
7F：→ howardgj94: 我在健身社團偶爾會看到練一年線條體態超完美。他們12/04 21:18
8F：→ howardgj94: 除了飲食嚴格還會吃燃脂濟pcaa高蛋白之類的營養補充品12/04 21:18
9F：推 howardgj94: 我並不排斥各種營養品嘗試，有時看到線條很完美的會12/04 21:20
10F：→ howardgj94: 很羨慕。所以我也不排斥極端飲食控制12/04 21:20
11F：推 howardgj94: 但是，人家有效並不表示你也有效，所以我個人是沒做12/04 21:22
12F：→ howardgj94: 飲控也沒吃補充品，畢竟我還沒要比賽走秀什麼的...但12/04 21:22
13F：→ howardgj94: 相對的，脫衣服線條就沒很好12/04 21:22
14F：推 DLCSEA: 用TDEE的概念計算，減脂期間低於TDEE10%，本來就可以根據12/04 23:59
15F：→ DLCSEA: 運動量做調整不是嗎?12/05 00:00
16F：→ DLCSEA: 你要不要去爬一下相關文章?12/05 00:01
17F：→ mark1028: 我知道,你沒看懂我的問題12/05 00:29
18F：推 stevenohohoh: 另外像是基代1500吃1200動200共500的赤字跟吃150012/05 01:33
19F：→ stevenohohoh: 動500也是500的赤字身體有辦法分的出來是不是靠吃12/05 01:33
20F：→ stevenohohoh: 不夠嗎12/05 01:33
21F：推 tu01002: 嗯可以...有研究做過了...12/05 01:51
22F：推 handsomecat3: 我的經驗，有氧減脂有效，但一定要配合飲食控制。 12/05 08:04
23F：→ handsomecat3: 但我覺得高強度間歇衝刺效果更好，就算有時飲食稍微12/05 08:05
24F：→ handsomecat3: 放縱，短跑衝刺個10幾趟，還是瘦...12/05 08:06
25F：推 youngluke: 所以同樣赤字到底有沒有差啊... 沒人在回點12/05 08:08
26F：推 jaannddyy: 有氧有其他的助益，自己衡量12/05 09:46
27F：→ ken012321: 少吃的熱量當中還有很多微量營養素 對身體當然有差12/05 09:59
28F：→ parkson1: 個人體感沒用。這輩子都一直在增重 被逼減少進餐一段時12/05 10:41
29F：→ parkson1: 期體重下降肌肉也變小但脂肪還是很高的感覺尤其是肚子12/05 10:44
30F：推 Beersheep: 沒差，但少吃 500卡 跟多消耗 500 卡的難度差太多了12/05 11:04
31F：→ Spartan117: 運動的好處不是只有消耗熱量而已12/05 12:12
32F：→ howardgj94: tu大不是說沒用嗎...這沒人說的準，你這麼好奇可以自12/05 13:11
33F：→ howardgj94: 已都試再po心得文上來..12/05 13:11
34F：→ tu01002: 我是說兩個效果有差,一組單純-500卡 一組-250跟250卡運12/05 13:15
35F：→ tu01002: 動12/05 13:15
36F：→ mark1028: Tu大想請問效果差在哪？還是有文章我自己去看12/05 14:
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※ 編輯: mark1028 (110.30.24.65), 12/05/2016 14:36:38
37F：推 bcool: 熱量觀點完全沒差，但是做有氧會讓身體代謝能力變好，體力 12/05 16:40
38F：→ bcool: 會上升 12/05 16:41
39F：→ betterday4: 有氧在肝醣不足的情況下 是直接燃燒脂肪 個人覺得靠有 12/05 18:55
40F：→ betterday4: 氧達成赤字比較能最大限度的留住肌肉 12/05 18:55
41F：推 DLCSEA: 我有看懂，依這原則調整對減脂沒差，但有氧對身體其他效益 12/06 00:47
42F：→ DLCSEA: 你自己衡量 12/06 00:47
43F：推 DLCSEA: 簡單推文我也很懶得解釋很多，你要說我沒看懂，我也沒辦法 12/06 00:49
44F：→ mark1028: 感謝，抱歉～ 12/06 17:12